¿Regresaste de vacaciones con algunos kilos de más? Sin miedo. Ponerse en forma no será un desafío
A menudo escuchamos que beber agua es bueno para usted y lo ayuda a perder peso. Nada más cierto. El agua ayuda a eliminar las toxinas y el exceso de líquidos, gracias al trabajo de los riñones. Si no se ingieren cantidades suficientes de líquidos, estos órganos no funcionan tan bien como deberían y reciben refuerzos del hígado, cuya función principal debería ser, en cambio, metabolizar parte de la grasa almacenada y transformarla en energía utilizable por nuestro organismo. . Beber la cantidad adecuada de agua evita este intercambio de funciones y elimina el exceso de sales, evitando también la retención de agua, principal causa de la celulitis.
Para volver a estar en forma en poco tiempo es necesario seguir una dieta correcta, que aporta la cantidad adecuada de energía al organismo y estimula el metabolismo. Por este motivo es necesario tomar una cantidad adecuada de proteínas, que además de estimular la hipertrofia muscular, ayudan al proceso de termogénesis, que consiste en la producción de calor por parte de nuestro organismo. Dado que el peso de un individuo está determinado por el equilibrio entre las calorías introducidas y las quemadas, estimulando la termogénesis es posible tener un cierto control sobre el progreso del equilibrio. A esto se suma el hecho de que las proteínas aumentan la sensación de saciedad y, por lo tanto, reducen el apetito.
Un error común es que los carbohidratos engordan. Equivocado. Eliminarlos de la dieta solo ayuda a corto plazo, pero el primer plato de pasta que te permitas, el cuerpo, ya no estar acostumbrado a deshacerte de ellos, lo pondrá aún más difícil, con el resultado de que, en el futuro A largo plazo, las libras volverán inexorablemente. Para volver a estar en forma elija carbohidratos de digestión lenta como los cereales integrales que mantienen bajos los niveles de insulina y promueven la quema de grasa. Tendrás la satisfacción de poder darte un capricho con pan y pasta sin tener que renunciar al sabor.
La fruta es el aliado ideal para quienes quieren adelgazar. Algunos tipos de frutas, de hecho, proporcionan una buena dosis de carbohidratos de digestión lenta y contienen antioxidantes. Lo ideal es comerlo en ayunas, dándose el capricho de un tentempié a media mañana o por la tarde, para acabar con el hambre e ingerir un poco de azúcar que sea buena para el estado de ánimo. Pocos, entonces, son conscientes de que frutas como la toronja pueden incluso favorecer el proceso de adelgazamiento. Los estudios han demostrado que ayudan a mantener bajos los niveles de insulina, lo que ayuda a la digestión.
En verano nos entregamos a todo tipo de caprichos. No solo alimentos y dulces, sino también bebidas carbonatadas y alcohólicas. Un buen cóctel de frutas puede contener las mismas calorías que un plato de pasta. Esto se debe a que el alcohol, en términos de ingesta calórica, ocupa el segundo lugar después de las grasas. Además, los zumos de frutas y los refrescos son siempre ricos en azúcar, lo que inhibe el metabolismo y por tanto favorece el aumento de peso. Intente reemplazarlos con jugos de frutas naturales o infusiones de hierbas frías sin azúcar agregada. El agua con gas con una rodaja de limón y una hoja de menta también puede ser una alternativa excelente, fresca y para saciar la sed.
Para adelgazar, sin embargo, una dieta correcta no es suficiente: es necesario moverse para facilitar que el cuerpo queme el exceso de calorías y grasas. Cuanto más larga haya sido la parada, mayor será el tiempo para volver al formulario anterior. Después de un período de pausa, es mejor comenzar de nuevo con la actividad deportiva gradualmente, quizás comenzando con un agradable paseo. Aproximadamente veinte minutos de caminata al día son suficientes para recuperar el tono muscular y reactivar el cuerpo. ¿Un consejo? Cuando vayas al trabajo, bájate en la parada antes de lo habitual o aparca el coche un poco más lejos. Son distancias pequeñas, pero siempre un paso más hacia la forma deseada.
Además de dar algunos pasos más, tal vez permitirse sesiones específicas de caminata, la bicicleta brinda más ayuda para perder peso. En lugar de dejarlo en el garaje para recoger el polvo y sacarlo solo los fines de semana en el parque, intenta verlo como un medio de transporte diario. Hay ciudades casi totalmente planas donde moverse en bicicleta es ideal: es bueno para el medio ambiente y también para el cuerpo. De esta forma quemarás varias calorías con solo ir a trabajar, con poco sacrificio y mucha satisfacción.
Si eres un tipo atlético, que se ha entregado a algunos caprichos durante las vacaciones, pero te mantienes en movimiento gracias a los deportes de playa y las caminatas al atardecer, entonces ya puedes intentar salir a correr. Nuevamente, no se exceda, pero tómese el tiempo adecuado para reanudar el ejercicio gradualmente. La mejor manera de ponerse en forma es entrenar la resistencia, tratando de extender la duración de la carrera semana tras semana.
