Estar en sintonía con el mundo es un estado de gracia, es felicidad: una aspiración de todos a ser agarrados y agarrados. Y puede alcanzarlo y mantenerlo de formas que no espera
5 reglas para alcanzar la felicidad
Para encontrar el felicidad empezamos a disfrutar del presente ya redescubrir la bondad hacia los demás: seremos los primeros en ganarnos.
Hay quienes lo enseñan, como la Academia de la Felicidad de Milán, quienes lo miden con un índice real, elFil (Felicidad interna bruta), que prefiere la calidad del aire, la salud o la educación al dinero. Y la ONU incluso le dedicó un día (20 de marzo) porque buscarlo es "un propósito fundamental de la humanidad". En resumen, todo el mundo habla de la felicidad, muchos la quieren, pero quién sabe de verdad. ¿Cómo lo conseguiste?
Preguntamos a cuatro expertos (un médico, un escritor, un psicoterapeuta y un investigador universitario) cómo tener éxito enalcanzalo. Y no dejes que se te escape.
1. Ten un amigo feliz
Aristóteles lo dijo hace mucho tiempo: "No se puede ser feliz solo". Bueno, hoy tenemos una prueba más: una amigo sereno nos hará mejores.
¿Posible? «Así es», dice Filippo Ongaro, médico y autor del libro "Siéntete bien de verdad". “La actitud alegre y relajada de quienes nos rodean nos influye aunque no nos demos cuenta, porque genera la misma respuesta neurofisiológica en nosotros. Es decir, nos “infecta”, lo queramos o no ».
Mejor entonces pasar esa pizca de envidia hacia el amigo prometido mientras no vemos a medio hombre en el horizonte, porque el felicidad esviral: «Según algunos estudios» prosigue Ongaro «toda persona serena y satisfecha que forma parte de nuestra red social aumenta en un 9 por ciento nuestras posibilidades de ser feliz». ¡No cacahuetes!
Baste decir que un aumento de salario de $ 5,000 al año aumenta la felicidad solo en un 2 por ciento. Aparentemente, elbuen humor de un amigo es más rentable que nuestra cuenta bancaria.
2. Come alimentos de buen humor
¿Has pensado ya en elchocolate, ¿cierto? De hecho, es. Sin embargo, solo en pequeña medida. «Los dulces y las patatas fritas tienen la capacidad de estimular los centros del placer y alcanzar el punto de dicha, el 'punto de dicha' donde la liberación de dopamina es máxima», explica el médico antienvejecimiento Filippo Ongaro. Pero es uno alegríarápido que, a medida que viene, se va.
En el plato de la felicidad, podemos ofrecerte algunos alimentos que te ayuden a sentirte bien: "por ejemplo, aquellos alimentos que contienen nutrientes capaces de actuar directamente sobre el cerebro", dice Ongaro.
“Entre estos se encuentran losOmega 3, que se encuentra en el pescado azul y las nueces, cuya falta puede causar ansiedad y depresión. O laproteínas,que no solo actúan sobre los músculos, sino también sobre los neurotransmisores capaces de regular el sueño y la sensación de plenitud. Y aun ahivitamina B6 (que se encuentra en la carne y los cereales integrales) yvitamina D(que son ricos en leche, huevos y verduras), imprescindibles para el estado de ánimo. Comer bien, como ves, no es solo una cuestión de salud física, sino también emocional ».
Chocolate sí, entonces, pero sólo después de un festín de sardinas.
3. Sea amable con los demás
¿Quieres ser feliz? sé gentil. Un estudio publicado en la Revista de estudios de la felicidad lo dice: si eres tan continuo, aumentas las posibilidades de serlo siempre. Los investigadores han demostrado que puede sentirse mejor adoptando este hábito:para contar actos de delicadeza ha tenido con los demás en el transcurso de la semana.
"Ten hambre, pero no pierdas la bondad" es el consejo que da el escritor. George Saunders en su lectio en la Universidad de Syracuse (un poco diferente de "Be Hungry, Be Mad" de Steve Jobs), que se convirtió en un libro.
Parece que elhábito cortesía se está perdiendo. "En los últimos años, casi la mitad de las familias italianas han eliminado los términos" por favor "y" ¿puedo? ", Dice Antonio Galdo, autor de L'egoísmo è finite (Einaudi). Para volver a ponerlos en el campo, el Papa Francisco se encargó de que, con su lenguaje directo, invocara el uso de tres palabras:"Gracias", "permiso" es "perdón".
«Vale la pena ser amable eno cuesta nada. No ser es un desperdicio en términos de calidad de vida, sentimientos y salud », concluye.
4. Date microobjetivos
"¿Por qué estás meditando?" "Porque me hace un 10 por ciento más feliz". De este intercambio de palabras nació el libro en EE. UU.10% más feliz por Dan Harris, presentador del programa de televisión ABC Nightline. "Estamos bombardeados con gurús de la felicidad que te dicen cómo resolver tus problemas con pensamientos positivos", dijo. "Mierda. No haycuras milagrosas. Pero hay cosas mínimas que puedes hacer para ser un poco más feliz ".
Aquí está el truco: reparadopequeñas metas. «Establecer metas es fundamental. Y los micro son más importantes para nuestro bienestar porque son alcanzables »dice la psicoterapeuta Laura Costa. «El gran objetivo, en cambio, suele ser esquivo y solo genera frustración. Por ejemplo, de nada sirve proponerse bajar 5 kilos de una vez: mejor apunte a perder 300 gramos semanales ».
Lo mismo ocurre con la vida cotidiana: "No marques 10 cosas que hacer en tu agenda: elige 2 o 3 cosas importantes y termina con ellas" aconseja el experto. "Al final del día te sentirás satisfecho, y un poco más ligero".
5. Tómate menos en serio
¿Te sientes oprimido, víctima de lo que te pasa? Paracambiary se feliz, elige! Siempre tienes muchas opciones disponibles, más de las que crees, argumenta. Ludovica Scarpa, investigador de la Universidad Iuav de Venecia y autor de Freedom to choose. "Sentirse como marionetas a merced del destino es frustrante", dice el estudioso. "Ser nuestros conductores de autobús, por el contrario, nos da un alivio inmediato".
Ante las opciones de la vida, preguntémonos cuándo conviene aprender a decir "prefiero no". Y cuando, simplemente, se ríe de ello: "Sólo que le agregamos buenas razones de ironía a la realidad", explica. "Aprendamos a tomarnos menos en serio, con un poco de humor. Lo importante es salirnos de los automatismos y elegir cómo preferimos ser ”.
