¿Se siente cansado física y mentalmente y tiene miedo de haberse quedado sin energía? Descubra qué suplementos y qué alimentos pueden ayudarlo con la fatiga.
La condición de fatiga Extremo une a muchas mujeres, aún más cerca de cambios de temporada o en momentos particulares de la vida femenina. Bostezos continuos, dificultad para realizar las tareas diarias y estado de ánimo sombrío: son síntomas muy frecuentes cuando parece haber terminado cada día. poder, tanto físico como mental.
Para recuperar algo de tono y recuperar el impulso,suministro saludable y las curas dulces son aliados válidos. A dieta equilibrada y ninguna deficiencia nutricional es el requisito previo esencial, junto con una correcto hidratación, para prevenir repentinos caídas de energía y debilitamiento. Si la dieta no es suficiente, también es útil tomar periódicamente algunossuplementos que son capaces de devolver energías frescas al cuerpo y la mente, lo que las abuelas llamaban "tónico".
Por qué es importante beber lo suficiente
Allí sedDesafortunadamente, este no es el primer signo de deshidratación. Esta última, de hecho, suele ser una condición silenciosa que se hace sentir con otro tipo de advertencias: labios y piel secos, lengua que se pega al paladar y, sobre todo, una gran fatiga aparentemente inexplicable asociado con poca lucidez. Puede suceder, por tanto, que sentirse cansado sea sinónimo de deshidratación.
Pero cuanto necesitas beber? Como pauta general, 1 y medio o 2 litros de agua al día son la dosis ideal. Luego, en presencia de diferentes condiciones físicas (calor, embarazo, lactancia, fiebre) puede ser necesario aumentar las cantidades. Lo importante es aprender a beber adecuadamente, luego en pequeños sorbos pero con frecuencia. La bebida antifatiga ideal es siempre agua básica (del "grifo" o de bajo contenido mineral en botella), eventualmente acompañada de batidos centrifugados y rehidratantes y vitamínicos.
ES cuando beber? Siempre que tengas sed pero aunque no se sienta este estímulo (condición frecuente en niños y ancianos), a lo largo del día y de forma bien repartida.
Cuidado con los azúcares
los azúcares nuestro cuerpo los utiliza para crear energía y actuar como combustible físico y mental, sin embargo, no todos los azúcares son iguales. Es decir, ¡no todo lo que se considera azúcar tiene beneficios para nuestra salud, de hecho!
Los azúcares que son buenos para nosotros son los de liberación lenta, por lo tanto, yohidratos de carbono complejos como pasta, pan y arroz (siempre mejor si es en versión integral) pero no azúcar blanca ni harinas refinadas. ¿Por qué causa el azúcar blanco scansancio? Porque, como las harinas blancas y los edulcorantes sintéticos, también necesita "alimentarse" para estar disponible en nuestro cuerpo. Para ello, el azúcar "consume" nuestras vitaminas (incluidas las del grupo B), minerales (por ejemplo, calcio) y diversas enzimas esenciales para nuestro bienestar.
Salmón y nueces para recuperar la lucidez
Allí fatiga no es sólo físico sino, muy a menudo, ante todo mental. Períodos fuertes estrés laboral tu odias estudio intenso, así como eventos personales particularmente exigentes, pueden arrastrarnos a un estado de debilitamiento general.
En estos casos, ayuda a enriquecer la dieta con una mayor cantidad deOmega 3, la llamada acidos grasos esenciales. Su acción se refuerza tanto desde el punto de vista puramente físico como en lo que respecta al equilibrio y al Bienestar mental y nervioso. Reponerse con Omega 3 significa comer más pez(por ejemplo, salmón, rico en estas grasas "buenas") efruta seca (nueces y almendras en primer lugar).
Suplementos de vitaminas y minerales o la alimentación adecuada.
los magnesio es un mineral esencial para recuperar la energía, especialmente mental y emocional. De hecho, es frecuente que uno de sus escasez asociado con fatiga y ansiedad o depresión leve. Para ingerir mayores cantidades, en períodos en los que uno se siente particularmente debilitado, se puede recurrir a suplementos o aumentar la cantidad de ciertos alimentos. Entre los alimentos que contienen buenas cantidades de magnesio, encontramos el cacao (puro o en forma de barra extra oscura, al menos 70%), i Cereales integrales y el fruta seca (las almendras son un complemento natural perfecto).
