¿Ayuda al cuerpo a quemar más y a llenarse de energía? Puedes, con la dieta del súper metabolismo.
Dieta del súper metabolismo: que es y como funciona
Ser un dieta la mayor parte del tiempo coincide con el sentimiento deprimente de "castigarse a uno mismo". Especialmente cuando durante mucho, demasiado tiempo uno se ha entregado a la pereza y alimentación incorrecta y cree que puede perder rápidamente una gran cantidad de kilos de más, quizás haciendo algunos sacrificios.
En realidad, mejorar la forma física nunca es una cuestión de "autocastigo", sino de encontrar una disciplina que esté en armonía con nuestra vida y que siga una lógica muy específica.
En este sentido, la denominada dieta del supermetabolismo ha despertado interés en los últimos años: se trata de un programa de alimentación que es protagonista del libro del mismo nombre. "La dieta del súper metabolismo: come más, pierde más kilos" de Haylie Pomroy (Ediciones Sperling & Kupfer). En la base de esta dieta está la idea de "engañar" al metabolismo, para adelgazar sin privaciones excesivas. En este artículo te explicaremos cuáles son las bases teóricas de la dieta: si el tema te interesa, también puedes leer nuestra guía sobre el funcionamiento de la dieta del supermetabolismo, desarrollada por un especialista. Una última advertencia importante: la dieta debe seguirse siempre bajo la supervisión de un médico y debe ir acompañada de una cantidad adecuada de actividad física.
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Dieta del súper metabolismo: cómo funciona
Allí dieta súper metabolismo apuesta todo en la subdivisión semanal en 3 etapas, por una duración total de cuatro semanas de la dieta. Si sigues este régimen, asegura su creador, puedes perder hasta 10 kilogramos en 28 días.
Primero, un punto a favor de esta dieta se refiere al redescubrimiento de placer de comer. Al principio del libro, de hecho, hablamos de la importancia de disfrutar de la comida incluso cuando cedemos a tentaciones. Básicamente, cuando comemos una rebanada de pastel de chocolate engordamos aún más si nos sentimos culpables. Ergo, cuando pecamos, hagámoslo disfrutando el momento y el sabor de lo que comemos.
Allí dieta súper metabolismo quiere "engañar" a un mecanismo metabólico atascado: esta es la situación frecuente en la que, incluso si se sigue una dieta, no se puede perder peso. Esto sucede porque nos acostumbramos a nuestro cuerpo (y, por tanto, la metabolismo) a una condición de hambruna perenne y, por tanto, el cuerpo se entrena para consumir cada vez menos.
los supermetabolismoen cambio, es un metabolismo "vivo" que consume porque fue entrenado (como si fuera un músculo). Para su entrenamiento, es necesario que las ancianas pasen bien la toalla. hábitos alimenticios y en estilo de vida. Entre los objetivos de la tres etapas de la dieta, encontramos el aporte de nutrientes vitales que el cuerpo a menudo no toma con regímenes rígidos o nutrición desequilibrada y la petición al físico de uno rendimiento exigente, pero nunca duró más de dos días consecutivos.
Hígado y tiroides: protagonistas de la dieta del supermetabolismo
Antes de entrar específicamente en el tres etapas de El dieta súper metabolismo, echemos un vistazo a los protagonistas de este revolucionario programa de alimentación: hígado es tiroides.
Allí salud del higado afecta, entre otras cosas, el equilibrio electrolítico, la inflamación y retención de agua. Además, es el hígado el que convierte las vitaminas B en coenzimas metabolizando proteínas, grasas e hidratos de carbono ingeridos. También en el hígado se produce carnitina un ácido carboxílico capaz de convertirnos Quemar grasa y no músculos. Tener un hígado sano es, por tanto, el primer paso para que no sean los músculos los que se consuman como combustible, sino la odiada grasa. El hígado luego se va alimentados correctamente y no estresado.
También ahí tiroides juega un papel fundamental en el correcto funcionamiento del metabolismo: esta glándula, de hecho, produce hormonas y funciona como una especie de "caldera", que ayuda a quemar pero también puede ralentizar el metabolismo. Para ello siempre es necesario comprobar el química de la sangre de la tiroides, o el estado de su funcionalidad.
Objetivo de la dieta: producir más grasa marrón
¿Sabías que estamos dotados (incluso los más delgados) de dos tipos de grasa? Nuestro cuerpo, de hecho, produce y acumula tanto grasa parda ambos grasa blanca. La base de cualquier pérdida de peso que funcione es poder convertir la grasa blanca en grasa marrón ya que es esta última la que quema mucho "combustible" (9 veces más que la grasa blanca). Esto sucede porque la grasa parda es termogénico, es decir, genera calor y nos hace arder más. Cuando, por otro lado, es el grasa blanca significa que probablemente nos estamos alimentando de manera incorrecta o que estamos atravesando un período de estrés o, nuevamente, de variaciones hormonales (embarazo, menopausia). Allí leptina, en particular, es una hormona que promueve una gran producción de grasa blanca y, en general, cuando el metabolismo es lento, el organismo entra en un estado de hiperproducción de este tipo de grasa. Por lo tanto, hacer que tu metabolismo funcione bien también nos ayudará a producir más grasa "útil para adelgazar", la marrón.
Las tres fases de la dieta
Supongamos que, considerando la modalidad y duración de la dieta supermetabolismo, sería bueno mantener (por una vez) el propósito semanal habitual: “¿la dieta? A partir del lunes ". En la dieta del supermetabolismode hecho, es la semana que se divide en tres pasos y toda la dieta dura 4 semanas.
