LOS ANTIGINASTICOS
Desde esta semana Donna Moderna propone 5 mini circuitos: los movimientos son sencillos, al alcance de todos y puedes realizarlos durante las actividades diarias, en el trabajo, en el tranvía, en la cola. Para obtener un buen resultado, hágalo constantemente 10 minutos al día. Los estudiamos con la entrenadora personal Elena Buscone que también los realizó para nosotros.
Para esculpir el tríceps
Sentado en una silla, coloque las manos en los apoyabrazos con los codos doblados. Empujando con las palmas, levante los glúteos del asiento y muévalos hacia adelante (1). Doble los brazos en ángulo recto (2-3-4) y luego estírelos lentamente (5-6). Las piernas están flexionadas y bien colocadas en el suelo y el abdomen contraído. ¿Cuántos? 30 repeticiones para 3-4 series, dependiendo de tu entrenamiento.
Empujando con las palmas, levante los glúteos del asiento y muévalos hacia adelante.
Doble los brazos en ángulo recto.
Doble los brazos en ángulo recto.
Doble los brazos en ángulo recto.
Extiende tus brazos lentamente.
Extiende tus brazos lentamente.
EL MÁS EJERCICIO
Para los muslos
De pie, con una mano en la fotocopiadora y la otra apoyada en el abdomen, mantenga el cuerpo erguido con las nalgas y el abdomen contraídos. Desde esta posición, levante una pierna hacia un lado (no pase de la pelvis) mientras mantiene el pie en martillo. Luego, vuelva a colocarlo en la posición inicial. 20 repeticiones de 3 series para cada pierna.
La regla de los tres minutos
Según un estudio australiano, recién publicado en Diabetes care, se necesitan tres minutos, cada 30 minutos que se sienta, para poner en marcha su metabolismo, especialmente si pasa ocho horas al día en la oficina. También en base a esta investigación, se encontró que interrumpir un estilo de vida sedentario prolongado, por ejemplo al llegar a un colega que está al otro lado de la oficina o hacer los ejercicios que te ofrecemos, también sirve para mantener bajo control el azúcar en sangre.
VER TAMBIÉN
Hacer fitness en las escaleras: aquí están los ejercicios
