Cómo vivir bien la oficina
En tiempos de trabajo inteligente, que puede o no alternar con el trabajo tradicional, se ha vuelto más importante que nunca darle a la oficina una impronta de habitabilidad. Por lo general, el día en oficina, ya sea corto o largo, es una rutina en nombre de estilo de vida sedentario y, a menudo, terminamos teniendo poco cuidado. Horas y horas antes del ordenador con el teléfono siempre a tu lado, luces artificiales, Colegas no siempre empático. Y, en el peor de los casos, paradas frecuentes en las máquinas de la oficina para consumir (con prisa) meriendas alto en calorías y rico en grasas hidrogenadas. El resultado final es una combinación de diversas molestias, incluidos problemas relacionados con un estilo de vida sedentario, ojos que arden, estrés y punzadas de hambre tan pronto como pones un pie en la casa.
Pero es posible remediar el daño ya hecho en un tiempo récord y evitar daños mayores. ¿Me gusta? Ajustando el plano de… ¡mañana por la mañana! Aquí están algunas Consejo útil para no arruinar tu vida y disfrutar tu día al máximo trabaja, haciendo de la oficina un ambiente más acogedor, también para trabajar mejor.
Descanso para tomar café
Uno de los momentos clave del día en la oficina es el descanso. café, a menudo gastado en la máquina amada / odiada. El café en sí no duele: es rico en antioxidantes, mantiene la mente despierta y clara y representa una oportunidad para socializar con colegas. Sin embargo, a la hora de consumirlo en la oficina hay que tener cuidado y elegirlo espresso (o largo) y sin azúcar posiblemente. De hecho, si bebe numerosas tazas de café durante el día, corre el riesgo de aumentar sus ingresos. calórico en general casi sin darme cuenta. Por otro lado, si el café es amargo, no se introducen calorías en exceso. Entre las contraindicaciones, sin embargo, puede haber una agitación lo que ciertamente no ayuda a manejar el estrés en el trabajo. Entonces, luz verde para tres tazas de cafe amargo durante el día, pero semáforos absolutamente rojos para bebidas alternativas de máquinas como capuchino, latte macchiato y chocolate: la leche utilizada es en polvo y contiene una enorme cantidad de sacarosa.
Si quiere un té, en cambio, preste atención a la máquina: elegir la bebida "Te de limón"opta por un brebaje que tiene muy poco té y que se parece más al agua caliente azucarada con un sabor artificial a limón. Entonces, ¿por qué no preparar un té real en la oficina, trayendo un Pava? Aparte de esto rito puede transformar la pausa para el café en una forma de conocer mejor a colegas y colegas.
Una idea linda y saludable puede ser hacer una caja de té (caja de té) en lata, en la que recoger las bolsitas de té, tés de hierbas relajantes, infusiones drenantes …. Para colmo, un paquete común de agave o sirope de arce para endulzar y tener una salud plena.
Pausa para almorzar
Allí pausa para almorzar es un momento muchas veces subestimado, tanto que a veces se salta la comida directamente o se come con prisa y, peor aún, de pie. Lo ideal, sin embargo, sería dedicar todo el tiempo necesario a comer lentamente una comida posiblemente saludable.
Así que la prohibición de sándwiches o sándwiches de barra e mejor la cantina o el diner, donde podrás elegir entre diferentes tipos de menús y comer en compañía de compañeros. La convivencia, de hecho, es un punto fuerte para el éxito de una dieta saludable y una digestión óptima. Así como uno real impulso positivo para el estado de ánimo.
Aprovechando los hermosos días, puedes hacer aún más. Es decir, date un capricho con uno pausa para el almuerzo en el verde y disfruta de un picnic sencillo pero sabroso, porque el contacto con la naturaleza siempre es bueno. Verde no significa necesariamente césped sin límites, pero el jardín detrás de la oficina o un remanente de césped también es perfecto, siempre que esté al aire libre y con luz. los bote de basura lo puedes preparar en casa. Aquí hay algunas ideas para almuerzo saludable en la oficina : ensalada de pasta o arroz, fruta picada, té, pan.
Y si decides compartir este momento con tus compañeros, mejor aún: cada uno traerá algo bueno para comer y la pausa para comer se convertirá también en una oportunidad perfecta para darte un capricho. momento de ocio.
VER TAMBIÉN
¡Todos locos por la "schiscetta"! Aquí tienes las fiambreras y calentadores de comida más prácticos y de moda para comprar online
El cansancio
Puede ser culpa del exceso de trabajo, del estrés en la oficina o simplemente de una comida que es demasiado abundante pero, a menudo, sucede para advertir a uno fatiga insostenible mientras trabaja. El instinto sugeriría descansar la cabeza en el escritorio y dormir, pero, por razones obvias, esta siesta de horas extras no es factible. Sin embargo, una cosa es segura, la mente y el cuerpo necesitan un pequeño descanso de inmediato.
