Salud: con ritmos otoñales intensos y largas horas de trabajo vuelven, pero cuidado con las úlceras de prueba "cervicales". Los 5 mejores remedios para evitarlo
Ha llegado el otoño, las vacaciones ya están cerradas y el ritmo de trabajo es más intenso que nunca. El estrés, asociado a una rutina compuesta por largas horas de trabajo, especialmente si es sedentario, puede provocar episodios de dolor de cabeza asociados con tensión muscular y rigidez en la zona del cuello y los hombros. Aquí están los 5 consejos de expertos para evitar este desagradable trastorno.
La relajación vacacional es un recuerdo lejano y los ritmos diarios vuelven a los habituales. El trabajo y la rutina a menudo crean una situación estresante para el cuerpo, especialmente en las semanas que marcan el inicio de la temporada de otoño, cuando los días se acortan y las temperaturas comienzan a bajar. Con las muchas horas pasadas frente al ordenador y la agenda llena de plazos y compromisos, los músculos se contraen y aparece el dolor de cabeza "cervical", asociado a dolores musculares en la zona del cuello y los hombros. Un trastorno frecuente, que requiere atención e intervenciones específicas, según explica. Gennaro Bussone, Instituto Neurológico Emérito Primario C. Besta de Milán y Presidente Honorario de ANIRCEF: "Para muchos italianos, con la intensificación del ritmo de trabajo y los cambios climáticos que marcan la llegada del otoño, se producen episodios de dolor de cabeza en su mayoría de tipo tensional y ocasional , asociado a dolor en la región cervical. Un trastorno que no debe subestimarse, que muchas veces es provocado por el estado de estrés, al que se suma la adopción de posturas incorrectas en el lugar de trabajo y los malos hábitos alimenticios. En pocas semanas, el cuerpo pasa de la vida al aire libre de hermosos días de verano, a la reanudación de una vida sedentaria y una intensa rutina de trabajo, a la que también se suman menos horas de luz y temperaturas más bajas ”.
Estos factores pueden inducir episodios de dolor de cabeza, comúnmente conocido como "dolor de cabeza cervical", porque se asocia con dolor de cuello y hombros. "Por el momento no existe evidencia clara que demuestre que el dolor de cabeza tensional pueda estar relacionado en algunos casos con contractura o tensión muscular en la región cervical, sin embargo es opinión común que la adopción de una postura correcta y un estilo de vida saludable, lo que proporciona para el movimiento y las actividades al aire libre, son una ayuda válida para apoyar y proteger el buen funcionamiento del cuerpo. - explica Bussone - Es útil prepararse para la llegada de la temporada de otoño, ayudando al cuerpo, pero también a la mente, a pasar gradualmente de los hermosos días de verano de relajación navideña a las largas horas de vida sedentaria y laboral. Además, cuando aparecen los primeros síntomas, es importante intervenir inmediatamente con un fármaco antiinflamatorio, como el naproxeno, que actúa rápidamente bloqueando la evolución del episodio antes de que el dolor alcance su punto máximo ”.
Aquí está el top 5 del experto para evitar el dolor de cabeza de volver al escritorio.
LOS 5 DEBEN EVITAR EL DOLOR DE CABEZA "CUELLO", POR PROF. GENNARO BUSSONE, INSTITUTO NEUROLÓGICO DE EMÉRITO PRIMARIO C. BESTA DE MILÁN Y PRESIDENTE DE HONOR DE ANIRCEF
1. PREPÁRESE PARA UN BUEN OTOÑO - prepararse paulatinamente, desde los primeros días tras la vuelta de las vacaciones, para el cambio de ritmo que acompaña a la llegada del otoño es útil para no estresar el organismo. Mirar el trabajo con serenidad, fijarse metas realistas, es la mejor herramienta para evitar caer en el estado de tensión que puede provocar episodios de dolor de cabeza.
2. MOVIMIENTO Y POSTURA - Organice los días en la oficina proporcionando momentos de pausa, movimiento al aire libre y evitando pasar demasiadas horas en la misma posición en el escritorio. También preste atención a la adopción de una postura correcta, para evitar la tensión de los músculos y ligamentos, causada por ejemplo por la mala costumbre de estirar la cabeza hacia adelante.
3. ALIMENTAR COMO UN ALIADO - Adopte una dieta saludable, con comidas a intervalos regulares. Una dieta rica en líquidos, frutas y verduras, con especial atención al desayuno, es muy útil para empezar el día con la ingesta energética adecuada.
4. NO ESPERES - en el caso de la aparición de los primeros síntomas de dolor de cabeza, actuar inmediatamente con un remedio antiinflamatorio, como el naproxeno, e intervenir para bloquear la evolución del episodio y la intensificación del dolor (en caso de que el dolor de cabeza aumente en frecuencia e intensidad , sin embargo, es necesario ponerse en contacto con un experto para obtener más información).
5. EL ARTE DE LA RELAJACIÓN - Reglas y rutinas que deben adquirirse de forma paulatina y gestionadas con una actitud relajada y positiva, para evitar que se conviertan en una fuente de estrés para nuestro organismo, exponiéndonos así al riesgo de sufrir dolores de cabeza. Realizar pequeños momentos de relajación durante el día ayuda a no desperdiciar energía y a mantener el equilibrio psicofísico de nuestro cuerpo.
