Para adelgazar de forma saludable, es necesario llevar una dieta equilibrada y llena de alimentos saciantes. De esta forma se contrarrestan los ataques de hambre nerviosa que son perjudiciales para la dieta.
Alimentos de alto poder saciante ayuda a mantener el dolores de hambre, incluso el nervioso (típicamente prerrogativa femenina). El secreto de mantener la forma, de hecho, se trata precisamente de elegir alimentos bajos en calorías que sean capaces de saciar durante mucho tiempo. Sopas calientes, proteínas magras, mucha fibra de cereales integrales y verduras.
Ataques de hambre
Entreenemigos más sutiles de la dieta, encontramos dolores de hambre. El hambre, nerviosa o no, lleva a consumir grandes cantidades dealimentos inmediatamente disponibles como patatas fritas, snacks, golosinas y todos aquellos snacks ricos en calorías "vacías" que son capaces de engordar sin nutrir el organismo.
Para prevenir los dolores de hambre, es importante consumiralimentos con alto poder saciante. Entre ellos, ciertamente encontramoscereales integrales, proteínas magras y todas las verduras. Más algunos trucos: cocinar platos calientes (evitando sándwiches y platos fríos) y prefiera frutas enteras a jugos.
Un sabroso primer plato que ayuda a la dieta.
Comer sólo alimentos "ligeros", excluyendo la pasta y el pan, significa caer en un vórtice malsano de hambre sofocada y luego, inevitablemente, satisfecho con comida chatarra de todo tipo.
En cambio, tal vez no todo el mundo sepa que un plato de pasta corta integral sazonada con muchas verduras, es una comida sana y con un alto poder saciante. Un plato así satisface el paladar y aportacarbohidratos, proteínas, fibras, minerales y vitaminas. El resultado es una saciedad prolongada junto con un buen humor y un intestino sano.
Para desempeñar el papel protagónico son los fibras de cereales integrales y hortalizas, aliados indispensables contra el hambre nerviosa y amigos de la salud.
Comer caliente
Entre un bocadillo en el bar yun plato caliente traído de casa, para la pausa del almuerzo elija el segundo. De hecho, los platos cocinados y calientes sacian mucho más tiempo que un sándwich o una comida consumida de pie, con prisa y fría.
Así que luz verde parasopas, minestrone con legumbres, aterciopelado. Los alimentos líquidos, calientes y ricos en fibra ayudan a llenar su estómago de una manera saludable. Por ejemplo el clásicopasta y frijoles, "lento" y agradablemente tibio, es una elección perfecta incluso para quienes están a dieta: proteínas vegetales, carbohidratos, fibras y muchos líquidos.
El elemento temperatura también es crucial porquete obliga a comer tranquilamente y masticar lentamente es el primer paso hacia la saciedad.
Nunca olvides la guarnición
latacomer ligero y bajo en calorías pero, si no agrega verduras a cada comida, el hambre se hará sentir rápidamente. De hecho, las verduras, gracias a las fibras, dan un sensación prolongada de saciedad además de tener efectos beneficiosos sobre la salud y la forma.
Por ejemplo, acompañar los carbohidratos con muchas verduras crudas o cocidas hace que asimiles menos azúcar. Además, combinar siempre proteínas animales con una gran porción de vegetales ayudamantener el colesterol en sangre bajo control.
Entonces, para sentirte lleno durante mucho tiempo, come uno buena ensalada antes de la comida y acompaña los platos con sabrosas verduras fritas de temporada.
Evite jugos y jugos
Las frutas, como todas las verduras, te ayudan a sentirte lleno durante mucho tiempo. En este caso, sin embargo, es muy recomendable prefiero el consumo de la fruta entera y, si es posible, con la piel. De hecho, al hacerlo, también asumen todas las fibras de la fruta y se reduce el nivel de azúcares asimilados.
Entonces, contra los dolores de hambre,prefieres una naranja en rodajas al jugo. Y evite los jugos de frutas, incluso los concentrados sin azúcar agregada. Mucho mejor una manzana o un buen racimo de uvas.
Pollo o pescado, proteína magra para saciarte
Los alimentos ricos en proteínas sacian mucho. Sin embargo, para que sean saludables y adecuados para la dieta, evite los embutidos y los quesos grasos, prefiriendocarnes blancas, pescado azul y huevos.
En este caso, sonhay dos variables fundamentales a considerar: cocción (a la plancha, al horno, hervida, al vapor) y la guarnición (siempre con verduras). Para vegetarianos y veganos, el tofu, el seitán y el konjac también son perfectos.
Un truco más:acompañar el plato con una guarnición de champiñones. Estas verduras, de hecho, cuentan con un increíble poder saciante además de aportar un toque de sabor inimitable a los platos principales.
Proteínas, enzimas y fibras
Un ejemplo de tipo de comida de relleno es loyogur natural con cereales integrales. Es un desayuno, o merienda para deportistas, realmente completo y capaz de mantener el hambre bajo control durante mucho tiempo.
losel mismo efecto se obtiene con la leche, incluso si este último es menos digerible que el yogur. Además,el yogur es rico en fermentos lácticos Beneficios para la salud del intestino y, por tanto, del sistema inmunológico.
El desayuno ideal contra el hambre: yogur blanco, cereales integrales con avena y trozos de fruta con piel.
Ataques de hambre
Un sabroso primer plato que ayuda a la dieta.
Comer caliente
Nunca olvides la guarnición
Evite jugos y jugos
Pollo o pescado, proteína magra para saciarte
Proteínas, enzimas y fibras
