En Miami, tonifique sus músculos con Piloga. En Nueva York, te mantienes en forma copiando los ejercicios de los bailarines. En Hollywood, hay quienes entrenan con gimnasia de soldados. Pero ahora estas innovaciones de fitness, que remodelan el cuerpo de una manera asombrosa, también están llegando a nosotros.
Basta con el gimnasio habitual. Las gimnastas más novedosas también nos llegan y son un mezcla de muchas disciplinas. No aburren ni remodelan el cuerpo punto por punto. Elija el que sea adecuado para usted.
HULA HIP
Qué es eso
Es una gimnasia que se realiza en tres etapas: el calentamiento clásico, las rotaciones con el hula hoop y una serie de movimientos sensuales, propios de la danza del vientre.
Para qué sirve
El hula hip es ideal para tonificar los músculos de la pelvis (en inglés "hip" significa caderas). "En particular entrenar los abdominales oblicuos, esculpiendo así la cintura y las caderas. Además, esta disciplina realmente quema muchas calorías, al menos 300 por hora, lo que te permite eliminar rodamientos localizados”dice Viviana Ghizzardi, entrenadora personal a cargo del equipo Incorporesano en Milán.
El ejercicio para probar
Toma un aro de hula hula y gira las caderas tanto como puede. "El truco, una vez que se inicia la herramienta, es seguir girando las caderas de forma suave e ininterrumpida, sin tirones. Para ayudarte, hay un truco: mantén un talón levantado. Será más fácil seguir el ritmo ”sugiere el experto.
CAMPO DE ENTRENAMIENTO
Qué es eso
"Es una disciplina que está inspirado en el entrenamiento de los soldados estadounidenses", explica Ghizzardi. En Estados Unidos también está causando furor entre las celebridades. Katie Holmes debe la envidiable figura al campo de entrenamiento después del nacimiento de su hija. Y las 'amas de casa desesperadas' Terry Hatcher y Nicollette Sheridan lo practican regularmente en Hollywood gimnasio.Los primeros 30 minutos de cada sesión incluyen un calentamiento intenso en la cinta. El entrenamiento continúa durante otra media hora con ejercicios de tonificación al compás de la música. En esta segunda fase, también se utilizan pesos de brazos.
Para qué sirve
Ayuda fortalecer todos los grupos musculares. "Pero cuidado: el campo de entrenamiento es adecuado para quienes están muy capacitados", sugiere Viviana Ghizzardi. Y siempre debe alternarse con una actividad más relajante, como el estiramiento ”.
El ejercicio para probar
Las flexiones son el ejercicio clásico por marines. Prueba la variante más fuerte, levantando una pierna estirada y luego haciendo flexiones. Tenga cuidado de no flexionar la rodilla de la extremidad que permanece en apoyo. Repita 12 veces, haga una pausa de 30 segundos y luego cambie de pierna.
PILOGA
Qué es eso
El Piloga nació de fusión entre Pilates y yoga. En la primera parte de la lección se calientan los músculos y se refuerza la flexibilidad de las extremidades. En el segundo, sin embargo, se realizan ejercicios de equilibrio, concentración y respiración.
Para qué sirve
Por un lado, las posturas de yoga desarrollan fuerza y elasticidad. Por otro lado, los ejercicios de Pilates concentran el trabajo en ciertos grupos de músculos, especialmente los músculos abdominales y de la espalda. "El Piloga, por lo tanto, ayuda a mantén tu estómago plano está en mejorar la postura. Y es el ejercicio ideal para aquellos que quieren tonificar sin aumentar la masa muscular ”dice el entrenador personal.“ Además, es un programa de fitness que no cansa demasiado, pero tampoco ineficaz. De hecho, precisamente porque los ejercicios se centran en determinados grupos de músculos, los resultados se ven rápidamente".
El ejercicio para probar
De pie, con las piernas ligeramente separadas, inclinarse hacia el suelo y coloque las palmas de las manos lo más adelante posible, de modo que la cabeza quede dentro de los brazos. No levante los talones del piso y empuje las caderas hacia afuera. Mantener esta posición durante al menos 3 minutos. Esta es la posición del perro, ideal para estirar la espalda y fortalecer brazos y hombros.
ESTRELLA.
Qué es eso
ESTRELLA. representa Spinning, Tonificación, Abs y Relajación. Comienza con 20 minutos de bicicleta estática al ritmo de la música. Luego continúa con un cuarto de hora de tonificación de brazos, mientras que los siguientes 15 minutos se dedican a fortalecer los abdominales. Los últimos diez se utilizan, en cambio, para estirar los músculos y relajarse.
Para qué sirve
"El S.T.A.R. es definitivamente un entrenamiento completo. Pedalear a un ritmo intenso desarrollar resistencia, para fortalecer las piernas y reafirmar los glúteos. Luego pasa al entrenamiento de bíceps, tríceps, hombros y abdominales. En unos meses, con dos lecciones por semana, el el cuerpo está más esculpido"explica el experto.
El ejercicio para probar
Tumbado en el suelo, boca arriba, cruza las manos detrás del cuello y dobla las piernas. Inspire bien entonces, exhale el aire, levantar los hombros del suelo hasta la altura de los omóplatos. No doble el cuello hacia adelante y mantenga los codos abiertos. Quédese allí por un momento, luego vuelva a bajar y repita. Para fortalecer el ejercicio, intente "contraer" el ombligo.
ENTRENAMIENTO DE BALLET
Qué es eso
Inventado por los bailarines del Ballet de la Ciudad de Nueva York, este entrenamiento utiliza el movimientos de danza clásica para tonificar y estirar los músculos. La lección comienza con una parte de calentamiento para las piernas. Entonces hay uno sesión de suelo para los abdominales y, finalmente, una coreografía que utiliza los pasos fundamentales del ballet.
Para qué sirve
El entrenamiento de ballet es una gimnasia muy armoniosa que ayuda desarrollar los músculos de forma equilibrada, mejora la postura y la coordinación de movimientos. "Es el entrenamiento más divertido para aquellos que siempre han soñado con convertirse en bailarines. No es necesario tener los conocimientos básicos de la danza, porque los movimientos son simples y al alcance de todos ”explica el experto.
El ejercicio para probar
Separe las piernas ligeramente, de modo que la distancia entre los talones sea de aproximadamente un pie y medio, y gire los dedos de los pies hacia afuera tanto como sea posible. Quédate así durante 30 segundos, luego doble las rodillas mientras mantiene la espalda recta y glúteos y abdominales contraídos. Mantenga durante otros 30 segundos, luego repita diez veces. El ejercicio fortalece los glúteos, aductores y cuádriceps.
