Preocupaciones, nerviosismo, tensión: y duele la espalda. Hay una solucion. Y es en diez pequeñas atenciones que puedes poner en práctica por tu cuenta. Para darte mucho bienestar y una pizca de sensualidad extra
A veces es solo una cuestión de postura incorrecta. De horas y horas pasadas sentado en una silla incómoda detrás de un escritorio. O el tiempo que pasamos de pie para trabajar o corriendo detrás de los niños. Pero otras veces es todo la culpa del estrés, ansiedad y preocupaciones. En definitiva, todas estas cosas acaban teniendo un solo resultado: dar Problemas de espalda. Desde tensiones más ligeras hasta contracturas más molestas.
“La espalda es una de las mejores zonas sensitivo del cuerpo - confirma la sexóloga Antonietta Albano - Para bien o para mal. Dado que es rico en terminaciones nerviosas, por un lado es extremadamente sensitivo a besos y caricias, como una zona erógena. Por otro lado, un mal movimiento o una preocupación más es suficiente para endurece tus músculos de los hombros y la espalda y crean molestos problemas ».
El mayor riesgo es subestimar estos inconvenientes. Si los descuidas, terminan empeorando. Tanto es así que también se vuelven visibles a los ojos de los demás.
Si, por ejemplo, mantenemos los músculos del hombro contraídos todo el tiempo, acabamos echando un vistazo curvo que nos hace tener un aire resignado y cansado. Cuando, por el contrario, los traemos demasiado elevados (quizás por una contractura de la musculatura de la espalda) transmitimos la idea de que estamos en la defensivo.
Por tanto, es fundamental ir al fondo a los problemas de nuestra espalda. Para eliminar una tensión muscular o incluso para aparecer más hermoso y tal vez quitarse el capricho de llevar un vestido con un escote en la espalda especialmente provocativo. Cualquiera que sea la motivación, vale la pena hacerlo.
Y no es necesario que alguien le dé masajes o untado de crema, o que asista a exigentes clases de gimnasia. También puedes hacer muchas cosas por tu cuenta en casa. De la mano de Thomas Weiss, especialista en medicina térmica, aquí te explicamos todos secretos para mimar tu espalda En el camino correcto. Incluidos los puntos que parecen más difíciles de alcanzar.
- Envuélvete en una toalla tibia
Coge una toalla, enróllala y vierte agua muy caliente sobre ella. Para darse prisa, ponga el limpiar humedecido en el microondas y calentarlo a 50 grados. Tómalo, colóquelo debajo de la nuca y permanece así hasta que se enfría. Mientras posa, mueva los hombros un poco, luego cruza los brazos sobre el pecho y relájalos.
Aplique la compresa tan a menudo como tenga algo de tensión muscular. Para prevenir después de la la piel permanece húmeda, séquelo frotándolo con un poco de talco.
- Frotado con una tira de esponja vegetal
En la ducha, sobre la piel húmeda, aplique un ligero velo de producto exfoliante, luego masajee y frote la piel con una tira de esponja vegetal (un alga ligeramente abrasiva) con movimientos circulares. Enjuagar y secar la piel frotándola con una toalla. Luego rocíe un agua perfumada, que hidrata y refresca.
Haz esto cuando los dioses se formen en tu espalda espinillas molestas. De cualquier manera, es bueno adquirir el hábito de hacer esto dos veces por semana.
- Cepilla tu espalda
Consigue un cepillo con mango largo cerdas naturales suaves (lo mejor es el agave mexicano, que tiene la consistencia adecuada para estimular sin rascarse) y masajear hombros y espalda con movimientos circulares. El embrague seco ayuda disolver tensiones y renovar los tejidos.
Esto debe hacerse siempre que se sienta estresado. Como alternativa al cepillo puedes usar un producto exfoliante.
- Aplicar la crema
Para ponerte la crema hidratante en la espalda fácilmente puedes usar una tira de microfibra. Son bandas en material sintético, con asas laterales. El producto se coloca sobre la tela, agarra las manijas y frota la tira en la espalda. El producto se absorbe en unos pocos pasos.
Si siente que la piel de su espalda se tira un poco o le pica un poco, significa que debe ser rehidratado con una crema específica.
