Una postura incorrecta afecta nuestro bienestar con consecuencias negativas tanto en el cuerpo como en la mente
Un estilo de vida moderno muy a menudo implica un estilo de vida sedentario: muchos de nosotros, de hecho, estamos atados al escritorio, encorvados sobre la computadora, durante muchas horas al día, y luego pasamos las tardes sentados, viendo televisión o leyendo, y no tenemos idea de cuán fundamentales son los ejercicios para la postura.
Pero cuando pasé mucho tiempo sentado se agrega mala postura, nuestro bienestar general puede resultar comprometido por dolencias tales como dolor de espalda, dolor de cuello y hombros, dolor de cabeza, problemas respiratorios, rigidez y / o atrofia muscular, problemas digestivos, varices y compresiones nerviosas que dan lugar a problemas como el síndrome del túnel carpiano.
Aquí está específicamente cuatro efectos negativos asociado con una mala postura.
1. Provoca dolor de espalda y cuello
Las causas más comunes de dolor de espalda y cuello son las malas posturas (tanto sentado como de pie) yrealizar movimientos repetitivos.
Entre las posturas incorrectas más comunes se encuentra la que incluye cabeza hacia adelante, espalda superior encorvada y hombros cerrados: pero ¿alguna vez hemos pensado en cuánto puede afectar el peso de una cabeza constantemente estirada hacia adelante a los músculos, ligamentos y facetas articulares del cuello? Bueno el estrés constante de esta área también puede provocar protuberancias y hernias a largo plazo.
Otras posturas que son dañinas para el cuello y la espalda incluyen sostener el teléfono con una oreja, sentado con las piernas cruzadas e inclinado hacia adelante sobre la PC.
2. Disminuye el estado de ánimo y los niveles de energía.
Como lo demuestra ampliamente la literatura científica, el ejercicio físico puede reducir el estrés, elevar los niveles de energía y aumentar el bienestar general, una serie de factores que destacan uno fuerte conexión mente-cuerpo: esto se traduce en la consideración que subraya cómo el bienestar no depende solo de nuestras cogniciones, sino también de la postura y los movimientos físicos.
Por otro lado, cuando uno se ve obligado a permanecer sentado durante mucho tiempo (además, al adoptar una postura incorrecta), todos los procesos orgánicos internos en nuestro cuerpo se ralentizan, lo que resulta en una disminución en los niveles de energía y al mismo tiempo induce irritabilidad, nerviosismo y agotamiento.
3. Limita la funcionalidad de los órganos internos.
Sentarse durante mucho tiempo manteniendo una postura incorrecta provoca una compresión del abdomen y los intestinos que puede resultar en problemas digestivos como estreñimiento, reflujo ácido e incluso hernias abdominales. Y no solo.
La mala postura puede comprimir la caja torácica y los músculos del diafragma, que no pueden expandirse adecuadamente, necesitan mucho más esfuerzo para lograr el intercambio de oxígeno entre los pulmones y la sangre, hecho que se traduce en un aumento de la fatiga.
Como si eso no fuera suficiente, parecería que hombros cerrados hacia adelante y espalda encorvada podrían hacer que eso también se desarrolle tocino feo muy temido tanto por las mujeres con curvas como por las delgadas.
4. Promueve el dolor de cabeza tensional
Por qué quien trabaja en un escritorio ¿Suele sufrir dolores de cabeza con frecuencia? Porque la tensión se acumuló en cuello, hombros y columna a menudo sube hasta la cabeza y causa dolor de cabeza por tensión.
A diferencia de la fisiología mucho más compleja (y nerviosa) de las migrañas, los dolores de cabeza de tipo tensional se consideran un problema musculoesquelético, es decir, involucrando huesos, articulaciones y músculos.
En particular, parece que la mayoría de estos dolores de cabeza se originan por la tensión acumulada a nivel del músculos del cuello y la mandíbula, una condición que causa dolor que se irradia por toda la cabeza a veces incluso involucrando el cuello, los hombros e incluso los brazos.
La mayoría de las veces, estos dolores de cabeza son atribuibles a una estación de trabajo mal configurada, donde los escritorios y los monitores pueden ser demasiado altos o bajos, las sillas no brindan un soporte adecuado y los accesorios pueden no ser ergonómicos.
Cómo mejorar la postura
Para corregir la postura es necesario ante todo hacer cambios en la vida diaria. A continuación se ofrecen algunos consejos:
- aumenta i niveles de movimiento periódicos;
- si trabaja en la oficina, levántese y dar un paseo corto al menos cada hora. Esta ruptura permitirá que sus órganos obtengan el oxígeno que necesitan;
- entrenar con regularidad, recordando incluir en las sesiones de formación de ejercicios que te permiten fortalecer tu core, o el corsé muscular que incluye abdominales, lumbares, suelo pélvico y flexores de cadera. Un núcleo más fuerte ayudará a que su cuerpo se mantenga erguido más fácilmente;
- prueba el yoga. De hecho, esta disciplina ayuda a mejorar la postura: solo piense que la mayoría de las posiciones de yoga requieren que mantenga los hombros y el pecho bien abiertos para facilitar la respiración. En particular, eche un vistazo a las mejores posturas de yoga para quienes están muy sentados.
Incluso especialistas como posturólogos, ortopedistas, fisiatras, fisioterapeutas, osteópatas y quiroprácticos pueden hacer una contribución significativa a la corrección de la postura.
