¿Sientes que tu orgasmo está bloqueado? ¿Quieres mejorar las sensaciones? La sexóloga recomienda unos sencillos ejercicios para liberar tensiones y volver a disfrutar del sexo en completa relajación
Para entender cuáles son los ejercicios de fitness sexual más adecuados, primero debemos identificar donde acechan las tensiones, es decir, donde nuestras emociones se atascan.
"Las emociones siguen un camino específico", explica la sexóloga: "nacen del vientre, van subiendo hacia la pelvis, pasando por el estómago, el corazón, la garganta, hasta el cerebro, donde se reelaboran y están listas para funcionar". actuar en consecuencia ".
"Los bloqueos generalmente se pueden ubicar en la pelvis, al nivel de la columna o la musculatura, al nivel del pecho y el estómago (respiración), o al nivel del piso pélvico, esa área que concierne a la musculatura de los genitales femeninos. ", que es que se pueden disolver con ejercicios específicos.
"Los Tantra dice que el enemigo más sutil de la excitación es la respiración: si tener una respiración correcta puede ser un gran aliado del placer, una respiración corta y superficial (que no aprovecha el diafragma) puede inhibir laemoción, como si pisáramos el acelerador al máximo, manteniendo el freno de mano puesto ”, explica el experto.
"Para entender cómo respiramos y eventualmente corregirnos con ejercicios, primero debemos hacer una mapa de respiración con la ayuda de algunos ejercicios."
1 - "Utilizando un cronómetro y respirando normalmente, cuenta cuántas respiraciones tomas en 1 minuto. Si las respiraciones están entre 12 y 15, son buenas, si están arriba o abajo significa que la respiración es demasiado lenta o acelerada".
2 - "El segundo ejercicio consiste en hacer un sonido al respirar: inhala y emite la letra A. Mientras respiras, mira el cronómetro y memoriza cuánto duró la emisión. Si es más de 20 segundos está bien, de lo contrario, significa que tu respiración es un poco corta ".
3 - "En decúbito supino, piernas bien extendidas, una mano en el esternón y la otra en el abdomen, cerca del ombligo. Respira normalmente: ¿qué mano se mueve más? La mejor forma es la profunda, que mueve la mano sobre tu abdomen, e indica que tú tienes uno respiración diafragmática".
"Para corregir respirando brevemente o no lo suficientemente profundo, puede hacer un ejercicio simple que, si se realiza de manera constante, lo ayudará a respiración diafragmática lo que también profundizará el placer y el orgasmo ”, explica el Dr. Padovano.
"Subirse supino, brazos a los lados y piernas bien extendidas, ligeramente separadas con los pies hacia afuera. Luego ponga un libro no demasiado pesado en el vientre y respira tratando de mover el libro hacia arriba lo máximo posible al inhalar, inflando la barriga, y desinflarlo dejando que el libro baje al exhalar ”.
"Los hueso de la cadera es otro punto fundamental para la sexualidad, porque nos permite movernos bien, con fluidez y ritmo, para acoger y buscar el placer. O puede ser nuestro contenedor inhibiciones"añade el experto:" de hecho, una tensión en la zona de la pelvis puede bloquear o perturbar la excitación y el orgasmo".
¿Cómo desbloquear esta área? ¡Aquí hay dos ejercicios sencillos!
Para mejorar, desbloquee las tensiones localizadas a nivel de hueso de la cadera y mejorar la movilidad, intente hacer estos dos sencillos ejercicios, que con un poco de persistencia seguramente mejorará tu percepción de Placer:
1 - "Ponte a cuatro patas, con las manos y las rodillas en el suelo, luego arquea la espalda hacia arriba y hacia abajo, como un gato".
2 - "En decúbito supino, con los brazos a lo largo del cuerpo y manteniendo los glúteos pegados al suelo, intenta empujar la pelvis hacia arriba y hacia abajo, como si la arrastras".
Para entrenar al musculatura activa: "la Ejercicios de Kegel, que consisten en contracción y descontracción voluntaria de los músculos vaginales (los que usamos para retener la orina). Sin embargo, para ser efectivos, los movimientos no deben ser demasiado rápidos ni demasiado consecutivos: cuente hasta 6 mientras se contrae y hasta 12 mientras se descontractura, para que los músculos estén bien abastecidos. También puede aumentar la duración de la contracción, pero la fase de relajación debe ser siempre el doble, de lo contrario los músculos corren el riesgo de endurecerse y se obtiene el efecto contrario al placer.
Para tonificar el musculatura pasiva (la mayor parte del suelo pélvico): "se pueden utilizar algunos juguetes sexuales, como bolas de geisha o Bolas de Ben-wa , en silicona médica: tienen unas pesas en su interior que te permiten estimular el suelo pélvico. Al principio, es mejor utilizar aquellos de dimensiones reducidas y que no tengan un peso excesivo. Tienes que introducirlos en la vagina con un poco de lubricante a base de agua (sin exagerar, de lo contrario se deslizan), como lo harías con un tampón, pero funcionan si los usas mientras caminas, o te mueves, porque para ser efectivo tienes para mover los pesos dentro de las bolas., que activan los músculos involuntarios del canal vaginal. Comienza con 10 minutos día por medio, aumentando gradualmente, sin usarlos nunca durante más de una hora ".
"Los suelo pélvico - la musculatura genital, que también soporta otros órganos internos - es otra área importante, cuyo tono está relacionado con nuestra sensibilidad y nuestra capacidad orgásmica. Para esto existe el gimnasia intima, cuyo objetivo es precisamente fortalecer el músculo pubococcígeo, mejorar las sensaciones y la intensidad del orgasmo", explica la sexóloga. Además," los ejercicios sirven para tener un mayor control de la musculatura, lo cual es fundamental durante el coito, tanto para uno mismo como para la pareja, pero sobre todo durante el orgasmo, cuando los músculos se contraen ": se tonifica más la musculatura , cuanto más intenso será el placer, y más placentera también la presión ejercida sobre el cuerpo de la pareja.
"En el suelo pélvico sin embargo músculos de los que podemos tonificar con movimientos voluntarios son solo el 20%: el 80% restante del suelo pélvico está compuesto de hecho por un tipo de musculatura involuntaria, como la del corazón. Por esta razón, para tener un tono óptimo, es necesario hacer ambas ejercicios activos, de los cuales gimnasia pasiva".
