A menudo se descuidan los hombros. He aquí cómo tenerlos rectos y sexys, a prueba de camisetas y sin mangas
El rastreo, secreto para unos hombros perfectos
¿Alguna vez has admirado los hombros de nadadores? Son amplios, "abiertos", muscular: resultado de entrenamientos super intensos y diarios, sin duda son hombros como atleta. En cambio, practica yo nado 2-3 veces a la semana puede darnos la tono muy deseado sin hacerse más grande excesivamente músculos, y lo más importante, sin carga en la columna vertebral.
Aquí, de hecho, radica la ventaja de la actividad física practicada en el agua. Además, los movimientos de la yo nado involucrar a todos grupos musculares y, por tanto, la tonificación de los hombros e espalda (con una reducción de las almohadillas que brotan de las hombreras & Co. efecto "salami") va de la mano con la tonificación de todas las demás músculos.
El resultado final de un tipo de entrenamiento de agua. no competitivo es muy armonioso y mujer. Cuales son los estilos para preferir conseguir unos hombros perfectos? los gatear (o estilo libre) y el espalda (que también relaja los músculos contraídos del cuello). Quien quiere aumentar el entrenamiento puede dar algunas vueltas mientras se mantiene detén tus piernas con la ayuda de especial cojinetes de engranajes (disponible en tiendas de ropa y material deportivo) y entrenando solo los parte superior del cuerpo.
Preste atención a la postura del cuello y para respiración: por estas razones, aquellos que no tienen un estilo "correcto" deben dedicar unas horas de lección para aprender a mantener la posición ideal y así lograr mayores beneficios de la práctica de la natación.
¿Alguna vez has probado el ballet?
Allí baile clasico no lo practican solo las niñas, al contrario. Empiece una clase de baile también en edad adulta es una gran manera de mantener la forma, relájate y aprende a sostener uno postura de "bailarina". los hombros de los bailarines son perfectos, derecho y seco.
La idea es "ser levantado" por un hilo imaginario, tanto durante los ejercicios en el bar tanto durante la fase practicada tierra. La danza, de hecho, prevé que cada movimiento se realice manteniendo la espalda perfectamente rectos y los hombros "bajos" y abiertos.
Para aquellos que no tienen ganas de "lanzarse" a una clase de ballet, es posible beneficiarse de espalda también de la práctica de pilates (otro entrenamiento al que se dedican los bailarines y que todavía se inspira en la danza), tanto de cuerpo libre como con la ayuda de especiales maquinaria.
Elevaciones laterales y consistencia
Un gran clásico defitness en casa a tono espalda y los brazos son los elevaciones laterales. Para realizarlos necesitas dos mancuernas desde 1-2 kilos (o más) dependiendo del grado de preparación y viraje músculo inicial.
En posición vertical, con la espalda recta y los hombros hacia abajo, mantenga los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a lo largo del cuerpo con los codos ligeramente doblados.
En este punto, sin arquear el cuello y la espalda, sí levantar los brazos de lado hasta la línea de los hombros. Los codos siempre deben mantenerse ligeramente flexionados durante la duración del ejercicio. Lentamente vuelve, luego, a posición inicial.
Lo ideal es dedicarte 3 series de 12 a 15 movimientos: es muy importante que el ejercicio se realice con conciencia, sintiendo el musculo, sin encogerte de hombros y sin levantar las mancuernas más allá de la línea de los hombros.
Dile adiós a las contracturas
Uno de actividades físicas más beneficioso para los hombros, es yoga. Esta disciplina tonifica todo bandas musculares, alargándolos y también mejorando el estado de bienestar global.
Yoga "curas"apertura del hombro, mientras "abre" el Pecho. A menudo, aquellos que tienen problemas con el cierre de los hombros y contracturas, tiende al cierre emocional. Abrir el pecho y los hombros con la práctica del yoga también es bueno paraEmocionalidad (además de la apariencia, que se mejora con un postura más recta y "real").
La apertura de los hombros, de hecho, aquí adquiere el profundo significado de crear el derecho espacio para el corazón y por todas las emociones conectadas a su chakra.
No solo para expertos
Cuando se trata de escalada, A menudo, las mujeres se vuelven locas pensando en ello más como una actividad fatigante y "masculina". En cambio, se trata de uno deporte que realmente los tonifica a todos a la perfección músculos pero, sobre todo, la parte parte superior del cuerpo (brazos, espalda, espalda y abdomen).
De hecho, está subiendo pared artificial o en la que practicas muro natural (actividad que también tiene importantes beneficios emocionales), es precisamente la "centro" (parte media del cuerpo), hombros y espalda.
Para practicar la escalada necesitas el equipo adecuado y un instructor especializado (para principiantes). ¿Otro aspecto positivo? La escalada también aumenta la confianza en sí mismos y elautoestima.
