La pancia piatta è il sogno di tutte le donne. Ecco quattro idee facili per migliorarne la forma
Avere lapanciapiatta è il sogno di ognuna di noi. Ma, spesso, ci si ritrova con l'addome appesantito oppuregonfioe non si riesce a porre rimedio a questo inestetismo. A volte, neppure lediete drastiche funzionano e si rischia, al contrario, di ritrovarsi magre ma con un palloncino al posto della pancia. Avere un addome a prova di crop top, però, non è impossibile, bastano anche solo 10 minuti di esercizi ogni giorno.
Le cause della pancettapossono essere diverse e con origini tra loro differenti: addome poco tonico, gravidanze recenti,adipe,ritenzione idrica, gonfiore. Per ognuna di queste cause, la strategia da seguire è diversa.
Nel caso si tratti di adipe, infatti, sarà necessario aggiustare la dieta in senso ipocalorico mentre se il problema è la scarsa tonicità, allora un programmafitness ad hoc potrà rimettere in sesto la silhouette.
Diverso e più complesso è invece il discorso legato algonfiore: a volte dipende daintolleranzealimentari (vedilievitie latticini), in altre situazione è invece da correlare a ritenzione di liquidi,stipsio postura errata. Sfoglia la gallery e vediamo insieme comeaggiustare il tiroe il profilo con4 idee facili e rapide.
La pasta? Sì grazie
Se la forma della pancia non soddisfa perché appesantita da adipe (basterà afferrare con le dita la pelle per capire se vi è grasso pieno) allora sarà il caso di dare una sistemata alla dieta. Ma, niente paura, non è necessario fare la fame per dimagrire sull'addome.E non è neppure richiesta l'abolizione completa dei carboidrati. Questi ultimi, pasta e pane, sono spesso m altrattati non appena si avvicina la prova costume. Il motivo è che i carboidrati sono ritenuti, a torto, responsabili diretti di grasso e sovrappeso. Ma non è così, il carboidrato è necessario per il corretto funzionamento del metabolismo e va mantenuto persino all'interno di una dieta ipocalorica. Meglio diffidare, dunque, dei regimi alimentari completamente proteici: queste diete garantiscono una rapida perdita di peso, legata però soltanto a una perdita dei liquidi. Inoltre, togliere i carboidrati significa abbassamento del tono dell'umore, ripresa del peso perso più rapida e surplus di lavoro per i reni.
Come fare quindi a conciliare carboidrati e pancia piatta? Semplice, attraverso i principi della cronodieta e scegliendo la tipologia dei cibi più adatta al conseguimento di un ventre sgonfio e tonico. Innanzitutto, pane e pasta andrebbero consumati nella prima parte della giornata (entro le 17) quando il metabolismo è al suo massimo.Inoltre, per assicurarsi una pancia piatta (e regolarità intestinale) è opportuno scegliere pasta, riso, cereali e pane integrali ovvero ricchi di fibre.Questi ultimi vantano anche un basso indice glicemico, soprattutto se abbinati a proteine magre come pesce e carni bianche: il piatto unicodiventa quindi un'ottima soluzione anti-pancia. Avvertenza: alle fibre è sempre necessario abbinare un abbondante consumo di acqua per favorire il corretto transito intestinale.
Pancia piatta in poche mosse
Per ottenere un addome tonico e piatto, è indispensabile ricorrere a una strategia bi-livello. Ciò significa che lavoro aerobico e tonificazione dovrebbero agire in sinergia per poter ottenere risultati soddisfacenti e a lungo termine.Il primo, l'allenamento aerobico, serve a sm altire grasso, consumando calorie. La tonificazione, invece, ridisegna le fasce muscolari meno toniche e migliora la percezione del muscolo addominale.Per quanto riguarda il fitness aerobico, per la pancia sono miracolosi tennis e corsa. Mentre per quanto riguarda gli esercizi di tonificazione, non c'è che l'imbarazzo della scelta.
" Per tonificare, infatti, si possono seguire le preferenze soggettive ricordando che ottimi risultati si ottengono dal pilates, in grado di agire beneficamente anche sull&39;allineamento di schiena e spalle.I guru del fitness, come Tracy Anderson (tra le sue clienti top ricordiamo Madonna e Gwyneth P altrow), sottolineano l&39;importanza di eseguire poche ripetizioni ma consapevoli, ovvero sentendo il muscolo mentre lavora. Questa percezione fa sì che la fascia muscolare lavori davvero meglio e che i risultati siano rapidi ed efficaci."
Fitness on the road
A volte la pancia sporgente, in assenza di grasso in eccesso, è semplicemente un problema di postura errata. Spesso, infatti, le ore passate sedute davanti allo schermo o in auto influiscono negativamente sulla nostra percezione corporea portandoci ad assumere posture innaturali e scorrette.
Ad esempio, le spalle dopo una giornata in ufficio sono curve e rivolte verso il basso così come la colonna vertebrale tende a chiudersi verso l'interno formando una linea ben poco attraente e rendendo la pancia sporgente e meno femminile nel profilo.
Cosa fare? L'ideale sarebbe dedicare qualche giorno alla settimana al fitness in palestra, al jogging o, ancora meglio, al nuoto (ottimo per schiena e spalle). Ma si può fare qualcosa anche di nascosto, come per esempio nel tragitto casa-lavoro, sui mezzi pubblici e persino in auto.
Il primo step è quello di riappropriarsi della verticalità: basta immaginare un filo che tira la nuca verso l' alto, come fanno le ballerine, e la schiena magicamente assumerà la postura giusta così come le spalle si allargheranno, abbassandosi. In questo modo, anche il ventre tornerà nell'assetto più corretto e sembrerà più piatto.
Un altro trucco, ideale da sperimentare mentre si aspetta il semaforo verde o sull'autobus, è spingere l'ombelico verso l'interno come se dovesse ricongiungersi a un punto della colonna vertebrale e appiattirsi.Sarà sufficiente qualche ripetizione di questo semplice esercizio per abituarsi a tenere la pancia in dentro.
Sul balcone le erbe della bellezza
Come ormai sappiamo bene, la fitoterapia e le piante sono un validissimo aiuto quando si tratta di perdere peso e di ridisegnare la silhouette. Ma non sempre c'è bisogno di correre in erboristeria o in farmacia, la soluzione spesso è a portata dibalcone! Non occorre neppure essere dotati di un particolare pollice verde, le piante anti-pancia sono fortunatamente molto semplici da coltivare e curare anche in vaso. Partiamo dal finocchietto selvatico: lo troviamo nei campi ma è semplice anche da piantare e far crescere rigoglioso sul terrazzo di casa.
Quali le proprietà? Il finocchio, il finocchietto e i loro semi sono utilissimi nel ridurre il meteorismo intestinale e, di conseguenza, anche il gonfiore addominale. Allo stesso modo agiscono malva e melissa, anch'esse disponibili in vaso.Con fiori e foglie di queste due piante aromatiche è possibile prepararetisane sgonfianti e in grado di placare persino gli spasmi addominali dovuti a tensione o cattiva alimentazione.
