Buen humor paso a paso
OXÍGENO, COLORES, LUZ
¿Quién no estaría de acuerdo con el sentimiento inmediato de Placer de un día al aire libre, bañado por el sol, inmerso en el corazón de la naturaleza? Il2021-2022 fue elegido año internacional de ligero: la agitada vida en la ciudad a veces te hace perder el contacto con la tierra, pero diez minutos, paso a paso, con el sol en la cara, son suficientes para transformar un día oscuro en un chapuzón. estaciones ¿diferente? A veces aromas o hedores, cuadros maravillosos y espectáculos desoladores, pero siempre adelante, paso a paso. En Japón Los estudiosos de un equipo involucraron a una muestra de 260 personas para analizar el beneficio de estar en contacto con la naturaleza. los resultado? Un paseo por el bosque disminuye la presión arterial y la frecuencia cardíaca, afecta la disminución de los niveles. cortisol, directamente involucrado en la aparición del estrés, con efectos visibles hasta un mes después.
MEDITACION NATURAL
Mucha gente no se da cuenta respirar, la mayor parte del tiempo, especialmente con la parte superior del pecho: este cuadra inspiratorio a largo plazo afecta la gestión de los niveles de ansiedad y estrés. Primera exhalación: imagina expulsar de tu cuerpo todo el oxígeno escondido en cada célula. Siéntese cómodamente. Coloque sus manos en el vientre y siente el aire entrando por las fosas nasales y llenando los pulmones, levántalo esternón: visualice esta corriente coloreada, de oxígeno y luz, pasando por los brazos y las piernas, hasta la pies, hasta la punta de cada dedo. Después de unos minutos se sentirá agradablemente relajado, menos tenso, más flexible y relajado. Cuando hay algo que te preocupa o sientes que la ira te invade detener y respirar: esta simple acción tiene un increíble efecto beneficioso, tanto física como mentalmente. Siga practicando la respiración profunda mientras camina. Concentrarse en fluir, que entra y sale de tus fosas nasales y visualízalo mientras te impregna de energía. Allí caminar meditativo es una meditación antigua practicada por los monjes Zen.
LO ESENCIAL
¿Regla número 1? Zapatos cómodo. No olvides una botella de agua o una infusión de hierbas caliente y, posiblemente, una pequeña fuente de nutrientes que te pueda ayudar en caso de escasez de energía. los caminar, es decir, el ritmo rápido, te ayuda a mantenerte en forma sin costo e perder peso, se considera una herramienta de prevención de enfermedades y se recomienda como terapia a los pacientes en muchos hospitales. diabéticos o sufre de problemas cardíacos. Evite forzar demasiado i limites de su cuerpo, especialmente al principio: elija un lugar tranquilo, preferiblemente lejos del smog y el tráfico y calcule 30 minutos de actividad, luego abandonarse al placer del silencio, escuchar el susurro de árboles y siente tus pasos, tan rápido como los pensamientos que fluyen. Numerosos estudios han demostrado la eficacia de caminar como terapia anti estrés.
RECETA DIARIA DE SALUD
Un grupo de investigadores Canadienses pertenecientes a Queen's University analizó una muestra de personas a las que se les había pedido que leyeran una serie de palabras mientras camina en una cinta de correr ajustada con diferentes modos de caminar. Al final del experimento se observó que los participantes que habían caminado más energético tendían a recordar las palabras positivas, mientras que aquellos que marchaban menos dinámicamente, con la cabeza gacha, resultaban memorizar términos en su mayoría negativos. Mientras caminas, aprovecha para repensar los eventos. positivo del día: este sencillo ejercicio te ayudará a concentrarte en los pequeños momentos de felicidad y las lecciones aprendidas cada día y, con el tiempo, te permitirá descubrir nuevas formas de pensamiento y darle sentido a las cosas. La OMS recomienda una caminata de al menos 20 minutosi todos los días como receta para la salud: paso a paso se supera la obesidad infantil, se reducen las enfermedades cardíacas, la diabetes y el estrés, ansiedad y te mantienes en forma, se estimula la creatividad, mejorando la calidad de dormir y… de la vida.
