La dieta del vientre no es solo una forma de consejo dietético para conseguir un estómago tonificado y plano: es un programa completo que tiene como objetivo vencer todas las causas de la hinchazón abdominal.
Para luchar contra el distensión abdominal y conseguir un vientre plano, es recomendable adoptar uno estrategia multinivel que le permite intervenir y corregir tanto la nutrición como el estilo de vida.
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Antes de poner en práctica un programa dirigido, que tiene como objetivo la Abdomen plano, es importante identificar la fuente del problema. Es bueno entender que si la hinchazón depende de un acumulación de grasa (también responsable de los llamados michelines) o es atribuible a problemas digestivos, como dispepsia, o mal funcionamiento del intestino, como intestino irritable y estreñimiento.
En todos los casos dieta juega un papel fundamental, tanto cuando es necesario intervenir engrasa localizada tanto en la funcionalidad del estómago como de los intestinos. Hay alimentos a evitar y otros a incluir en el menú diario, según el problema específico. Para obtener mejores resultados, la dieta debe ir acompañada de actividad física específicos, en casos de músculos relajados, pero también de simples movimiento como caminar y andar en bicicleta.
Para un programa aún más completo se pueden agregar cremas, masajes, infusiones, suplementos…: En las páginas siguientes Consejos útiles para conseguir un vientre plano.
Si ha determinado que el problema de hinchazón se debe a una indigestión es el estómago el que debe convertirse en aliado de la propia línea. En este caso, la regla de alimentos de estómago plano n. ° 1 es simple: comer alimentos de fácil digestión.
Alimentos que contribuyen a obtener la Abdomen plano:
- pez es carnes magras, siempre que se cocinen de forma sencilla, es decir, al vapor o a la plancha;
- verduras, principalmente fruta fresca cocida, agua mineral a voluntad, cereales integrales, rico en fibra. También se ha encontrado que estos últimos reducen el índice de masa corporal.
Otra ayuda proviene de las especias: azafrán es jengibre también son 2 hierbas especialmente beneficiosas para el estómago, ya que son bien toleradas incluso en casos de ácido estomacal. Diviértete haciendo recetas con azafrán o agregando jengibre sopas de verduras o ensaladas.
Se definirán aquellos alimentos enemigos de la digestión fermentar en el estómago, tensan la digestión y crean una molesta hinchazón abdominal.
A NO decidido luego a:
- azúcares refinados y asimilado rápidamente, como golosinas, que se depositan inmediatamente en los cojinetes de grasa;
- I alimentos con levadura como el pan y la pizza, especialmente cuando no están perfectamente cocidos, legumbres y patatas que tienden a fermentar en el estómago
- I quesos muy sazonado
- la sal
- I grasas animales
- I frito
- la Bebidas azucaradas y gaseado
- la preparaciones elaboradas a base de aderezos y salsas.
Para reducir la cantidad de sal, puede utilizar eluso de especias: no solo recuperan gradualmente el sentido del gusto, evitando agregar demasiada sal perjudiciales para la salud, pero, como muestra una investigación reciente, activan el metabolismo.
La fibra está ahí parte filamentosa que sostiene y mantiene las verduras juntas, no se digiere y tiende a absorber agua, aumentando el volumen de material alimenticio a medida que avanza a lo largo del tracto intestinal.
Esto ayuda a mejorar la función intestinal y para aumentar el sensación de saciedad. El requerimiento diario de fibra se calcula en 30 mg pero en realidad, con el tipo de dieta refinada y sofisticada, se consume mucho menos.
Entre alimentos ricos en fibra (del que también se indica el contenido de fibra por 100 g de producto) incluyen las habas borlotti (15), las lentejas (12), los garbanzos (12), los higos (11), los guisantes (6), la espelta (6) y el pan integral ( 5).
Acostumbrarse a hacer Desayuno con Cereales integrales, empapado en leche, té o yogur, contribuye a la larga a desinflar el abdomen y mantener los resultados a lo largo del tiempo.
Allí sensación de hinchazón en el vientre es muy molesto: la piel está tirante y hay un sensación de malestar y nerviosismo.
Aquí hay algunos consejos útiles para desinflar el abdomen:
- suspender por un tiempo los alimentos con levadura, como el pan y la pizza;
- Para evitar chicle que induce a tragar aire;
- no bebas refrescos;
- prefiero verduras cocidas a los crudos, porque estos últimos tienden a fermentar en el intestino;
- cuando se sienta particularmente hinchado, puede ayudar con la carbón que absorbe gases y libera el estómago;
- otra gran solución es una té de hierbas con hinojo, del poder digestivo.
