Tras esta premisa necesaria, veamos cómo Plan de dieta Dukan, que son los famosos cuatro fases de la dieta Dukan y que son los 72 alimentos de la dieta Dukan. Veamos juntos cómo menú semanal pero también las precauciones que se deben tomar (encuentre un resumen en el video a continuación).
La fase de ataque y los 72 alimentos de la dieta Dukan
El programa de la dieta Dukan se abre con la llamada "fase de ataque". Esta es sin duda la fase más intensa de la dieta, útil para mover el metabolismo. ¿Cuánto dura la fase de ataque? Depende, pero empieza desde un mínimo de 2 días y va hasta un máximo de 7 días, por lo que como máximo una semana de "sacrificios". Es la fase en la que se puede registrar la mayor pérdida de peso, y que de hecho prescribe las restricciones más importantes. De hecho, solo podrás elegir entre 72 platos de proteínasla alto en proteínas: el famoso 72 alimentos de la dieta Dukan.
Algunos ejemplos de alimentos permitidos son:
- pollo
- Conejo
- pavo
- hígado
- jamón
- carne de vaca
- ternero
- pescado (excepto pescado enlatado)
- almejas
- mariscos
- huevos
- productos lácteos bajos en grasa
- vinagre
- mostaza
- especias
- hierbas
- ajo
- cebolla
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Dieta Dukan: ¿que comer?
Fase de crucero: la segunda fase de la dieta Dukan
La segunda fase de la dieta Dukan es aquella en la que un Pérdida de peso gradual, progresiva y duradera.. Una vez eliminados los primeros kilos, esta fase permite ir alcanzando paulatinamente la meta marcada.
Además de los 72 platos proteicos de la primera fase, un días alternos puedes consumir un plato de verduras Para escoger de 28 alternativas diferentes.
Fase de consolidación: la tercera fase de la dieta Dukan
En este punto,estás muy cerca de tu peso idealy la pérdida de peso ya no es la prioridad. En esta fase, siempre en días alternos, también se otorgan opciones basadas en carbohidratos. Sin embargo, a la mitad de la semana, generalmente los jueves, deberá mantener el menú de la fase de ataque, que consiste solo en proteínas.
Fase de estabilización: la cuarta fase de la dieta Dukan
Finalmente ha alcanzado su peso ideal y puedes consumir los alimentos que quieras respetando, no obstante, algunas reglas fundamentales:
- Consuma tres cucharadas al día de salvado de avena;
- Camine 20 minutos al día., eligiendo siempre las escaleras;
- Dedica un día de la semana aingesta de proteína solamente.
El programa semanal de la dieta Dukan.
Y aquí está programación semanal (con todo lo que necesitas consumir día tras día) si decides probar la famosa dieta que te hizo perder 8 libras en Kate Middleton antes del matrimonio con el Principe William.
los Lunes, miércoles y viernes sus comidas se distribuirán así:
- Desayuno: yogur desnatado con tres cucharadas de salvado de avena y un café o té con aspartamo.
- Bocadillo: un yogur desnatado.
- Almuerzo: salmón al horno en papel de aluminio cubierto con limón o salsa de yogur con chalota picada. Alternativamente, huevos duros o mariscos y gambas (si lo desea, puede agregar mayonesa Dukan o mostaza).
- Bocadillo: un yogur desnatado.
- Cena: tortilla de hierbas con la adición de yogur desnatado y tres lonchas de jamón.
los Martes, jueves, sábado y domingo debes consumir:
- Desayuno: tres cucharadas de salvado de avena y queso desnatado.
- Almuerzo: ternera a la plancha con hierbas y pollo o pavo con dos yogures bajos en grasa.
- Merienda y merienda: yogur desnatado o, si lo prefiere, un huevo.
- Cena: pavo a la plancha con huevos duros o queso desnatado.
Contraindicaciones de la dieta Dukan
Aunque los resultados que promete la dieta Dukan, especialmente en la fase de ataque, son cautivadores y el contexto comercial de fuerte atractivo, siempre recomendamos que consultes a un profesional.
Deberá prestar especial atención en caso de:
- nefropatía e insuficiencia renal crónica: en este caso le recomendamos que no se exceda con las porciones de los platos principales;
- hipertensión: tenga cuidado de no añadir sal y alimentos especialmente salados como salchichas y quesos curados;
- estreñimiento y patologías intestinales: en este caso, puede beneficiarse de la ayuda de los probióticos;
- calculador renal y biliar: una pérdida de peso demasiado rápida en este caso podría acentuar los síntomas.
Contraindicaciones absolutas en cambio en caso de el embarazo es diabetes primer tipo o dependiente de insulina.
Además del programa de dieta Dukan actual, también hay una versión corta que dura solo una semana: la dieta Dukan de 7 días.
