Elija hierba en lugar de asfalto, use calzado técnico, tome media hora. Entonces, una simple caminata se convierte en un entrenamiento poderoso
Hacer ejercicio físico es fundamental para vivir bien y para un estilo de vida saludable, y si ayuda a eliminar algunos kilos de más, mejor aún.
Para adelgazar, para quienes tienen problemas articulares, para quienes no tienen tiempo para ir al gimnasio o simplemente para quienes aman moverse al aire libre y despertar la musculatura, paseo rápido es una actividad perfecta, sencilla y económica. Además, podrás practicar incluso sin salir de casa, si consigues una buena cinta de correr.
Caminar por la mañana ayuda reactivar el metabolismo y para afrontar el día con energía, caminar por la tarde es útil para Liberar estrés acumula durante el día y le permite descansar mejor.
No se necesitan habilidades especiales, lo importante es rexhale correctamente: sincronizar el ritmo de tu respiración al caminar te permitirá entrenar por más tiempo y experimentar menos fatiga. Asi que, intente dar tres pasos con cada inhalación y tres más al exhalar. Te ayudará a mudarte a velocidad constante y para liberar tu mente.
Sigue el nuestro Consejo sobre cómo quemar calorías caminando.
1. Camine durante al menos 30 minutos
"Para Quemar grasa necesitar sube la temperatura de tu cuerpo y esto sucede después de media hora de actividad continua ”, explica Maria Lupinc, entrenadora certificada por el Personal Trainer Development Center, en Estados Unidos.
“Es sólo en este punto que el adipocitos marrones, las células que se "alimentan" de grasa y continúan consumiéndola hasta un par de horas después del entrenamiento ".
2. Sigue los movimientos con tus brazos
«El viaje pone en movimiento todo el cuerpo; no vayas simplemente un paso tras otro: una investigación de la Universidad de Uppsala (Suecia) encontró que acompañar los pasos con movimientos decisivos de los brazos aumenta el consumo de calorías en un 20 por ciento ”, comenta el experto. "Mantén tus codos inclinarse a 90 grados: podrás dar pasos más largos, tonificando mejor los glúteos también ».
3. Verifique la velocidad
«Caminar durante mucho tiempo, a un ritmo constante que viaja a unos 5 kilómetros por hora, te permite quemar las "grasas de reserva", esos molestos rollos en el estómago y el trasero ", subraya el experto. «Es importante seguir siempre el mismo ritmo. Investigadores de la Universidad de Verona han descubierto que si la velocidad aumenta, la la quema de grasa se reduce al 20 por ciento del total de calorías quemadas ».
Para comprobar cómo procede, solo un podómetro que cuenta tus pasos (cuesta unos 5 euros). Si tiene un teléfono inteligente, puede usar Google o descargar una aplicación (por ejemplo, Podómetro o Runtastic).
4. Elige el camino de tierra
«Si tienes que enfrentarte a los pequeños lairregularidad del suelo, por ejemplo una piedra, césped húmedo y resbaladizo o una raíz, necesita un mayor compromiso para coordinarte. De esta forma, el consumo de calorías aumentará en al menos un 15 por ciento en comparación con un entrenamiento sobre asfalto ”, explica Maria Lupinc.
"Allí caminar en medio de la naturaleza, entre hierba y tierra, te permite mejorar la destreza y la agilidad. El hecho de mantenerse alejado del smog y la contaminación acústica también es un beneficio precioso para la mente ». Camina en el bosque, entonces, demostró ser un anti-estrés eficaz.
5. Use el zapato adecuado
Para tu entrenamiento no te conformes con los habituales Zapatillas deportivas. "Elige un par de zapatos para correr especificaciones: los que andan tienen un talón romo, para permitir un mejor contacto del talón con la parte inferior y empujar mejor »explica Mauro Mazziero, entrenador personal.
«También preste atención a único: los zapatos para caminar tienen un estriado con líneas cada vez más estrechas a medida que te acercas a los dedos de los pies. Esto es para favorecer el rollo, que es el movimiento del pie a cada paso: primero hay que tocar el suelo con el talón, luego con la suela, finalmente con la puntera ».
6. Piense también en tonificar
"Si te dedicas a tonificar durante cinco minutos, puedes caminar media hora aumentar el consumo de calorías en un 10 por ciento total de tu formación »explica el formador Mauro Mazziero. “Después de la caminata, haz 2 series de 15 estocadas para los glúteos y algunos ejercicios para los abdominales y los brazos. Reafirmarte en los lugares adecuados te ayuda a construir un físico armonioso, así como a aumentar la masa muscular, que quema más calorías que grasas, incluso cuando estás en reposo ».
7. Establezca metas
"Trate de usar uno banda inteligente, el brazalete electrónico que rastrea tus signos vitales, desde los pasos que tomaste durante el día hasta los tiempos y las calorías quemadas. Te ayuda a mejorar, brindándote consejos útiles sobre cuándo y cómo entrenar mejor »sugiere el entrenador personal Mauro Mazziero.
"También puedes involucrar a tus amigos en una" competencia "que te estimule a hacer crecer tus actuaciones: todo lo que necesitas hacer es tener la misma pulsera y conectarte vía bluetooth, para los desafíos de último paso".
8. Usa los palos
Consigue un par de palos y prueba el Caminata nórdica: «De esa forma puedes consumir un 46 por ciento más de energía y puedes quemar 450 calorías en una hora»Comentarios Mauro Mazziero. Pero eso no es suficiente. "Esta disciplina trabaja unos 600 músculos, más del 90 por ciento de los de todo el cuerpo, y aumenta la frecuencia cardíaca en 15 latidos por minuto en comparación con una caminata normal", agrega el experto.
9. Camine descalzo
Tan pronto como puedas, estás descalzo sobre el césped o en la playa. "El pie son el motor de quienes caminan, pero forzarlos a calzarse todo el día no les ayuda a trabajar bien », explica Maria Lupinc. «En cambio, cuando estás descalzo, se estimulan los receptores de la planta y se entrena el sistema postural, porque el cuerpo tiene que adaptarse a situaciones diferentes a las habituales. Y todo esto, como confirma un estudio de la Universidad del Sur de California, conduce al consumo de más calorías ”.
Caminar descalzo, de vez en cuando, le ayuda a comprender cómo funcionan todos los músculos del pie al caminar.
10. Muévase incluso cuando esté en la oficina
Un estudio de la Universidad de Utah explica que levántate de tu silla cada hora y caminar durante al menos 2 minutos le ayuda a perder peso. Más, acostumbra el cuerpo a enfrentarse a unactividades de bajo impacto. Entonces, si sales a caminar después, quemas más calorías ”, explica la entrenadora personal Maria Lupinc.
Los beneficios no solo se reflejan en el balance: las investigaciones han demostrado que quienes lo hacen tienen unmayor esperanza de vida en comparación con los que nunca se levantan de su silla.
