Los comportamientos que te presentamos no solo no sirven para adelgazar, sino que incluso son perjudiciales. Incluso si el propósito es "solo" mantener la línea
¿Se siente hinchado y pesado después de las vacaciones? Un buen programa de desintoxicación eso es lo que se necesita para volver a estar en línea
¿Mantenerse en línea sin demasiados sacrificios? Es fácil con estos consejos
No al ayuno forzado o dietas demasiado restringidas
Cortar drásticamente el calorías (o porciones de comida) indudablemente implica una rápida pérdida de peso, que sin embargo afecta al tejido muscular más que a la grasa. Comer muy poco también envía un mensaje falso al cuerpo, lo que hace que este almacene grasa, como si debiera abastecerse de alimentos para una mayor hambruna. Así, cuando vuelva a comer con normalidad, recuperará con interés los kg perdidos.
¿Vale la pena? A menos que un dietista lo prescriba, es mejor que se quede dentro de 1200 calorías por día.
¡Las píldoras no hacen maravillas si te lo tragas todo!
Antes de llegar al meollo de la discusión, conviene señalar que existe una gran confusión entre píldoras de dieta es suplementos que te ayudan a adelgazar. Los primeros son recetados por el médico y se basan en principios activos que generalmente tienden a inducir una sensación de saciedad o para reducir la absorción de alimentos. Estos son medicamentos reales indicados en caso de obesidad media y severa: el especialista determinará la necesidad, ya que pueden tener efectos secundarios y contraindicaciones. Por lo tanto, no se recomienda hacerlo usted mismo.
LA suplementos o complementos en cambio, se pueden comprar de forma independiente en farmacias, herbolarios y cada vez más en los supermercados. Realizan una acción de "ayuda" a mantener la línea, porque ayudan a sentir la sensación de hambre oa asimilar menos grasas y carbohidratos o incluso a estimular el metabolismo. Suelen estar formulados con ingredientes naturales con una reconocida función de ahorro de líneas, como fibras. La diferencia con los medicamentos es que son más suaves pero no menos efectivos y sin contraindicaciones: ante la duda mejor pregunte a su farmacéutico o herbolario.
El error a efectos dietéticos consiste endepender demasiado de los suplementos, continuar comiendo mucho, quizás de una manera poco saludable y rica en grasas. ¡No solo no es saludable, sino que no se pueden esperar milagros de cápsulas prometedoras! Ningún suplemento, como nos recuerda el embalaje, debe entenderse como sustituto de una dieta equilibrada.
No a la dieta líquida
Purgar a través sopas y frutas y verduras centrifugadas sin duda es una buena idea. Pero comer solo líquidos es riesgoso para su salud, porque determina deshidratación y desequilibrio electrolítico: junto con las toxinas, se eliminan las sustancias necesarias para el organismo, incluida el agua. Los riñones y el hígado también se encargan ya de la desintoxicación: haz que trabajen el doble, inundándolos de líquidos, podría ser contraproducente.
Si sientes la necesidad de desintoxicarte, está bien. llénese de infusiones de hierbas y bebidas desintoxicantes, pero nunca acompañado solo de ayuno. Siempre es mejor agregar alimentos ricos en fibra, que mejoran el tránsito intestinal, favoreciendo así la expulsión de toxinas. El máximo permitido por los médicos es de 2 días consecutivos.
Se prohíbe cualquier forma de eliminación voluntaria de alimentos.
Como abusar de los laxantes, hacerse vomitar y, por desgracia, escupir comida recién tragada. Sabemos que son comportamientos repelentes, pero no pueden contarse entre las cosas que no se deben hacer para perder peso.
Por un lado, constituyen el primer paso para comienzan a tener trastornos alimentarios, de los cuales aproximadamente el 5% de la población lo padece en Italia (fuentes Istat y ABA, Asociación de Anorexia y Bulimia); por otro lado posan problemas de salud graves. La pérdida del exceso de líquidos, la deshidratación y la debilidad se encuentran entre los principales riesgos para la salud. A lo que se suma el peligro de que Los ácidos de los jugos gástricos dañan el esófago y la cavidad oral.. Solo el estómago retiene el pH fuertemente ácido de los jugos gástricos: si estos pasan habitualmente por la boca pueden provocar una erosión de los tejidos, incluido el esmalte dental.
Cansarse demasiado en el gimnasio no te ayuda a perder peso rápidamente
Entrenar duro es una práctica perfecta para aquellos que son un atleta competitivo de profesión. De lo contrario, la actividad física intensa da como resultado una esfuerzo excesivo para el cuerpo que ciertamente no conduce a una pérdida de peso más rápida. De hecho, los psicólogos aseguran que la aptitud extrema puede interpretarse como una castigo por comer demasiado. Especialmente por aquellos que no están acostumbrados a entrenar. La consecuencia es un abandono paulatino de cualquier deporte en favor del sofá.
Si quieres dar un paso adelante actividad física semanal, manténgase dentro de los 30 minutos de ejercicio moderado 5 días a la semana o baje a 3 días si aumenta la potencia y la velocidad: en el último caso, solo 20 minutos están bien. A las sesiones de actividad aeróbica agregar ejercicios de fortalecimiento muscular, que entrenan todos los grupos musculares, al menos dos veces por semana.
De esta forma la actividad física no solo no parecerá "obsesiva", sino que también te llevará a practícalo con motivación durante largos periodos. Y las articulaciones y ligamentos no sufrirán daños por desgaste.
No al uso de drogas para adelgazar
Recurrir a fármacos o medicamentos distintos de los recetados por su médico para bajar de peso es una error con consecuencias peligrosas. Además de las drogas ilegales, nos referimos a las anfetaminas, sustancias anoréxicas que promueven una rápida pérdida de peso. El uso continuado puede determinar graves riesgos para la salud que afectan al corazón, los riñones y los pulmones, lo que también produce ansiedad, nerviosismo y adicción. Solo el médico está autorizado prescribir anfetaminas y en casos particulares de estricta competencia médica.
¡No fumar para no sentir el impulso del hambre!
Aunque los riesgos para la salud asociados con el tabaquismo son bien conocidos, algunas personas usan el fumar como estrategia para bajar de peso. Ciertamente se ha demostrado que la nicotina es un supresor de apetito, pero esa no es una buena excusa para seguir fumando.
Fumar daña casi todos los órganos del cuerpo al causarlo. cáncer y otros daños graves en particular afectando a los sistemas cardiovascular y respiratorio. El tabaquismo generalmente empeora la salud de los fumadores.
