El trabajo es una parte muy importante de nuestra vida, pero a veces es una fuente de estrés enorme: aquí se explica cómo aprender a desconectarse y encontrar el equilibrio.
Trabajo y estrés: cómo encontrar el equilibrio
La palabra estrés es recurrente hoy más que nunca: puede causar dolencias como ansiedad, depresión, dolores de cabeza y insomnio. Y muy a menudo está estrechamente vinculado al trabajo, sobre todo cuando invade todos los momentos del día, aunque solo sea con llamadas, correos electrónicos y similares a los que prestar atención incluso fuera del horario laboral real.
Son muchas las investigaciones que han explicado cómo afecta negativamente al nivel psicológico la conciencia de poder recibir llamadas y e-mails de negocios en cualquier momento, sin nunca poder relajarse por completo.
Sin embargo, si es cierto que un poco de estrés es inevitable (y en algunos casos incluso esencial para mantener altos los niveles de productividad), también es cierto que hay pequeños trucos para limitar los daños y alejarse de la disponibilidad constante de nuestros días.
Si sentirse abrumado es inevitable, existen algunas estrategias que podemos implementar para encontrar un buen equilibrio entre el tiempo de la vida privada y el del trabajo.
Cerrar sesión para desconectar
Una de las principales causas de estrés es darse cuenta de que es posible que reciba una llamada o un mensaje de trabajo en cualquier momento. Para ello sería bueno poder crear un cuando es totalmente tuyo, libre de pensamientos o perturbaciones potenciales.
La noche es el tiempo dedicado a dormir y descansar y sería bueno apaga el telefono y no lo mantenga demasiado cerca de su cabeza. Lo ideal entonces sería poder desenchufarlo durante un par de horas por la noche, cuando llegues a casa del trabajo.
Según un estudio de la Universidad de Gotemburgo en Suecia, el uso ininterrumpido de computadoras puede estar asociado con el estrés, la pérdida de sueño y la depresión en las mujeres. Para esto sería bueno poder hacer uno romper al menos cada dos horas y poder apagar completamente el PC unas horas antes de irse a dormir, sin estar pegado a la pantalla más allá del horario laboral para consultar correos electrónicos, redes sociales u otros.
Silencia las notificaciones para sentirte libre
Disponibilidad constante afecta en gran medida el nivel de estrés de un individuo, como lo demuestran varios estudios. Con la llegada de los teléfonos inteligentes, los correos electrónicos se han convertido en el equivalente a un mensaje de texto: se pueden enviar y leer en cualquier momento y en cualquier momento. Por no hablar de aquellos que también utilizan sistemas de mensajería como Watsapp para trabajar.
Equivocado. Hay un tiempo para trabajar y un tiempo para uno mismo. Si no realiza un trabajo para el cual es necesario responder incluso los fines de semana y en el horario más impensable (llamado "disponibilidad") asegúrese de que no se comuniquen con usted (use una dirección separada para mensajes privados, o coloque un filtro que te permite ver solo los que quieras).
Recuerda que incluso yo red social pueden sobrecargarlo mentalmente. los notificaciones las actualizaciones pueden distraer y ser adictivas. Una vez que recibimos una notificación, nuestra mente es propensa a querer saber qué es, lo que desencadena un círculo vicioso potencialmente, así como la irritante sensación de que siempre viene algo.
Apagar al menos el sonido ya es un paso hacia la libertad.
Respira para reducir la tensión.
Para respira bien no es necesario estar en un parque o en un bosque rodeado de vegetación. La importancia de la respiración es ahora bien conocida, gracias a la difusión de prácticas como lo yoga y el pilates que gracias a unos ejercicios nos enseñan a reducir tensiones y aliviar el estrés.
Mientras que la respiración rápida estimula el sistema nervioso simpático, la respiración regular hace todo lo contrario: estimula el sistema parasimpático y ayuda a relajarse.
Camina para eliminar pensamientos
Los beneficios de caminar no son solo físicos, sino también y sobre todo psicológicos.
Caminar Ayuda a despejar los pensamientos y liberar endorfinas, que a su vez es nuestro mejor aliado para reducir las hormonas del estrés.
Dar un paseo por un parque o una calle rodeada de vegetación también puede estimular la llamada "atención involuntaria", el mecanismo por el cual algo atrae nuestra mirada y capta la atención, distrayéndonos de pensamientos lúgubres.
Escuche música clásica para ralentizar el ritmo.
Escucha buena musica ayuda a estimular los neuroquímicos del buen humor, como la dopamina. Lo ideal sería el clásico, que con su ritmo ralentiza el compás y ayuda a bajar la presión.
Pero cualquier tipo está bien, siempre y cuando sea el que nos guste y que nos dé la carga, no importa si es Beethoven o ACDC.
