Aquí tienes dos ejercicios muy efectivos para tonificar tus abdominales. “Su ventaja radica en el hecho de que está involucrado todo el 'core', es decir, los músculos que rodean el torso desde el cuello hasta la ingle”, explica Elena Buscone, entrenadora personal.
Movimiento 1
«Arrodíllate con las piernas ligeramente separadas. Sostén una pelota en tus manos y, con los codos cerca de tu torso, presiónala contra tu vientre. Te ayuda a mantener tus abdominales más contraídos ».
Movimiento 2
"Imaginando que es uno con la cabeza, flexiona el torso hacia atrás mientras exhalas. El movimiento comienza desde las rodillas, la columna nunca se dobla »dice el entrenador.
Mantén el abdomen contraído, la barbilla levantada y los brazos siempre pegados al torso. Inspirando, regrese a la posición inicial y comience de nuevo, 10 veces. Luego descansa 30 segundos y repite otras 2 series ».
Movimiento 3
"Sosteniendo dos botellas de medio litro en la mano, lleve los brazos extendidos sobre la cabeza e inhalando, levante las piernas a 45 grados", continúa el experto. "Aprieta bien el ombligo contra la columna: así llenas el vacío creado por la curva lumbar y no sientes dolor".
Movimiento 4
«Llega al punto en que las manos están en la vertical del pecho», concluye Elena Buscone. “Mientras tanto, coloque las piernas en escuadra, paralelas a los brazos. Luego, inhalando, regresa a la posición inicial sin tocar el suelo con los pies y comienza de nuevo. Repita 8 veces, deténgase durante 30 segundos y haga otras 2 series ».
