¿Estás convencido también de que sudar te hace perder peso, para tener un vientre plano necesitas abdominales y que las pesas son perjudiciales? Luego lea lo que dicen las últimas investigaciones
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"No es verdad" explica el preparador físico Marco Cioffi. “Sudar es la estrategia que sigue el cuerpo para enfriarse. Y si sucede durante el entrenamiento, es solo una señal de que nuestro sistema está termorregulación funciona bien: aunque tengamos la sensación de haber adelgazado, son sólo líquidos que volverán a su sitio en cuanto nos rehidratemos ».
Y no creas que cuando estás en forma ya no sudas. De hecho, exactamente el contrario: Según un estudio publicado en la Revista de fisiología experimental, los atletas sudan más porque sus cuerpos han aprendido a enfriarse con el tiempo. Pero esto no tiene nada que ver con las calorías.
"Es solo parcialmente cierto" Cioffi replica. «Hacer ejercicio aeróbico es fundamental para quemar calorías, pero no es suficiente. Para "aumentar el número de revoluciones" del metabolismo necesitas ganar masa muscular. Es por eso que agrega una serie de ejercicios de levantamiento de pesas a su movimiento, que tonifican el músculos, ayuda a adelgazar ».
Cierto, pero depende de cómo lo hagas. Si está acostumbrado a alcanzar un cierto estiramiento y luego se detiene durante 30 segundos (este es el llamado estiramiento estático), sepa que su esfuerzo es inútil si no perjudicial. Según un estudio publicado en La revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, por lo que este tipo de estiramientos incluso te haría perder fuerza.
Lo ideal es estirar dinámica, es decir, el que le permite alcanzar suavemente los límites de la capacidad de extensión de su articulación y luego regresar gradualmente a la posición inicial. Según una investigación de The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, es este tipo de estiramiento el que reconstruye las fibras musculares y previene lesiones.
"No es verdad, depende de cómo se utilicen. Las herramientas hacen que los movimientos se realicen desde un punto de partida hasta un punto final, luego guían el gesto. Y por eso nos sentimos más seguros »explica Cioffi. «Pero las herramientas siempre deben ajustarse de tal manera personalizado, basado, por ejemplo, en la longitud de las piernas y los brazos, o en el ancho de la articulación ». No solo eso: una investigación de la universidad estatal de Valdosta (EE. UU.) Ha demostrado que el poder de los que entrenan con pesas es un 10 por ciento más alto que el de los que solo usan máquinas.