En cambio, el vitamina B12 está contenido principalmente en el carne (hígado, cerdo) pero también se encuentra en cantidades razonables en pescado azul y en mejillones así como en legumbres. El papel de esta vitamina fundamental es poder transformar los alimentos en energía lista para consumir, siendo funcional para Metabolismo celular. Por tanto, su deficiencia puede provocar astenia tanto física como mental.
Compruebe el potasio
El sentimiento de astenia generalizada a veces se remonta a uno deficiencia de potasio. Este mineral es, de hecho, esencial para el bienestar psicofísico del organismo, ya que facilita las funciones orgánicas y mantiene niveles constantes de presión sanguínea (cuyo desequilibrio suele estar relacionado con un estado de astenia persistente). La deficiencia de potasio es muy común porque este mineral se dispersa con mucha facilidad, a través del sudor y los líquidos. Por ejemplo, durante el período se pierde mucho potasio y puede ser útil, si se siente particularmente cansado, reponerlo.
Para reponer el potasio, se pueden tomar suplementos específicos o prefiera algunos alimentos que lo contengan en cantidad. Entre estos últimos, el fruta fresca: en los primeros lugares, para el contenido de potasio, encontramos plátanos es melocotones (y en general toda la fruta de verano, rica en agua).
Cuando no hay hierro y te sientes sin fuerzas
los planchar es un mineral esencial para que el oxígeno se transporte a través de la sangre a las células del cuerpo. Si falta, el primer síntoma es fuerte. agotamiento. Para determinar si está anémico, necesita una visita al médico y pruebas para detectar los valores en la sangre (hemograma completo). Una vez establecida la condición de anemia, es posible intervenir de diferentes formas. En primer lugar, es habitual que el propio médico prescriba suplementos de hierro (químico u orgánico, "verde"), que sin embargo a menudo no son muy "digeribles".
Otra forma de restaurar los valores correctos de hierro en la sangre es concentrarse en unnutrición apropiada y equilibrado. los hierro biodisponible Se encuentra en carne, pez, legumbres y también vegetales de hoja verde (en clorofila) pero, para llenarnos de hierro, no es tan importante lo que comemos sino cómo comemos. De hecho, para que el hierro esté inmediatamente disponible para el cuerpo, es necesario tomarlo en combinación con Vitamina C (Fresco). Este último es fundamental para que el hierro, animal o vegetal, se absorba correctamente. Por lo tanto, es aconsejable rociar el jugo delimón en carne o pescado, así como en fósforos jugos de cítricos con legumbres y espinacas.
El ginseng es útil para superar la convalecencia
Entre suplementos naturales tónico más eficaz, indudablemente también encontramos el ginseng. Muy utilizado en la medicina china, el ginseng realmente tiene muchas propiedades beneficiosas para nuestra salud: disminuye el azúcar en sangre, es antioxidante y antiinflamatorio, mejora la circulación sanguínea y fortalece las facultades intelectuales (por tanto, también está indicado en momentos de sobrepeso laboral o escolar).
El ginseng es, por tanto, bueno remedio antifatiga ya que actúa como tónico y revitalizante, devolviendo al organismo la energía y la resistencia a la fatiga. Muy útil también durante los períodos de convalecencia.
Rodiola contra todo tipo de fatiga
Allí Rodas (Rhodiola rosea) es un remedio natural muy indicado para la mujer, en caso de fatiga física y astenia mental (incluso si está asociada a un descenso del estado de ánimo). La principal propiedad de esta planta es la capacidad de hacer nuestro cuerpo más resistente al estrés y la fatiga y devolvernos la energía perdida.
Esta función adaptógeno se combina con otras propiedades beneficiosas antifatiga: es inmunoestimulante, aumenta la síntesis de aminoácidos, calma el hambre, reduce la ansiedad y promueve la liberación de endorfinas, serotonina y dopamina.
