¿Cuáles son los síntomas con los que se produce la ansiedad por el desempeño? ¿Y cuáles son los remedios para combatirlo? El experto responde
Cómo superar la ansiedad por el desempeño
Hablar en público, ser bueno en la escuela o hacer un examen en la universidad, presentar un proyecto al equipo, participar en una competición deportiva: cualquier tipo de prueba a la que te enfrentas en el transcurso de la vida, puede desencadenar el llamado ansiedad por el desempeño, que es un estado emocional que provoca palpitaciones, sudores fríos, un nudo en el estómago, miedo y pánico.
"La ansiedad por el desempeño puede manifestarse cada vez que tenemos que realizar un desempeño que imaginamos puede ponernos en dificultades - explica el Dr. Gennaro Romagnoli, psicólogo psicoterapeuta y administrador de Psicología Neurolingüística (PsiNeL), un blog sobre psicología práctica y crecimiento personal - Obviamente esto puede depender de numerosos factores, como nuestro grado de preparación, conciencia de los recursos que poseemos con respecto a esa actuación, los hechos del pasado ligados a esa situación concreta como aciertos o en aciertos ».
Entendiéndose que la ansiedad, medida y controlable, juega un papel positivo ya que permite atribuir cierta relevancia a un evento, haciéndolo “memorable”, si es inmanejable puede tener consecuencias negativas en la actuación que está a punto de realizarse.
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Síntomas: cómo se manifiesta la ansiedad por el desempeño
"La ansiedad se manifiesta en general con sensaciones que pueden variar mucho de una persona a otra, de la confusión mental a la parálisis física lo que impide que se realice la actuación en sí misma - dice el Dr. Romagnoli - Por lo general, los síntomas están relacionados con una sobrevaloración del estado fisiológico de uno, como un 'atención extrema al mundo interior de uno, frecuencia cardíaca y regularidad de la respiración ».
Este tipo de preocupación por uno mismo también se refleja en Percepción más pronunciada de los propios defectos y deficiencias., un factor que provoca miedo al rendimiento y alimenta la sensación de no poder afrontarlo.
Los remedios: ¿se puede eliminar la ansiedad por el desempeño?
Para comprender completamente los orígenes y los mecanismos ocultos detrás de un estado de ansiedad que es difícil de controlar, es fundamental contar con un especialista. Sin embargo, es posible tomar medidas para limitar y aprender a manejar la ansiedad por el desempeño.
"Lo primero que debe hacer es saber que elLa ansiedad se alimenta de los intentos de solución. que ponemos en marcha para evitar la ansiedad en sí - dice el experto - Por ejemplo: tengo miedo de asistir a una cena importante y como solución decido no ir a cenar. Pero cuanto más evito situaciones que me hacen sentir ansioso y menos me vuelvo capaz de lidiar con eso».
Aunque parezca la solución más sencilla, por tanto, evitar situaciones difíciles te predispone a mantener y alimentar la ansiedad, por lo que sería útil una exposición gradual a lo que causa el miedo y el miedo.
"Además de la evasión, también existe una segunda solución que las personas ansiosas suelen implementar, a saber, la intentar comprobar: controlando los estados internos, controlando los pensamientos, controlando y planificando los movimientos, controlando las reacciones de las personas que nos rodean - continúa el Dr. Romagnoli - La verdad es que no podemos controlar ninguna de estas cosas. El simple hecho de saber que cuanto más intenta controlar, más ansioso se pone, ya puede ser una excelente estrategia para empezar a gestionarlo mejor ".
Técnicas mentales para manejar la ansiedad por el desempeño
Además de un camino psicológico, también es posible aprender a manejar la ansiedad a través de algunas técnicas mentales. Sin embargo, estos son ejercicios que, como la meditación, necesariamente van cultivado fuera del momento de dificultad.
“Por ejemplo, es inútil intentar realizar técnicas de meditación si no estamos capacitados para hacerlo, incluso si entendemos perfectamente cómo funcionan - agrega el Dr. Romagnoli - Si nunca lo hemos hecho entrenar "en el gimnasio" para manejar esa emociónde hecho, difícilmente lo lograremos en la vida cotidiana ».
Por tanto, si existen técnicas mentales específicas (como la capacidad de afrontar lo que vemos, la capacidad de soltar el control, lacapacidad de observar nuestros pensamientos de un momento a otro sin juzgarlos), por otro lado, para ser efectivos, deben ser sabiamente cultivados, bajo la atenta observación de un entrenador o un guía de referencia.