En caso de colon irritable, los alimentos a evitar son: leche, edulcorantes, repollo, alcachofas, espinacas, cebolla, rúcula, pepino, apio, duraznos, peras, ciruelas y en ocasiones cereales.
Para lucir un cuerpo cubierto, el movimiento físico es un ingrediente que debe incluirse en la dieta del vientre: sirve un promover la digestión y movimiento peristáltico del intestino.
Los trucos a realizar son sencillos:
- Caminar a menudo con zapatos bajos y cómodos evitando los tacones;
- utilizar el escalera en lugar del ascensor;
- intentar no se hunda en los hombros, pero recuerda siempre quedarte con uno posición vertical y músculos abdominales contraídos.
Finalmente, si uno intenta mantener la 'barriga adentro' en todo momento, el resultado de hazlo funcionar siempre la musculatura abdominal, incluso en reposo y en situaciones más alejadas de la actividad física.
Permitirse un descanso desintoxicante de su dieta habitual de vez en cuando es uno de esos hábitos saludables que debe mantener durante toda la vida. Se trata de predecir días de purificación a base de arroz hervido, verduras cocidas, manzanas, pescado o carnes blancas a la plancha y yogur: alimentos ligeros, fácil de digerir y bajo en calorías. Siempre y cuando no se convierta en un menú de los 7 días de la semana, lo que puede conllevar algunas deficiencias.
De hecho, la dieta no tiene por qué convertirse en un peso pesado, y mucho menos llevarnos a rendirnosaperitivo con amigos. Hay muchos trucos para evitar que el aperitivo dañe tu dieta, como preferir una buena mezcla de verduras crudas, acompañado de un jugo de tomate condimentado o un vaso de agua tónica.
- No a los laxantes
Para lograr el objetivo de vientre plano, es bueno no incurrirerror de tomar laxantes para desinflar el vientre. Laxantes, farmacológicos o naturales, son adictivos: poco a poco te arriesgas a tomar una cantidad creciente, con el resultado de prevenir la actividad intestinal normal una vez que haya dejado de tomar laxantes.
- La alternativa
Una dieta rica en verduras (especialmente cocido) y fruta, así como alimentos compuestos de fibras, garantiza un intestino en buen funcionamiento, libre de gases y básicamente plano.
Aumenta el regularidad de tu cuerpo con un poco de té de hierbas purificante. Las plantas recomendadas son: diente de león, alcachofa, pilosella, malva, flor de la pasión, baya del saúco.
Un remedio útil para el estómago plano proviene de la tradición popular: el de insertar el fruta cocida (o mejor dicho, compota) en el menú de la cena. Una vez fue una especie de cita nocturna. Rica en líquidos y potasio, la compota de frutas cocidas tiene un notable propiedades drenantes y desintoxicantes: favorece la diuresis y contrarresta la retención.
Quien sufre de estancamiento de líquidos también se beneficiará del agua de cocción de la compota de frutas cocidas: si se recoge, se filtra y se almacena (basta un termo, para guardarlo en el frigorífico), se convierte en un aliado precioso de tu línea. Bebiendo 2 tazas durante el día limpia el hígado, drena, desinfla y regula el intestino.
los remedio de la abuela antiinflamatorio, en su totalidad, incluye jugo durante el día y fruta cocida por la noche.
Imposible pasar por alto la pregunta: el hinchazón premenstrual atormenta a la mayoría de las mujeres: más o menos acentuada, casi no perdona a nadie.
¿Qué hacer?
Para reducir el hinchazón típico de los días anteriores a la menstruación, se pueden utilizar algunos remedios a base de hierbas. Las hierbas útiles son mejorana, menta y semillas de hinojo, para tomar en forma de té de hierbas.
El masaje de la noche con elaceite esencial de salvia, para ser practicado con ligeros movimientos circulatorios sobre todo el abdomen.
Las molestias del período premenstrual también se pueden reducir con laingesta de magnesio en forma de cloruro de sodio: tiene un poder especialmente desintoxicante que te ayuda a sentirte más ligero y desinflado.
En nuestro programa destinado a conseguir un vientre plano, no pueden dejar de merecer una mención. cremas y geles cuyos principios activos pueden ayudar a activar la circulación y disolver la grasa localizada en el vientre.
LA principios activos son de tres tipos:
- aquellos que evitan que las célulasacumulación de grasa, como el cafeína y algas pardas;
- aquellos que protegen y promueven la la circulación sanguínea, como ginkgo biloba, arándano, vid roja y Abedul;
- los drenantes como el roble marino y el fucus.
Cabe destacar que estos principios activos también se encuentran en forma de suplementos, antes de tomar los que es bueno Consulte a su médico o farmacéutico, especialmente en casos de interacciones con otros fármacos.
