El estrés, la ansiedad y el trauma son los principales culpables. Pero, ¿cuál es el significado de las pesadillas? El experto responde
Las pesadillas son sueños largos y elaborados compuestos de imágenes que evocan miedo, ansiedad o tristeza.
Específicamente, "la pesadilla es un sueño en el que nuestra psique literalmente" nos grita "un mensaje. Nos dice de manera intensa que es necesario prestar atención a un aspecto particular de nuestra vida que, obviamente, estamos descuidando o no evaluando de la manera correcta ”explica el médico. Adriano Stefani, psicóloga y psicoterapeuta.
Sentido
Si las pesadillas ocasionales son un fenómeno normal, ya que en la mayoría de los casos deben considerarse como una reacción al estrés, cuando los sueños que causan terror o ansiedad se repiten con frecuencia, pueden convertirse en un trastorno del sueño debilitante e incluso afectar la vida diurna.
«Las pesadillas ocasionales representan mensajes (vigorosos, la psique evidentemente tiene prisa) con respecto a eventos ocasionales en nuestra vida - continúa el Dr. Stefani - Las pesadillas recurrentes en cambio representan una invitación repetida en el tiempo para lidiar con un cierto problema. Nuestra psique no tira la toalla y continúa enviando sus mensajes a la conciencia a través de pesadillas recurrentes, hasta el momento en que la persona capta el significado del sueño y ajusta su comportamiento en consecuencia ”.
Ya sean episodios ocasionales o frecuentes, se incluyen las causas más frecuentes de pesadillas en adultos ansiedad y estrés, la muerte de un ser querido, fiebre, Las reacciones adversas a medicamentos, consumo excesivo o interrupción de la ingesta de alcohol, trastornos respiratorios durante el sueño (apnea del sueño), trastornos del sueño (narcolepsia, trastornos del sueño) y consumo de alimentos antes de acostarse, factor que estimula el metabolismo y la actividad cerebral.
Pesadillas en niños y adultos
Suelen ser más frecuentes entre las niñas que entre los niños, las pesadillas son común en la infancia y la adolescencia, pero también pueden ocurrir en la edad adulta, a menudo en asociación con estrés, ansiedad o eventos traumáticos.
Sin embargo, tanto en el niño como en el adulto, la pesadilla realiza las mismas funciones, es decir reequilibrar la psique y así "descargar" durante la noche las emociones no expresadas o experimentadas durante la vida de vigilia, e proporcionar mensajes evolutivos, es decir, enviar mensajes a la conciencia que lleven a tomar decisiones, a comprender situaciones desde nuevos puntos de vista o a identificar nuevas y más fructíferas formas de actuar.
"Por supuesto que hay la psique del niño es mucho menos compleja que el de un adulto y sus símbolos oníricos, en consecuencia, puede ser mucho más "simple", es decir, más cercano al significado concreto de los hechos que el niño representa en su sueño. Por ejemplo, un niño puede soñar con orinar en la cama y este elemento onírico representará, de hecho, la necesidad de orinar. Entonces, los elementos de los sueños de los niños pueden ser menos simbólicos y más literales. LA simbolos de ensueño de adultos por otro lado, pueden ser sumamente complejas, ricas en matices, abstractas y, en ocasiones, difíciles de entender ”, prosigue el experto.
Aunque los sujetos del mal sueño varían de persona a persona, hay pesadillas que se repiten con bastante frecuencia: por ejemplo, muchos adultos experimentan la sensación de no poder correr lo suficientemente rápido para escapar de un peligro o para caer desde una gran altura. Si regresa de un evento traumático, como un asalto o un accidente, es posible que tenga pesadillas recurrentes sobre esta experiencia.
Cómo deshacerse de las pesadillas
"Para no tener pesadillas, la persona necesita tener una vida psíquica equilibrada y estable y, por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo. El objetivo de tener una vida pacífica es obviamente un objetivo a largo plazo, que incluye uno sabio. manejo de las fuentes actuales de estrés, un trabajo psicológico sobre uno mismo que pone orden en la propia psique y la cuidado de la salud física a través de la dieta adecuada, el entrenamiento físico adecuado y el descanso adecuado. En otras palabras, una vida de ensueño serena, en la que no ocurren pesadillas, implica una buena estabilidad emocional y, por tanto, es algo que se obtiene lentamente, trabajando de forma continua y paciente sobre uno mismo »explica la docta Stefani.
Para promover un descanso reparador y de calidad, entonces, puede ser útil adoptar algunas precauciones:
- acostarse todas las noches y levantarse todas las mañanas a una hora predeterminada, para crear una rutina de sueño beneficiosa;
- Haga ejercicio durante 20 a 30 minutos todos los días. los el movimiento diario puede ayudarte a dormir mejor, aunque sería bueno entrenar al menos unas cuatro o cinco horas antes de acostarse para deshacerse de los efectos de la actividad física (como el aumento de la temperatura corporal y la liberación de hormonas excitantes como la adrenalina);
- limitar el consumo de alcohol, cafeína y nicotina, que puede permanecer en el cuerpo por más de 12 horas y perturbar el sueño;
- relajarse antes de acostarse con un baño tibio, una lectura u otra actividad que promueva la relajación e induzca el sueño;
- mantener en el dormitorio uno temperatura entre 15 ° y 20 °. El calor o el frío excesivos pueden perturbar el sueño o dificultar conciliar el sueño.