¿Cómo hacer? Cerrar los ojos y realizar de forma sencilla pero eficaz ejercicios de relajación. Comienza desde respiración el cual debe ser profundo y "vientre", colocando las manos sobre el abdomen. Respira de vientreDe hecho, se relaja profundamente, mientras que no se puede decir lo mismo de la respiración alta, típica de las personas muy ansiosas, llega hasta la nuca y la frente, los ojos y todos los músculos de la cara.
Óptimo, acompáñalo todo con Música relajante (si es posible), ¡por supuesto con audífonos!
La postura
los cuello hombros rígidos y cerrados y el espalda pedir ayuda a gritos son solo algunos de los síntomas de una postura incorrecta y, en general, de estilo de vida sedentario y demasiadas horas frente a la computadora.
Las soluciones a este malestar físico, que se pone nervioso e irritado en un instante, son diferentes:
- a silla mas apropiado (ergonómico),
- calzado apropiado,
- un "pequeño Gimnasio"para la oficina, en boga durante muchas décadas y definitivamente siempre bastante eficaz.
Es simple ejercicios de estiramiento y estiramiento hombros, espalda y cuello con la ayuda de soportes de oficina o escritorios, librerías y sillas. De hecho, se necesita muy poco para sentir alivio y ligereza de inmediato en las áreas de mayor riesgo. También es muy útil levantarse de la silla para dar un paseo con frecuencia: ir a saludar a tu colega o simplemente estirar las piernas son pequeños gestos que reactivan la circulación y también levantar el ánimo.
Sí, porque no olvidemos que la espalda y el cuello son simbólicamente las áreas críticas de quienes tienden a cargar con todos los problemas y preocupaciones ”.en los hombros", como cantos rodados. Para liberarse de estos pesos virtuales, pero no menos opresivos, es necesario trabajar enansiedad incluso fuera de la oficina.
Las punzadas del hambre
Qué sensación tienes media hora después de tragarte uno bocadillo ¿en el trabajo? Seguramente todavía tendrás hambre, incluso si se siente extrañamente abrumado: la merienda calórica "vacía" solo aumentará el abismo del apetito de la oficina, sin aportar ningún aporte vitamina o minerales pero solo grasas y azúcares hidrogenados.
Para poner fin de inmediato a esta práctica de oficina, es imprescindible llevar uno a casa. refrigerio saludable y que tiene una ventaja. Allí Fruta es perfecto: mezcla de carbohidratos, vitaminas, agua y minerales. Óptimo sobre todo en verano, no pesa pero hidrata completamente cuerpo e piel. La piel, de hecho, con el aire acondicionado artificial de las oficinas, tiende a secarse, apareciendo gris y asfixiada. Hidratarlo desde el interior con agua y frutas se convierte, por tanto, en un gesto de belleza muy importante. arándanos son una de las mejores opciones para la salud y el bienestar: ricos en antocianinas, mejorar la circulación es visto. Además, gracias a los antioxidantes, actúan como precursores de la juventud y arruga natural. Por último, pero no menos importante, los arándanos son muy bajos en calorías y tienen un alto contenido. Vitamina C.
El escritorio
Cuando estamos rodeados de cosas bellas y agradables, las nuestras Sentidos se activan y con ellos nuestra mente también funciona de la mejor manera. El mismo efecto también se puede obtener en el lugar de trabajo: la estrategia de bienestar es rodearse de objetos "beneficiosos" incluso en la oficina. Empezando desde escritorio, en el que colocar fotos y pequeños vasos de plantas o flores. El verde de la clorofila, así como el aroma de las flores, de hecho, tienen un efecto increíblemente positivo en estado animico y rendimiento.
Además, la apariencia general de la oficina cambia mucho si se introduce un mínimo de "vegetación". La percepción se convierte inmediatamente en la de estar en un lugar más parecido al hogar y, en todo caso, más acogedor. ¿Qué plantas de oficina elegir? Las especies botánicas que toleran bien el aire viciado y la falta de luz directa, por lo que la plántulas suculentas o bonsai. LA flores en cambio, no durarán mucho pero traerán tanto color y felicidad que valdrá la pena: mezclas perfectas cromático, por ejemplo, gerberas rojas y coloridas flores silvestres. Si existe la posibilidad de tener una ventana cerca, el umbral puede convertirse en el lugar utilizado paraaromaterapia desde la oficina: menta menta para la energía e lavanda para calmarse después de reuniones estresantes.
Si desea saber más sobre qué hacer para que su oficina sea más ecológica, lea Algunos trucos son suficientes para una oficina "sostenible"
