los siesta de la tarde no solo es un ritual para niños o perezosos, sino que también te permite recargarlos energías mentales y físicas. Tomar una siesta en el sofá después del almuerzo todos los días te ayuda a mantenerte saludable. Aumenta la calma y la concentración, reduce el estrés y baja la presión arterial. En última instancia, el siesta de la tarde es bueno para el cuerpo y el espíritu. ¿Pero cuánto debería durar? Algunos estudios han identificado el tiempo exacto que tarda el cuerpo en regenerarse y volver a estar activo de inmediato. Tarda 26 minutos, considerado el santo grial de las siestas. Si bien las siestas demasiado largas pueden provocar alteraciones del sueño con el riesgo de despertar con mal humor, dolor de cabeza e incluso un poco de mareo.
Toccasana para la salud
Incluso los primos españoles no renuncian a un rito antiguo, fuente de salud y belleza: la siesta. No solo eso, personalidades ilustres como Leonardo da Vinci es Winston Churchill y uno de los actores más queridos del cine italiano, Alberto Sordi, ellos nunca se rindieron con los suyos siesta de la tarde. Incluso cuando estaba ocupado en el set alrededor del maletero, Sordo se tomaba media hora de sueño después del almuerzo y luego se marchaba de nuevo más fresco y lúcido para ofrecer extraordinarias interpretaciones. En China, el art. 49 de la Constitución incluso sanciona la derecho a la siesta. Especialmente en verano, pero no solo, el cuerpo necesita un descanso después del almuerzo o al final de la tarde. La mente se regenera, se desprende de los pensamientos cotidianos por un tiempo, se vacía y comienza de nuevo más creativa y activa que nunca.
Búsquedas
En 1995, la NASA publicó un estudio que afirmaba que 26 minutos era el momento óptimo para ir descansa tu mente. Los investigadores encontraron que este período de tiempo condujo a un aumento del 34% en el rendimiento y del 54% en la atención. La productividad es, por supuesto, uno de los principales beneficios de siesta, como la mejora de la memoria. Investigadores de la Universidad de Pensilvania, por otro lado, en un estudio de 3.000 personas mayores, encontraron que uno corto siesta por la tarde ha dado un impulso adicional al funcionamiento de sus cerebros: al aumentar sus habilidades de pensamiento y memoria, es prácticamente como si les quitara los cinco años de edad.
Datos evidentes que subrayan la importancia de la siesta. Según una investigación del Colegio Estadounidense de Cardiología, quienes descansan más de 40 minutos durante la tarde tienen más riesgo de aumentar el colesterol, la presión arterial y la masa grasa que se forma alrededor de la cintura. Si bien de un estudio griego realizado en 37 mil participantes, parece que el siesta regular reduce los infartos en un 37% y combate el mal humor.
Como funciona
Encuentra un lugar tranquilo alejado del ruido de la ciudad. Acuéstese en el sofá o la cama, donde se sienta más cómodo y ponga la alarma despues de 30 minutos. Leer un libro, hojear una revista de moda y acompañar el tuyo con palabras dulce descanso. De lo contrario enciende la música, eligiendo canciones relajantes, como las que reproducen el sonido de las olas o el viento. En unos minutos te hundirás en un sueño regenerativo.
Te recomendamos que bebas una taza de café inmediatamente antes, así la cafeína hará su magia durante los próximos 30 minutos y te despertarás con energía, listo para volver a hacer tu trabajo y estudio más efectivo. Enjuágate la cara con agua fresca, haz estiramientos y bebe un vaso de agua.
Beneficios
La siesta de la tarde contribuye a recargar las pilas y dar un impulso adicional a la creatividad y la imaginación. También beneficia al concentración. Es un verdadero momento de bienestar para el organismo y es muy recomendable. Tómate un descanso, preparando así tu cerebro para recibir rápidamente nuevos estímulos. Esta hábito saludable, que permite redescubrir la atención en el trabajo o en el estudio, no solo nos concierne a los humanos, sino a todos los mamíferos y la mayoría de las especies animales como nuestros mejores amigos de cuatro patas, perfectos compañeros para un breve descanso.
A la mitad del día el siesta puede hacernos menos impulsivos y más tolerantes, incluso al lidiar con las frustraciones cotidianas, como las colas en el supermercado o las largas llamadas telefónicas con los clientes. Te trae de vuelta el buen humor y te ayuda a recuperarte del cansancio matutino. Volver a iniciar una actividad mental, después de una siesta, estimula la concentración y levanta el ánimo para el resto del día.
Cómo aprovechar al máximo tu siesta diaria
Allí siesta de la tarde es un buen hábito que garantiza numerosos beneficios. Si se queda dormido temprano en la tarde, no afecta su sueño nocturno. El consejo es aplastarlo no después de las 16:00 y ni siquiera inmediatamente después de levantarse de la mesa. Lo ideal es esperar unos 30 minutos después del almuerzo, tal vez incluso hacer uno corto. caminar, para luego poder descansar en completa tranquilidad. Si se queda dormido durante el fase digestiva corre el riesgo de ralentizarlo y causar problemas intestinales como hinchazón, dolor de estómago y náuseas.
