Movimientos pequeños y sencillos que logran mostrarte solo la belleza de esta temporada: desde los colores de los alimentos hasta su bondad. Pero también la vida de la pareja y las actividades al aire libre.
Consejos para sentirse bien en otoño
Conseguir un buen equilibrio psicofísico es fundamental para sentirse bien. En todas las estaciones. Pero en Otoño (y en invierno) en particular, porque las horas de luz y por lo tanto endorfinas y adrenalina disminución, así como el deseo y la posibilidad de estar al aire libre. Por no hablar del clima que ciertamente no ayuda a mejorar el estado de ánimo. El maestro Carol Ryff de la Universidad de Winsconsin, ha publicado un estudio que aporta pocos pero esenciales elementos para encontrar (o redescubrir) el propio equilibrio. ¡Solo esta temporada!
Sol y amor: los aliados del buen humor
Para sentirse bien consigo mismos primero que nada hay que conocerse a sí mismo: tener uno propósito claro en la vida y saber a dónde quieres ir, siendo consciente del pasado y del momento presente, es indispensable. Pero también es importante disfrutar de un excelente dominio medioambiental: con la llegada de lo que comúnmente llamamos 'mala temporada' -pero como descubriremos que no es el caso en absoluto- las horas de luz disminuyen y, con mal tiempo y lluvia, sí. bajar instantáneamente los niveles de nuestro buen humor.
Así que aprovechemos días soleados, incluso si hace frío, por llenarse de vitamina D para nuestros huesos y disfrutemos los momentos al aire libre dándonos largos camina y viajes a la montaña o al mar lo antes posible, respirando aire limpio y haciendo el llena de energía.
El primer aliado de la buen humor es sin duda elamor. Pero el segundo ciertamente está ahí espontaneidad: cuando en pareja no somos espontáneos y elegimos actitudes para no disgustar a la pareja estamos minando los cimientos del amor. Intenta que la relación vaya bien Siempre, a toda costa, intentar emparejar los deseos y formas de ser con los de la pareja, a costa de renunciar a los propios, puede parecer una actitud loable. En realidad es la quiebra porque significa acumular frustraciones y, tarde o temprano, estallar.
Tenemos que empezar a pensar que todo lo que es bueno para el amor y para la pareja ayuda a nuestra realización como individuos y protege de la adicción al otro.
Alimentos otoñales para un bienestar pleno
Incluso el comidade hecho, especialmente algunos alimentos, ayudan a encontrar un excelente equilibrio psicofísico. Con ellos colores - especialmente aquellos que echamos de menos en la temporada de verano, a saber, amarillo, rojo, naranja o verde - también ayudan en la mesa a encontrar serenidad y bienestar.
Tres alimentos en particular, esta temporada, logran hacernos sentirse bien:
- la calabaza
- caqui
- la granada
Caqui
los caqui, por ejemplo, si lo comes por la mañana, en ayunas, ayuda al intestino a encontrar su propio regularidad gracias a fibras cuyo fruto es muy rico.
los granada
Es uno de los mas grandes antioxidantes existente en la naturaleza, gracias a los taninos y antocianinas, presentes en grandes cantidades y responsables de su color. Aprovecha estos meses de otoño para comer esta fruta a menudo y elígela siempre pesada porque significa que es rico en jugo. También asegúrese de que el el color es brillante, porque significa que son más ricos en antioxidantes.
La calabaza
Y luego está el calabaza, muy dulce y sabroso, es el alimento otoñal por excelencia. Además de los numerosos usos en la cocina, no debemos olvidar que la planta también se utiliza en el campo. herbal, fitoterapéutico y cosmético (¡Prueba la mascarilla casera y el exfoliante a base de calabaza y sentirás esa piel!).
Incluso semillas y flores son comestibles y deliciosos como base para tortillas o pastas. La calabaza se puede cocer al vapor o hervir para preparar sopas y minestrone, pero también se puede cortar en cubos y cocinar en una sartén como las papas asadas clásicas, luego agregar aceite de oliva virgen extra, sal, pimienta y romero.
Esta verdura proporciona solo 18 Kcal por 100 gramos de producto gracias a la gran cantidad de agua contenida y estimada en torno al 94,5%. Los carbohidratos ascienden al 3,5%, mientras que las proteínas, muy pocas, representan solo el 1,1%. LA gordo, están casi ausentes y ssendo naranja, es comprensible que la calabaza sea una mina de carotenos y provitamina A así como de minerales como fósforo, hierro, magnesio y potasio.
La compañía de amigos para difundir la felicidad
Recuérdalo felicidad y bienestar son contagiosas. Afortunadamente, no parece que ocurra lo mismo con depresión que en otoño atrapa a mucha gente. Por tanto, frecuentar personas que están atravesando un período difícil no nos pondría en riesgo al contrario, al contrario, puede representar una oportunidad para contagiar un estado mental. saludar dentro del grupo de amigos. Y decir que es un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Manchester y Warwick, y publicado recientemente en Proceedings of the Royal Society.
Los resultados de la investigación han demostrado que la depresión parece incapaz de propagarse dentro de una red social. Para aquellos en riesgo, un número suficiente de amistades"saludable", básicamente feliz, puede ser una panacea, duplicando las posibilidades de recuperación.
Por eso es necesario tallar algunos espacios gastar en compañía de amigos más caro. Y no se permiten excusas de ningún tipo.
