Disminuir el consumo de carbohidratos puede aumentar su nivel de energía y ayudarlo a perder peso. Estos nutrientes esenciales nunca deben eliminarse por completo, sino manejarse con sentido común y cuidado.
Menos pasta y más verduras, cereales integrales reservados para primeras horas del dia, mas movimiento… Las estrategias para reducir la consumo de carbohidratosy gana una educación en forma poder, son múltiples y deben adaptarse tanto a hábitos subjetivos como a rutina diaria. Ciertamente yo beneficios de esta elección, que no significa la eliminación de todos los carbohidratos, no tardará en aparecer
Más energía y estómago plano
Pero que pasa con el nuestro cuerpo cuando limitamos el consumo de carbohidratos, especialmente de harinas refinadas y azúcares ¿sencillo? En primer lugar, aunque parezca paradójico, aumenta el nivel de energía. De hecho, los azúcares dan unilusorio oleada de fuerza y mayor tono vital, pero, de hecho, es sólo una fase inicial corta de reacción del organismo.
Poco después de tomar carbohidratos (especialmente azúcar, pasta, pan blanco y arroz), el cuerpo cede a una mayor fatiga y requiere carbohidratos de nuevo. Todo esto hace que estemos más predispuestos tanto a diabetes ambos enaumento de peso (condiciones estrechamente relacionadas entre sí).
Disminuir el consumo de carbohidratos, por lo tanto, hace más energético y, especialmente si lo haces entrenar por la mañana en ayunas ayuda a quemar más gordo está en desinflar el vientre.
Elija el momento adecuado para usted
Comer menos carbohidratos, es fundamental decidir dedicar solo una comida entre comida o cena. Ciertamente, los carbohidratos nunca deben faltar en Desayuno, siempre consumido junto con una parte de proteinas: por ejemplo cereales y leche o yogur, tostadas integrales con queso de cabra …
La elección del tipo de carbohidrato siempre debe recaer en el semi-integral o al 100% de integridad: gracias al índice glucémico más bajo y en fibras, estos alimentos limitan i picos de insulina en la sangre.
Con respecto a pasta o arroz, estos alimentos se pueden consumir indiferentemente para el almuerzo o la cena. Allí dieta disociada los reserva para las horas de la mañana-tarde, cuando un mayor consumo de calorías. Pero también es cierto que pequeños cambios desde el punto de vista nutricional. La pasta o la arroz integral a cena de hecho ayudan a quienes, por ejemplo, sufren de ansiedad o insomnio (bajo pena de incursiones nocturnas en el frigorífico).
Una estrategia eficaz
Uno de los trucos más efectivos para comer. menos carbohidratos, reduciendo el porciones, es consumirlos siempre acompañados de mucho verduras crudos y cocidos.
Por ejemplo, come en comida solamente 60 gramos de pasta pero servido con un "montaña" de verduras de colores y sabroso. Lo mismo puede decirse de la Pizza: siempre es bueno elegir una buena pasta (bien leudado) con mucho cohete, tomates cherry, pimientos, calabacín y berenjena.
Come más pescado
LA carbohidratos donan uno temporal saciedad, eso realmente se parece sin par. En cambio, existen alimentos con más poder saciante que los espaguetis o el arroz. Por ejemplo, es yogurt natural todo y el pez. Este último es un alimento que debe incrementarse en el menú semanal de quienes quieran reducir el consumo de carbohidratos.
Especialmente cuando se trata de pescado azul y, en particular, de salmón. Tan caro como la carne, el salmón es sencillo de preparar y, gracias al contenido en acidos grasos esenciales (Omega 3) preserva la salud psicofísica y también asegura una prolongada saciedad.
¿Quién es vegetariano o vegano, podrá apostar enl konjac: se trata de un raíz, también disponible en forma de "pasta" (espaguetis shirataki), que tiene la característica de saciarse durante mucho tiempo sin apelmazarlo e sin contener carbohidratos.
Cuando el ansia de carbohidratos ataca
A mujeres sucede a menudo, especialmente en fase premenstrual o en momentos estresantes, ser literalmente asaltado por la necesidad de carbohidratos. Y todo esto sucede incluso cuando ya estás lleno de pasta o pizza.
Entonces, ¿cómo te resistes al síntomas de abstinencia? Moviente, por ejemplo. Sal y haz uno caminar, entrar corriendo Gimnasio, subir y bajar las escaleras de la casa … todas estas son actividades que rompen la espiral de adicción a los carbohidratos y contribuir a la producción de endorfinas.
Es más, haciendo ejercicio por la mañana El ayuno (correr, bicicleta estática, pesas) ayuda a mejorar los efectos adelgazantes de reducción de carbohidratos en la dieta. Estar "apegado" en ausencia de azúcares serán los depósitos de gordo.
Otro, y eficaz, estrategia anti-carbohidratos "de la ansiedad" es tomar un sorbo relajante té de hierbas caliente: bálsamo de limón, lavanda y valeriana son las plantas más adecuadas.
