¿Perder peso o mantenerse en línea? Pequeños cambios en el estilo de vida para impulsar el metabolismo
Comer menos y hacer más ejercicio es la forma de perder peso. Pero cuando el motor parece haberse detenido, el metabolismo puede necesitar una empujar el acelerador.
En este caso no hay necesidad de una dieta específica: simplemente hágalo cambios menores en el estilo de vida. Así que aquí hay 10 trucos (tomados de los últimos estudios de investigación científica) para acelerar su metabolismo.
1. Consume al menos 1200 calorías al día.
Suena como una paradoja, pero consumir menos de 1200 calorías al día en realidad puede ralentizarlo pérdida de peso.
"Si comes mucho menos de requerimiento diario, el cuerpo entrará en la condición fisiológica de "tener hambre", y por lo tanto asimilará todos los alimentos, convirtiéndolos en grasa - dice el nutricionista La neoyorquina Keri Gans, autora de The Small Change Diet - Una mujer con uno estilo de vida moderadamente activo necesita alrededor de 1.400-1.700 calorías por día, que deberían provenir de una variedad de nutrientes: hidratos de carbono ricos en fibra (cereales integrales, frutas y verduras), proteínas magras (pescado, aves sin piel y jamón) y grasas saludables (frutos secos, semillas, aceite de oliva) ».
2. Entrena con pesas
El cuerpo permanece tonificado gracias a la síntesis de proteinas , que es un proceso intenso que sirve a un quemar calorías.
«Si entrena con pesas utilizando unos kilos pero corriendo varias repeticiones, quemarás más calorías que realizando el mismo ejercicio con pesos más pesados y menos repeticiones ”explica el entrenador personal El estadounidense Brad Schoenfeld, autor de Sculpting Her Body Perfect.
Ser - estar a dieta sin hacer ejercicio ciertamente conducirá a la pérdida de peso, pero el 25% de esto provendrá del tejido muscular. El resultado no será solo un cuerpo mal tonificado, pero también un metabolismo más lento, porque "no estará programado" para quemar las calorías adicionales necesarias para tonificar los músculos.
3. Esté siempre en movimiento
Según los últimos estudios, moverse incluso muy poco durante todo el día (levantarse de la silla, caminar en espacios cerrados, subir escaleras, hacer las tareas del hogar) acelera su metabolismo.
«Quien se mueve constantemente durante el pequeñas actividades diarias, gana menos peso que aquellos que tienden a sentarse tan pronto como pueden, dice James Delaney, endocrinólogo de la Universidad de Pittsburgh. - Por eso es mejor subir las escaleras lo antes posible, en lugar de tomar el ascensor, y levantarse de la silla al menos cada hora ".
Si suma estas pequeñas actividades juntas, tu metabolismo te lo agradecerá.
4. Tome las algas marinas
El verde es el color del metabolismo acelerado. Té verde, café verde, algas: todas estas son sustancias que aceleran la quema de calorías.
En particular, el fucoxantina, una sustancia que da a las algas su color verde-marrón, ha demostrado tener efectos contra la obesidad.
"Para los pacientes con una tasa metabólica baja, que no pueden tolerar las drogas, sugiero tomar elalgas fucus (el que contiene fucoxantina) en combinación con té verde ”, aconseja Caroline J. Cederquist, directora médica del Cederquist Medical Wellness Center en Florida.
5. Viste la ensalada con vinagre
Según los últimos estudios nutricionales, elácido acético contenido en vinagre (incluido el vinagre balsámico) estimula la quema de grasa.
En particular, se demostró un menor nivel de peso, grasa acumulada y triglicéridos en sangre en personas obesas que tenían introdujo vinagre en la dieta.
«Para acelerar el metabolismo, sugiero aderezar la ensalada con vinagre quemagrasas, así que, pero también con aceite de oliva - dice la Dra. Ann Kulze, autora de Eat Right for Life - este último lo ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo, gracias al ácido oleico, que estimula la liberación de la hormona, responsable de la sensación de hambre».
6. Ir a pescar
Los ácidos grasos omega-3 contenidos en el pescado hacen maravillas en el metabolismo. "Aumentan laeficiencia de las hormonas tiroideas durante la síntesis de grasas ”, explica Jonny Bowden, nutricionista y coautor de The Great Cholesterol Myth.
Así que tómalo regularmente pescado grasoso (salmón, atún, sardinas, trucha de lago).
7. Cambie su ingesta de varios nutrientes.
Si siempre tomas el mismo tipo de comida, el cuerpo puede adaptarse disminuyendo la tasa de metabolismo.
"Prueba uno Dieta baja en grasas durante 4 semanas, seguidas de 2 semanas ligeramente más ricas en sus respectivos grupos de nutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) - sugiere el Dr. Cederquist - Por ejemplo, un día aumentar la cantidad de proteína en el almuerzo, al día siguiente añadir un alimento a base de grasas, al día siguiente volver a favorecer los hidratos de carbono y así sucesivamente ».
Cambiar entre cantidad de los distintos grupos nutricionales acelera el metabolismo.
8. No olvide los productos lácteos
La leche y sus derivados contienen Ribósido de nicotinamida (NR), una sustancia que según las últimas investigaciones quema grasa, consumiéndola como energía.
9. Come más sandía
Gracias al contenido de arginina, lala sandía quema grasa y previene la acumulación localizada.
El metabolismo también se beneficiará de otros beneficios: el tipo de azúcar de esta fruta de verano es mejor gestionado por el organismo, contribuyendo a evitando picos de azúcar en sangre, responsable de los ataques de hambre. Sus nutrientes, entonces, favorecen la síntesis de proteínas.
10. Elija orgánico
Según algunos estudios, los conservantes químicos de los alimentos pueden haber contribuido a la aumento de las tasas de obesidad en los últimos años.
La investigación científica aún no ha revelado exactamente cómo funcionan, pero los investigadores afirman que algunos tipos de conservantes pueden inducir una de las siguientes acciones: influir en el apetito, ralentizar el metabolismo o inducir a las células a convertirse en depósitos de grasa.
Cuando sea posible, por lo tanto, comer orgánico es uno de los consejos para mantener el metabolismo en marcha.