- Masajea tus pies
De acuerdo a reflexología podal, el área de las plantas correspondiente a la columna vertebral es el anillo externo. Hacia el talón está el cóccix, mientras que el área cervical está debajo del dedo gordo del pie. Masajee estos puntos con un poco de aceite de almendras dulces. No necesitas una técnica en particular: haz el movimiento que más te relaje.
Lo ideal es darse un masaje Cada noche Antes de ir a dormir. Para ser eficaz, este tratamiento debe durar diez minutos.
- Prueba el yoga
Para relajar la tensión en su espalda, pruebe el posición del perro. Ponte a cuatro patas en el suelo, coloca los dedos de los pies en el suelo y luego levanta la pelvis, asegurándote de formar una V invertida. Si puede, ponga los talones en el suelo. Permanezca en su lugar durante 30 segundos. Luego regresa a la posición inicial.
El momento adecuado para el yoga es inmediatamente después de despertar. Estirando bien la espalda evitarás contracturas y tensiones.
- Siéntate en la ducha
Coloque a en el plato de ducha taburete pequeño (con almohadillas de goma antideslizantes debajo de las piernas) y dirigir el chorro de la ducha caliente sobre la nuca para que el agua corra con cierta intensidad. Quédate así por al menos cinco minutos. El agua tiene un fuerte poder relajante porque masajea las terminaciones nerviosas.
Haz este hidromasaje cada dos días. Inmediatamente después, lávese con un gel de ducha con efecto hidratante.
- Hacer gimnasia
Acuéstate en el suelo e agarra tus rodillas Con las manos. Levanta el torso para formar un arco con la columna vertebral y, en este punto, comienza a balancearse sobre la espalda desenrollando las vértebras una a una. Este ejercicio es muy útil porque fortalece los músculos y masajee toda la zona de la espalda.
Puede hacer el ejercicio con la frecuencia que sienta parte lumbar contraída. Como ocurre cuando pasas muchas horas del día de pie.
- Estire sus músculos
Siéntese en una silla e cruza los brazos frente a tu torso, con las palmas de las manos apoyadas en los hombros. Gire los hombros hacia la derecha, luego gire la cabeza en la dirección opuesta, estirando los músculos laterales del cuello y los hombros tanto como pueda. Repetir diez veces a cada lado, manteniendo la posición durante 20 segundos.
Haga este ejercicio cada vez que sienta la espalda rígida. También repítelo en la oficina, frente al escritorio.
- Flotar en la bañera
Llene la tina con agua caliente y agregue 5-10 gotas de aceite esencial bergamota (antiestrés) o jazmín (regenerador). Descanse su cuello en el borde de la tina e permanece sumergido hasta el cuello, con los ojos cerrados, dejando flotar el cuerpo. Quédate así durante 15 minutos. Luego sal de la tina y sécate.
El baño con aceites esenciales no tiene contraindicaciones. Puedes hacerlo tantas veces como quieres desconectar. Mejor por la noche, porque relaja.
- El psicólogo dice que …
“Aquellos cargados con mil pensamientos tienden a tener los hombros encorvados. Como si tuviera que llevar un peso enorme. Técnicamente se llama "Síndrome de Atlas"» Explica la psicoterapeuta Katia Vignoli.
¿Qué hacer? «Coges una hoja de papel y se anotan todas las cosas que hacer en un día. Entonces uno se pregunta si realmente son compromisos vinculantes. O si, quizás, se pueda delegar algo en amigos, familiares o compañeros - sugiere el experto - la lista se hace más delgada, sus hombros se sentirán más ligeros físicamente ».
- El osteópata dice que …
"Para que el cuello y los hombros funcionen bien, la lordosis debe ser respetada, es decir, la curva de la columna »dice Enrico Chieffo, osteópata y fisiatra.
Aquí hay algunos consejo a seguir si trabaja muchas horas detrás de un escritorio: «el monitor debe permanecer en el centro de la mesa, a una altura que permita que el cuello quede recto. Nunca deje el teléfono atascado entre el cuello y la cabeza: si pasa mucho tiempo en el teléfono, es mejor usar auriculares o un altavoz. Finalmente, preste atención a no cargue los codos y los hombros del peso del cuerpo, apoyado en el escritorio ».
