¿Pechos altos y músculos fuertes? Para contrarrestar la gravedad y mantener sus pectorales tonificados, pruebe los ejercicios sin herramientas. Simple pero efectivo
Pectorales tónicos y esculpidos son el resultado de una atención constante. los ejercicios reafirmantesde hecho, deben realizarse día por medio y combinarse con una actividad cardiovascular específica (la yo nado, por ejemplo), previendo movimientos dedicados a músculos de la espalda. Para entrenar mejor yo Musculos pectorales, y así obtener un pechos altos y no siempre se necesitan herramientas o pesos especiales y duros. De hecho, un entrenamiento cuerpo libre puede traer excelentes resultados en un tiempo bastante corto
Un ejercicio sencillo pero eficaz
Un entrenamiento vigorizante en Gimnasio se define a si mismo Traje de negocios solo cuando también incluye ejercicios específicos para i baberos. A menudo, esto último debe realizarse con la ayuda de pesos pequeños o con el uso de especificaciones de la máquina. Pero los pectorales también se pueden esculpir entrenando cuerpo libre y sin cargas. Un ejemplo de ejercicio pectoral sin pesas es el aberturas laterales.
Ejecución: de pie, pies paralelos e piernas dobladas, ligeramente espaciado. La espalda debe mantenerse recta y yol cuenca "en el eje" con el resto del cuerpo (sin flexión lumbar hacia atrás). Tomando yo codos doblados en ángulo recto, partimos con los brazos extendidos, levantados lateralmente con la codos a la altura de los hombros. Desde esta posición si abren y cierran los brazos delante del pecho manteniendo los codos siempre a la misma altura y centrándose en el movimiento. Se realizan 3 series a partir de 10 repeticiones.
Quitar entrenamiento
Para darte un capricho pectorales esculpidos, existe ejercicios que se puede hacer practicamente En todas partes ya que no requieren maquinas ni pesos. Uno de ellos, quizás el más versátil, es el que proporciona la contracción de los músculos pectorales simplemente presionando uno mano uno contra el otro. También para realizar En la oficina, durante los descansos del monitor, o en el autobús o, nuevamente, mientras espera que la lavadora termine su tarea.
Ejecución: se aprietan las manos, se cruzan, delante del pecho. Los hombros deben mantenerse "bajos" y anchos, sin incrustar el cuello ni arquear la espalda. Lo que tienes que sentir trabajando son, de hecho, los músculos pectorales y los brazos. Recuerde siempre mantener elabdomen bien contraído (tirando de él hacia el ombligo) durante el ejercicio.
El mejor entrenamiento para los músculos pectorales.
Es un ejercicio "clásico" inevitable, pero quizás el entrenamiento más eficaz para esculpir los pectorales a la perfección (y más). Estamos hablando de la Lagartijas, realizado de acuerdo con su propio grado de formación.
Los más capacitados podrán dedicarse a flexión clásica, en el suelo, doblando y levantando todo el cuerpo. Los que, en cambio, quieren trabajo. aún más "fuerte", puede realizar la flexión colocando también un elevación de unos 30 cm debajo de los pies.
Variantes: para los menos experimentados y capacitados, serán perfectos "medias flexiones": flexionando solo los brazos y manteniendo las rodillas apoyadas en el suelo. O, de nuevo, las flexiones en pies contra la pared. Estos últimos también se prestan a ser realizados En todas partes, sin necesidad de apoyarse en el suelo.
Atención: Las lagartijas, ya sean completas o no, deben realizarse siempre manteniendo la hacia atrás y elabdomen bien contratado. Gracias a este tipo de postura, la flexión es capaz de entrenar incluso a los mejores músculos abdominales a través de la formación de tipos funcional.
La natación, el mejor aliado de los músculos pectorales
Músculos pectorales esculpidos siempre están asociados con dorsal igualmente entrenado. Hay uno deporte capaz de tonificar ambos, sin pesar la columna vertebral y asegurando efectos tonificantes increíble. Este es el yo nado, en particular de los estilos a espalda está en rana. Al movimiento tonificante y reafirmante del brazada, de hecho, está asociado con la acción de masaje del agua dulce.
Una variante para intensificar el trabajo de la Musculos pectorales, establece que el piernas firmes y nadar usando solo el fuerza del brazo y busto.
