La bicicleta defiende contra la artrosis, trata la depresión y es ideal para adelgazar. Además, nunca te quedas sin aliento con los últimos modelos, ni siquiera en las altas montañas.
Bicicleta lo mismo diversión, bienestar y buen humor
La hermosa temporada nos invita a hacer movimiento al aire libre
«Las mujeres por constitución tienen rodillas valgae, es decir, tienden a girar hacia adentro. Y a lo largo de los años, puede desgastar el cartílago y también provocarartrosis"Explica el experto. "La bicicleta es capaz de prevenir y, en parte, mitigar este trastorno porque el pedaleo fortalece los glúteos y los abductores (los músculos de la cara interna del muslo), que tienen la tarea de hacer que el fémur. Los cuádriceps y los isquiotibiales también reforzarse, y esto evita que la rodilla "resbale" lateralmente ».
Para lograr estos objetivos, sin embargo, debe pedalear con constancia e intensidad. «Se necesitan tres entrenamientos a la semana media hora con dos, tres desafiantes subidas de al menos un minuto por cada recorrido »sugiere el entrenador.
"Según un estudio de la Universidad de Georgia, la bicicleta es real cargador de batería: usarlo al menos tres veces por semana, sin quedarse sin aliento, eleva el nivel de poder general en un 20 por ciento, mientras que reduce la sensación de cansancio hasta en un 65 por ciento »explica nuestro experto. «Pedaleando un buen ritmode hecho, aumenta el número de mitocondrias, las células productoras de energía dentro de los músculos ".
En la Universidad de Harvard, se descubrió que quienes padecen depresión con la bici encuentra buen humor y tiene menos ataques de hambre nerviosa. "Este tipo de movimiento estimula la liberación de dos moléculas, endorfina y acetilcolina que, juntas, tienen un efecto calmante y anti estrés. Y que, en las formas más graves de depresión, incluso son capaces de reducir las drogas ».
«Una investigación publicada por los prestigiosos Archivos de Medicina Interna ha demostrado que el ciclismo es un deporte ideal en la menopausia »explica Cotti. "Con la misma intensidad, pedalear quema las mismas calorías que otras actividades (como caminar, hacer trekking o correr), pero no causa las mismas efectos secundarioses decir, no fatiga el corazón y no tensiona las articulaciones ».
Por tanto, es de gran ayuda verificar peso de una manera "suave", justo cuando los desequilibrios hormonales hacen que lo tome fácilmente unos kilos.
Si ya has realizado algunos paseos que superan la hora, habrás notado que el mayor problema no es tanto el cansancio, sino la molestia ydolor que se siente en el área del perineo y las nalgas. "En comparación con los hombres, en el cuerpo femenino hay una mayor distancia entre el isquion, es decir, los huesos que sientes sobresalir si toca la parte inferior de la espalda baja. Es importante que descansen bien sobre el sillín, para proteger la zona de frotamiento»Dice Cotti.
Si vas a comprar una bici, busca una con sillín manganeso, material que absorbe bien las vibraciones; entonces debe tener un forro transpirable, para no sudar allí mismo; y finalmente una forma con una larga agujero central, que sirve para mantener el equilibrio incluso si está luchando cuesta arriba. Así evitas frotar y, por tanto, inflamaciones».
Ella acaba de llegar bicicleta de montaña eléctrica, una auténtica bicicleta de montaña con un motor que te permite hacer menos esfuerzo. «La operación es simple: una real ordenador abordo es capaz de "entender" si estás empujando al máximo o si te estás limitando a pedalear tranquilamente. Y a partir de estos datos, calcular la potencia que se entregará al motor. De esta forma, la moto sigue muy fielmente las exigencias de mayor o menor energía »explica Cotti.
los resultado? Puedes ir más alto y más lejos de forma natural: y esto, además de ser motivador, te ayuda a hacer siempre un gran ejercicio.
