El insomnio del embarazo es un trastorno muy común, que sin embargo compromete la serenidad y los días de las futuras madres. Con dulces remedios y algunos trucos, descubre cómo volver a dormir bien incluso con tu panza
A pesar de la el embarazo ser un estado de gracia, el dormir es una pequeña excepción. En los primeros días, dormías en todas partes y allí somnolencia, incluso repentina, es una de las señales típicas del comienzo de una el embarazo. Sin embargo, a medida que pasaban los meses, la dormir comienza a estar sujeto a interrupciones. Parte de la responsabilidad recae en el topetón del bebé, cada vez más engorroso y eso no te permite encontrar el posición correcta dormir. En parte, uno crece agitación mezclado con una sensación sin precedentes de alerta y / o esperando. Por no mencionar el pensamientos "organizativos" causado por el llamado síndrome del nido. Duerme mejor, sin embargo, puedes con i remedios más dulces y movimientos astutos.
El recurso: la almohada de lactancia
Una de las principales razones por las que futura madre no puedo dormir bien, es el desorden de la topetón del bebé. Cuando el vientre empieza a ser estupendo (a partir del final del segundo trimestre) dormir en algunas posiciones se vuelve casi imposible (boca abajo pero también perfectamente en decúbito supino).
Allí posición en el lado, por lo tanto, es el más adecuado si agrega… .a apoyo. Por este motivo, es aconsejable anticipar un compra crucial: la almohada parahora de la comida.
Es un almohada suave herradura, diseñada para "apoyar" e apoyar al bebé durante el'hora de la comida. Pues este accesorio también se convertirá en el mejor aliado de la dormir en el embarazoa. De hecho, bastará con arreglar el almohada de lactancia debajo de una pierna para ganar apoyo e alivio Acuéstese de lado.
Bálsamo de limón, lima y lavanda
Para facilitar una descanso pacífico y restaurador incluso en el embarazo, puede beber excelentes infusiones relajantes. De hecho, en este delicado período, deben ser excluidos medicamentos ser suplementos no recetado específicamente por su médico.
Entre los tés de hierbas otorgados embarazada, lo mejor para el Relajarse son los basados en manzanilla, tilo y bálsamo de limón. Para hacer la infusión aún más agradable, también puede agregar un pizca de lavanda y endulzar con un poco de miel o jugo agave.
Obviamente, sería bueno limitar la ingesta de alimentos potencialmente emocionantes durante el día (por ejemplo, cacao) y deléitese con una sola taza de expresado por día (preferiblemente por la mañana). Una integración de magnesio a través del consumo de fruta seca y cereales integrales.
Libera la tensión en el agua
Allí futura madre a menudo lucha por dormir debido a alteraciones hormonales relacionadas con el embarazo. Disminuir el Nivel de estrés y convertirse, por tanto, en dos objetivos claves para resolver el problema de'insomnio.
Para reducir tensiones y ansiedades, es muy importante no dejar de hacer actividad física, prefiriendo el movimiento en el agua. yo nado y gimnasia prenatal en la piscina son dos soluciones ideales para descargar nerviosismo y miedos de forma natural. De hecho, en el agua no se percibe la peso de la protuberancia del bebé y la espalda es "gratis".
además, el circulación a través de masaje de drenaje linfático el agua misma y la "diluye" estrés abandonándolo justo en elelemento acuático.
Técnicas relajantes
Una de las reacciones en cadena más desagradables de'insomnio, es que cuanto menos sueño tienes, más tienes te pone nervioso. Y cuanto más nervioso se pone, más se aleja del sueño. Para romper esto círculo vicioso, puedes aprovechar el poder de respiración.
Primero, si sufre de insomnio, es bueno no quedarse fijo en la cama mirando al techo. Mucho mejor levantarse y leer un buen libro o escucha musica relajante. Sin embargo, es aconsejable evitar la actividad excesiva. dinámica o estimulantes (como, por ejemplo, conseguir arreglar el la habitación del bebé).
Una vez que la cúspide de la tensión vinculada ainsomnio, solo nos enfocamos en respiración. Respiración inspirada por yoga es lo mejor, por lo que practicar yoga puede ser muy útil tanto durante el embarazo como después del parto.
La regla para respirar bien es centrarse en el aire entrando y saliendo, mostrando el tensiones y miedos que abandonan el cuerpo a cada uno exhalación.
