Si las vacaciones son cosa del pasado, llévese los beneficios y los buenos hábitos a casa. Una dieta saludable, cambios en la rutina y el estado físico son los buenos propósitos para el otoño.
Empieza con la cuenta atrás de la salida, luego se convierte en el deseo de alargar el tiempo tumbado en la playa o contemplando la montaña y, finalmente, llega el momento de volver a casa porque el Se acabaron las vacaciones.
La melancolía, una pizca de depresión y un poco de ansiedad siempre hay que tener en cuenta una vez terminadas las vacaciones, pero puedes convertir el regreso en una oportunidad para dar un sprint al cuerpo y a la mente, encontrando la forma perfecta con calma y de forma rápida. saludable.
Por otro lado, es cierto que el nuevo año comienza el 1 de enero pero, para muchos, yo buenas intenciones se hacen bien en septiembre. Una gran estrategia para mejorar es traer algunos hábitos saludables veraneante incluso en la ciudad.
Siempre tenga un buen desayuno
Todo el mundo sabe que el desayuno es la comida más importante del día pero, a pesar de ello, muchos continúan saltándolo o apresurándolo y comen poco y mal.
ADesayuno saludable es completo también debe incluir un momento de relajación. Lo que come y bebe temprano en la mañana despierta el metabolismo, infunde buen humor y también ayuda a perder peso.
Uno de los errores más comunes de quienes quieren adelgazar es simplemente saltarse el desayuno, este paso en falso no hace más que ralentizar el metabolismo y aumentar el hambre en las siguientes comidas, después de lo cual uno tiende a quemar cada vez menos.
La excusa típica de quienes no desayunan durante el año es la falta de tiempo por despertador, trabajo, niños … un motivo que se puede eludir poniendo el despertador un poco antes: el juego vale la pena. De hecho, un buena comida y musica relajante Los antecedentes solo pueden ser buenos para toda la familia, incluidos los niños.
¿Qué comer? Pida una gorra y un brioche todos los días y luz verde para cereales, yogur, pan integral, mermelada, miel, huevos pasados por agua e incluso una pequeña cantidad de mantequilla cruda.
Excelente elección de Fruta, tanto frescos como secos, para reponerse de vitaminas y minerales. ¿Y para beber? El café y el té despiertan la concentración y la claridad mientras un buen batido hidrata profundamente.
En definitiva, si de vacaciones tenías la costumbre de dedicar más tiempo y tranquilidad al desayuno, es hora de adoptar este hábito durante todo el año.
Utilizar la bicicleta como medio de transporte.
Un clásico de las vacaciones es viajar sobre dos ruedas, olvidándose del coche. Disfrutar del paisaje circundante, el aire y el sol en tu piel son solo algunas de las cosas Beneficios del ciclismo.
De hecho, la bicicleta también representa elelaborar ideal para eliminar celulitis y retención de agua, mejoran la circulación, elimine el exceso de calorías y tonifique.
No hay que pasar por alto, entonces, el lado doblemente ecológico: no se consume gasolina y se hace bien tanto a la billetera como al medio ambiente. De hecho, cada vez hay más carriles bici en la ciudad y los servicios de compartir bicicleta (abonos para uso de bicicletas municipales compartidas), una oportunidad para moverse en bicicleta sin tener que comprar el vehículo y encontrar un aparcamiento antirrobo para el mismo.
Además, aprovechar el uso compartido de bicicletas puede ser el primer paso para comenzar a moverse en bicicleta: poco exigente y muy cómodo. Finalmente, es imposible no considerar el factor 'sin estrés' o la eliminación de la búsqueda de estacionamiento para automóviles y embotellado en el tráfico de la ciudad.
Sigue tomando el sol
los sol ahora se considera un enemigo real, especialmente por los daños en la piel. Pero con el derecho proteccion (30, 50 como factor solar para todos), el sol puede convertirse en uno real aliado para la salud de jóvenes y mayores, especialmente para el bienestar de las mujeres.
Y por sol no nos referimos a la sobreexposición a los rayos de los lagartos en la playa, sino a la exposición inteligente a luz de sol durante unos minutos al día, incluso en invierno y en la ciudad.
