Si quieres lucir un abdomen esculpido y tonificado debes primero seguir unas reglas que ven la mesa del día a día como protagonista. Estos son los alimentos que debe preferir y los errores que no debe cometer.
El infame Tortuga, un mito para los más jóvenes y una preocupación para todos los mayores de treinta años durante unos años, sigue siendo muy buscado. Pero para lucirse músculos abdominales tonificados y definidos no basta con hacer los ejercicios clásicos, pero también es necesario, y sobre todo, unnutrición apropiada. Solo si este matrimonio funciona, el cuerpo puede encontrar su mejor forma.
La dieta correcta
Nunca obtendrá un abdomen 'curado' sin quitar el exceso de grasa. Por eso la nutrición juega un papel fundamental: por supuesto, debes preferir una dieta baja en calorías, que es baja en grasas, que incluye un menú compuesto por alimentos suaves y, por supuesto, con una cantidad limitada de carbohidratos.
Si quieres seguir una filosofía alimentaria que te permita tener abdominales esculpidos en la mesa No puedo perderme los siguientes alimentos:
- calabacín, cebolla, espinaca, champiñones, brócoli, pimientos, lechuga, tomate
- pollo, pavo, conejo
- huevos, sepa que solo es preferible la clara de huevo
- leche y agua de coco
- nueces y almendras
- palta
- pasta, pan y arroz solo integrales y en pequeñas cantidades
- pez
- legumbres
Si quieres saberlo todo (pero esto depende del tiempo que tengas disponible) desde el momento que tienes que eliminar los kilos de más, deberías darte intervalos para hacer cinco comidas al día, los tres principales (el clásico desayuno, almuerzo y cena) y dos bocadillos para romper el apetito a base de frutas, verduras o yogur desnatado.
No hace falta decir que snacks, bebidas carbonatadas y azúcares, así como los alimentos refinados, deben evitarse por completo.
Errores a evitar
Sabes lo que el primer error que hacen casi todas las personas cuando deciden bajar de peso para tener abdominales esculpidos? Rápido: nada podría estar más mal porque no solo ponemos nuestro organismo en la condición de ralentizar drásticamente su metabolismo, pero no hacemos más que empeorar la situación, incluso psicológica.
El segundo error es el de lanzarse de lleno a la actividad física creyendo que cinco días de trabajo intenso valen más que cinco meses a baja potencia: someterte a un corto período de tiempo sobrecarga de ejercicios abdominales es absolutamente imprudente. De hecho, el recto abdominal, al igual que cualquier otro músculo, necesita descansar para crecer y necesita el entrenamiento adecuado, con repeticiones y series precisas.
Un tercer error es pensar en poder obtener los abdominales de Sylvester Stallone o Arnold Schwarzenegger: cada uno de nosotros, de hecho,desarrolla tus abdominales en base a tus genes y aunque entrenes constante y adecuadamente, con excelentes resultados, será difícil llegar a la tortuga esculpida de los dos actores. Así que evita ir más allá de la imaginación y quédese con los pies en el suelo, siguiendo un entrenamiento que se adapte a su cuerpo.
Un último error que cometemos es querer mostrar abdominales solo en verano y empezar a entrenar sólo cuando empiecen los buenos días: la clásica pregunta '¿puedo conseguir tener la tortuga en un mes?' vuelve automáticamente a la moda alrededor de marzo-abril. Y, a tiempo, prisa y poco tiempo no le permiten alcanzar la meta deseada. Seguir un entrenamiento con más tranquilidad, incluso durante las estaciones frías, ¡te dará muchos más resultados!
Errores alimentarios
Si quieres lucir unos abdominales perfectos tienes que evitar todos esos alimentos que contienen demasiadas calorías, demasiada grasa y demasiados condimentosPor tanto, hay que despedirse de las frituras, los postres muy elaborados y rellenos, el alcohol, y también las bebidas azucaradas y carbonatadas que, además de engordar, provocan hinchazón abdominal.
No cometas el error de beber poco porque la hidratación es absolutamente necesaria si quieres perder peso. Ocho vasos de agua al día favorecen la diuresis, la depuración, la eliminación de toxinas y ayudan a combatir la retención de agua, uno de los principales enemigos de los abdominales esculpidos.
Respira bien
Puede que no sepa que respirar bien ayuda tonifica tus músculos: inhale tratando de expandir la caja torácica lateralmente y posteriormente para crear un mayor volumen respiratorio y absorber más oxígeno, y exhale contraer el abdomen y luego el cofre.
