cada vez mas confundido Ella esta cansada.
El consejo es analizar lo que tienes que hacer. Una cosa a la vez, como se les enseña a los niños, se maneja mejor y con mayor concentración. Si le resulta difícil "desagregar" las tareas, en el trabajo o no, intente escriba todo lo que necesita hacer en una hoja de papel. Y numere los compromisos, en orden de prioridad.
Toma los descansos que necesitas
Hacer una pausa de vez en cuando, de forma regular, es fundamental para no experimentar una caída en la concentración. Y recuerde, especialmente si pasa mucho tiempo frente a una pantalla, también debe quitar la vista.
Levántese de su silla cada 20 minutos y tómate un descanso. Pruébalo, verás que diferencia! Puedes tomar un café, tomar un refrigerio, caminar, charlar (no por trabajo) … Así que asegúrate de tomar un descanso al menos cada media hora de trabajo (o estudio).
Crea el ambiente perfecto
Son principalmente los que ellos trabajan desde casa, remotamente, sufrir pérdida de concentración. El motivo es precisamente el entorno en el que trabajas. Notas cada ruido, el polvo en los muebles, recuerdas que tienes que tender la ropa o leer el correo … Todo esto se vuelve fuente constante de distracción.
Como remedio, si no trabajas en la oficina, ¡sal de casa! Uno puede ser suficiente Biblioteca o un lugar dedicado al coworking.
Si tiene problemas para concentrarse incluso en la oficina, haga una serie de pequeños cambios en tu estación. Crear orden a tu alrededor, elimine lo superfluo, cambie el color del fondo del escritorio (y también elimine el caos de la computadora), optimice la luz y elija una posición correcta para trabajar.
Los bocadillos adecuados y mucha agua
¿Sabías que lo que comes mientras trabajas, durante los descansos, puede afectar mucho tu concentración? Piense en cuando come comidas abundantes, después definitivamente se siente pesado y listo para una siesta. Entonces, organiza perfectamente tus comidas y sus bocadillos para mantener una dieta saludable e guardar-concentracion.
En primer lugar, recuerde beber la cantidad adecuada de agua y repartirlo a lo largo del día. Incluso un buen espresso después del almuerzo puede ayudarlo, o un buen Café largo americano sorbido lentamente (una gran solución incluso si sufre de migrañas).
Para mantenerte enfocado, haz uno desayuno de proteínas y vitaminas. Evite el exceso de azúcares, especialmente si es simple. Y evite las comidas abundantes también.
Hacer ejercicio al aire libre
Mantenerse en forma, con actividad física constante, es muy bueno para la concentración. No creas que para dar lo mejor de ti, en cuanto a memoria y claridad, tienes que quedarte pegado a tu escritorio y encerrado en casa …
De hecho, es importante salir y practicar Deportes al aire libre. Correr, tenis, ciclismo pero también uno caminata larga y enérgica son formas perfectas de mantener su mente en la cima y concentrarse. El gimnasio también está bien, ¡pero al aire libre es mejor!
Pausar notificaciones
Un vistazo a Facebook, las ganas de tuitear algo, las notificaciones que se suman y tú que no puedes resistirte … Smartphones y redes sociales te han dado muchas oportunidades pero también una nueva forma de necesidad compulsiva: ¡control!
Cuando haces algo que requiere concentración, ya sea trabajar o estudiar, pausar notificaciones sociales y de chat. Guarde el teléfono lejos de usted, para que ni siquiera lo revise (y más aún) porque está en silencio. Al principio será difícil pero luego sentirás grandes beneficios, y no solo en lo que respecta a la concentración …