Primera etapa
Allí primera etapa es el que nos permitirá “soltar” o relajar nuestro cuerpo, un poco como si le dijéramos que todo está bien. Esta primera fase será muy apreciada por quienes prefieran i carbohidratos y durará 2 días, lunes y martes. El objetivo es aliviar la tensión y calmar las glándulas suprarrenales estresado.
Se trata de un fase glucémica:
- alimentos de índice glucémico medio-bajo,
- un poco de proteína,
- bajo en grasas.
Entre los carbohidratos, sin embargo, no al trigo por lo tanto, la dieta del súper metabolismo no permite la pasta ni el pan de trigo.
Preferido i carbohidratos me gusta:
- arroz integral,
- la vena,
- quinua (también en forma de pasta).
Por tanto, los lunes y martes se consumen tres comidas ricas en carbohidratos complejos, con pocas proteínas (pavo, carne magra, pescado magro) y bajo en grasas.
Además, son obligatorios dos bocadillos Residencia en Fruta (El mango es muy recomendable).
En cuanto aactividad física, en la primera fase hay al menos un tipo de formación aerobio (correr, caminar, bicicleta estática, caminar): esta es, de hecho, la mejor manera de aprovechar los azúcares de los carbohidratos complejos introducidos.
Segunda fase
La segunda fase del dieta súper metabolismo Te permite desbloquear la grasa acumulada y desarrollar adecuadamente la masa muscular.
Esta fase cubrirá los días de Miercoles y jueves y la dieta consistirá en comidas alto en proteína, muy rico en verduras y bajo en carbohidratos y grasas. Por lo tanto, consumirán tres comidas Residencia en proteínas magras.
Las verduras tendrán que ser alcalinizante (es muy importante mantener alcalino el pH del cuerpo), bajo índice glucémico e introducido en grandes cantidades para favorecer la Función del hígado (especialmente verduras de hoja verde, brócoli y repollo).
Entre las proteínas aportadas encontramos, sin embargo: carne magra, carne blanca es pescado bajo en grasa como lenguado, bacalao o cazón. No hay cereales ni grasas sino dos meriendas: esta vez, sin embargo, lo que rompe el hambre será la proteína (por ejemplo, una rebanada de jamón de pavo).
Entre las proteínas no se proporcionan productos lácteos, precisamente porque la dieta del super metabolismo no los permite, sí en cambio a las tortillas (en esta etapa preparadas solo con clara de huevo).
La fase 2 ayudará al cuerpo a volverse más fuerte y resistente dará como resultado un buen suministro de Vitamina C a través de verduras de hoja verde.
Desde el lado aptitud física, por otro lado, miércoles y jueves incluyen un tipo de entrenamiento anaeróbico (por ejemplo Entrenamiento con pesas y carga más o menos alta según el grado de formación).
Tercera fase
La tercera fase del dieta súper metabolismo en cambio, cubre los días de Viernes, sábado y domingo (El domingo no se considera día libre).
Esta última fase está dirigida a "Liberar" la combustión. Los alimentos permitidos y preferidos serán:
- grasas saludables (pescado azul, frutos secos, semillas),
- legumbres
- frutas de bajo índice glucémico (frutos rojos, pomelo, limón, lima),
- bajos en carbohidratos (cebada, quinua)
- bajo en proteínas (hígado de res, salmón, atún).
Los dos tambien meriendas planeado seguirá este patrón, por lo que la luz verde para: almendras, semillas de girasol es hummus.
En la tercera fase, se planifica un entrenamiento relajante: es muy adecuado yoga pero también un buen masaje drenante o descontracturante puede ayudar en esta fase de la dieta.
Dieta del súper metabolismo: reglas a seguir
Allí dieta súper metabolismo funciona solo si se respetan las fases de la semana y solo se introducen los alimentos permitidos. normas a seguir para que la dieta sea eficaz y te permita lograr la pérdida de peso deseada.
Siempre desayune y 5 comidas al día.
En primer lugar, siempre debe hacerse desayuno 30 minutos después de despertar, porque la primera comida del día es la más activa sobre el funcionamiento del metabolismo. Además, es necesario comer cada tres o cuatro horas (excluyendo el momento del sueño) por un total de 5 comidas diario.
Yo tambiénHidratación es muy importante: el consejo es beber 30 ml de agua por cada kilo de peso corporal.
Finalmente, los alimentos que se consumirán son los que mejor se obtienen biológico (no transgénicos, porque estos alimentos interfieren con las hormonas y el metabolismo) y sin nitritos ninguno de los dos nitratos (preste atención a la carne).
Abstenerse de alimentos que ralentizan su metabolismo.
Entre las prohibiciones de la dieta súper metabolismo calcular la contratación de cafeína, que para muchos será uno de los obstáculos más difíciles de superar. En realidad, como explica el autor, después de los primeros tres días de abstinencia de café se sentirá mucho mejor y mucho más fuerte.
El libro también enseña algunos "trucos" para superar esta privación: agregue algunos canela con café de cebada, por ejemplo.
Entre otros alimentos prohibidos, encontramos: trigo, maíz y soja (nuevamente debido a la probable presencia de OGM), azúcares refinados, jugo (demasiada azúcar, mejor comerse una naranja entera ya que sus fibras limitarán las oleadas de insulina), alcohol, edulcorantes y edulcorantes, alimentos "ligeros" (que ralentizan el metabolismo).
La prohibición de la soja sin embargo, encuentra una excepción en la segunda fase de la dieta para vegetarianos y veganos, con la previsión de leer atentamente el origen de la materia prima.
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