Estos tres ejercicios pueden convertir una caminata al aire libre en un entrenamiento. Son fáciles, no requieren herramientas especiales y permiten tonificar todos los músculos. Siempre que repita el circuito al menos tres veces
Como lo haces
Ha llegado el momento de las sentadillas, pero en una versión "funcional", es decir, realizadas de forma diferente a la habitual. "Separe las piernas a la altura de los hombros con los dedos de los pies apuntando hacia afuera", dice el entrenador. “Luego dobla las rodillas hasta que tu pelvis esté a 30-40 centímetros del suelo y agarra una piedra. Sosteniéndolo en tus manos, párate con los abdominales siempre contraídos para no lastimarte la espalda. Haz otras 10-12 flexiones y luego pasa al siguiente paso ».
Para qué sirve
«Esculpe muslos y glúteos al máximo» explica Marini.
Porque es mas efectivo
«En comparación con las sentadillas clásicas, la pelvis cae más abajo que las rodillas. Así que las nalgas y las piernas funcionan mucho más », explica Stefano Marini.
Como lo haces
Se necesita una barra para el último paso del circuito. "Agárrelo con las manos abiertas a la altura de los hombros. En este punto, levante las piernas y estírelas, luego doble los brazos hasta que su cabeza esté sobre la barra. Lleva las rodillas hasta el pecho y luego regresa a la posición inicial. Hazlo 15 veces »explica Marini.
Para qué sirve
«Esculpe todo el cinturón abdominal, pero también los muslos, hombros y brazos».
Porque es mas efectivo
«Estar suspendido con los brazos doblados y flexionando las piernas compromete completamente todos los músculos del torso, especialmente los abdominales, que deben mantener el cuerpo estable», concluye Marini.
CAMINAR CON EL COCHECITO
● Por qué funciona "Si no te gusta correr y tienes un niño pequeño, caminar rápido con un cochecito es ideal para perder peso", explica Monica Taranto, instructora de fitness y cofundadora del programa de entrenamiento MammaFit (mammaf.it). "Empujar 15-20 kilos hacia adelante a gran velocidad es un entrenamiento aeróbico intenso y compromete todos los músculos a fondo".
● Cuánto quema "Un 15-20 por ciento más que la caminata tradicional, por lo que unas 350 calorías por hora", dice el experto.
● El truco extra "Para darse impulso, corre el riesgo de mantener los brazos rectos todo el tiempo y esto puede tensar los músculos de la espalda", continúa el entrenador. "En su lugar, trate de mantener los codos a 90 grados para relajar los hombros".
● Por qué funciona "Comparado con caminar, caminar con bastones es una actividad más completa, porque activa el 90 por ciento de los músculos del cuerpo", explica Alessandra Cazzola, entrenadora maestra de la Escuela Italiana de Marcha Nórdica. “Además, es apto para todos. Si tienes problemas en las articulaciones, no corres el riesgo de estrés, si tienes dolor de espalda puedes mejorar tu postura. Y también puedes practicarlo durante el embarazo, de hecho se recomienda para fortalecer los músculos lumbares y abdominales ».
● Cuánto quema "Casi 400 calorías en una hora. Lo mismo que media hora de carrera, pero con menos esfuerzo ”, comenta la profesora.
● El truco extra “Una vez que hayas perfeccionado la técnica, elige un palo que sea 5-10 centímetros más largo: esto aumenta la amplitud de la zancada y el esfuerzo de los brazos, piernas y pectorales es más intenso” concluye el experto.
● Por qué funciona "El patinaje es una de las mejores actividades para definir y secar los músculos de las piernas, que se tonifican sin agrandarse", dice Cristian Cirillo, fundador de la asociación Milano Skating (milanoskating. It). Y si el ritmo es intenso, se convierte en un entrenamiento aeróbico que, además de quemar grasas, combate la celulitis ”.
● Cuánto quema "Si patinas rápida y rápidamente, puedes quemar hasta 500 calorías por hora", dice Cirillo.
● El truco extra "Para tonificar mejor los glúteos, levante bien el pie hacia atrás extendiendo la rodilla cada vez que se empuje", sugiere Cirillo.
● Por qué funciona «Es simple y divertido de jugar, casi un juego, pero al mismo tiempo involucra a todo el cuerpo: además de piernas y glúteos, tonifica los abdominales, hombros y brazos» dice el fisioterapeuta Richard Jisl, campeón de Europa de scooter deportivo .
● Cuánto quema “En 45 minutos consumes 350 calorías, algo menos que las 450 de la carrera y un tercio más que la bici”, dice Jisl.
● El truco extra “Alterne el pie de apoyo cada minuto. Si quieres trabajar tus abdominales al máximo, mantenlos tensos, succionando el ombligo como para cerrar unos jeans ajustados ”aconseja el campeón.