Los rayos del sol, de hecho, estimulan la producción de vitamina D que a su vez ayuda a producir calcio, que es esencial para la salud de huesos y dientes. Por lo tanto, exponerse un poco a la luz solar y todos los días es una excelente prevención contraosteoporosis pero también contra algunas enfermedades femeninas como el cáncer de mama.
Por último, la exposición a la luz solar tiene efectos beneficiosos sobre algunas enfermedades de la piel (diversas formas de dermatitis), así como sobre el estado de ánimo, ayudando al cuerpo a producir serotonina.
Come frutas y verduras de temporada
Gracias al calor y las ganas de estar al aire libre, en verano es más fácil optar por comprar en el mercado y comprar una mayor cantidad de Fruta es vegetales de temporada.
Este hábito definitivamente debe ser considerado saludar pero no debe terminar con la vuelta a la rutina diaria, todo lo contrario. Cambia tu camino compras puede ser el comienzo para cambiar el tuyo dieta diaria en un sentido positivo y optar por unalimentación saludable.
Por tanto, es una buena estrategia mantener el hábito de comprar entre los coloridos puestos del mercado (con el consiguiente aumento de humor) incluso durante el resto del año. Elegir fruta fresca de temporada es una forma de asegurar un verdadero alijo de Bienestar, aparte de fortalecer inmediatamente el sistema inmunológico en vista de los resfriados y varios virus típicos de los primeros resfriados.
Además, aumentar la cantidad de frutas y verduras (la OMS recomienda el consumo de al menos cinco porciones por día de verduras) ayuda en la prevención de enfermedades degenerativas, así como en la eliminación de kilos de más. La variedad y la frescura se convierten así en insumos saludables para la dieta otoñal.
Disfruta de la belleza de las pequeñas cosas.
Para pasear por las calles de una ciudad desconocida, en el bosque o en el paseo marítimo e tomar fotografías hermosa. Cuántas veces lo hemos hecho en vacaciones pero pocas, en cambio, hemos sido turistas en nuestras ciudades.
El resultado es que a menudo sabemos muy poco sobre dónde vivimos. En cambio, mantener alto el asombro y la curiosidad es bueno para la salud, ya que aumenta la creatividad. buen humor e incluso fortalece el sistema inmunológico.
Así, mapa en mano, los fines de semana o durante las pausas en el trabajo, puedes ir al descubrimiento de tu ciudad simplemente cambiando los itinerarios habituales, los lugares de la pausa para el almuerzo o incluso unos pocos kilómetros fuera del hormigón urbano.
Una excelente idea es 'entregarse al arte', que a menudo se convierte en algo real. terapia contra la ansiedad y, por tanto, disfruta museos es conciertos con demasiada frecuencia se pasa por alto en favor de las tabletas y las computadoras portátiles.
Pasa algo de tiempo libre al aire libre
Un mantel extendido en el césped después de un picnic, la compañía de amigos o familiares … ¿Escena típica de vacaciones? Sí, pero eso no es todo.
También en ciudad, en días sin lluvia, puedes ir en busca de verde porque estar fuera aumenta significativamente el nivel de Bienestar permitiéndole descargar el estrés trabajar y recargar energías.
De hecho, tratemos de imaginar el color verde: las sensaciones evocadas son inmediatamente las de Relajarse y equilibrio, los cuales son necesarios cuando se sigue un agitado horario de la ciudad todos los días.
¿Dónde encontrar el verde relajante? En cualquier parque urbano pero también en los escondidos jardines botánicos presente en todas las ciudades. Aquí, entre variedades de plantas aromáticas y flores, los sentidos se estimulan positivamente y puedes llenarte de cromoterapia es aromaterapia sin costo.
Duerma de calidad
La importancia del bien dormir y las horas de descanso son fundamentales para el cuerpo y la mente. El cuerpo necesita regenerarse para que funcione correctamente y esté listo para afrontar los días ajetreados.
A sueño de calidad es necesario, pero no menos importante es el cantidad de horas dedicado al descanso diario, así que trate de dormir nunca menos de 7 horas por noche, evitando malos hábitos como: acostarse demasiado tarde, usar teléfonos celulares y tabletas antes de dormir, comer alimentos pesados por la noche. Relájese con un baño caliente, té de hierbas y un buen libro.
