Si tiene valores de presión arterial más bajos de lo normal, es posible que no tenga que abandonar la actividad física. Sigue nuestros consejos y entrena sin riesgo para la salud
Para quienes sufren de presión arterial baja, el período que estamos a punto de enfrentar no es ciertamente el más fácil. los el calor, el calor, la humedad sólo acentúan los síntomas hipotensores: fatiga, reflejos lentos, visión borrosa, taquicardia y, en casos graves, incluso desmayo.
Sin embargo, si también sufre de presión arterial baja, no significa que deba cambiar su estilo de vida y evitar, por ejemplo, practicar deportes. Sólo algunos truco para que la actividad física siga siendo agradable y, sobre todo, segura.
Incrementa tu consumo de liquidos - agua en primer lugar, pero también bebidas enriquecidas con sales minerales - evitar las horas más calurosas del día para ir a correr o caminar, trae algunos regaliz puro y uno sobre de azúcar morena para disolverse debajo de la lengua en caso de molestias y, sobre todo, no exagere.
Si se siente mal y de repente se siente débil, deténgase en un lugar fresco, acuéstese, respire lentamente y beba un vaso de agua. Y, si los síntomas no desaparecen, no dudes en pedir ayuda.
La actividad física regular es fundamental para un estilo de vida saludable, pero si padeces hipotensión debes tomar algunas precauciones más, sobre todo en verano, cuando las temperaturas en determinados momentos se calientan y corres el riesgo de ser más afectado.
Para los deportes, especialmente al aire libre, prefieres las horas más frías (por la mañana o por la noche), lleve siempre consigo una botella de agua, tal vez con sales minerales, y coma a menudo frutas y verduras.
Un suministro de agua adecuado y una dieta saludable te ayudarán a regular la presión arterial.
Después de la actividad física, no te pierdas uno regenerador. Ducha fría. El agua fría provoca vasoconstricción y, por ello, puede considerarse un remedio natural para la hipotensión.
Son muchos los productos que nos brinda la naturaleza para ayudarnos a mantener la presión correcta y reponer las sales minerales, especialmente magnesio y potasio, cuando hacemos deporte.
Para el potasio excelentes albaricoques, especialmente secos, cacao oscuro, frijoles blancos, patatas, espinacas, calabazas y calabacines, plátanos, pasas y almendras.
los magnesio lo puedes encontrar en abundancia en verduras de hoja verde, chocolate amargo, almendras, pistachos, arroz integral y salvado.
Además del calor, la presión arterial baja puede administrarse mediante un gota glucémica, es decir, por una disminución de los niveles de azúcar en sangre.
Para evitar este riesgo, cuando practique deporte lleve siempre un sobre de azúcar morena en una bolsa para tomar disuelto en agua en el momento crítico. Aún mejor si se toma debajo de la lengua para una asimilación más rápida.
Son excelentes y útiles, además de calmar la sed, incluso bebidas con tamarindo y karkadè (flores de hibisco) y, entre las especias y hierbas aromáticas con las que podrás condimentar tus platos, guindilla y romero, se encuentran entre los más recomendados.
Por último, pero no menos importante, es uno de los remedios más efectivos en caso de presión arterial baja, el regaliz para ser consumido en forma de caramelo, de palitos de raíz masticar directamente o para jugo puro. Pero ten cuidado no abuses de ello; la dosis de glicirricina, su ingrediente activo más importante, es de un máximo de 0,5 gramos por día.
¿Estás caminando, corriendo o haciendo ejercicio y de repente te sientes débil, mareado, tus reflejos son más lentos y tus ojos se vuelven opacos?
Deténgase inmediatamente, preferiblemente en un lugar fresco. Acuéstate, levanta las piernas (para que la sangre fluya hacia el cerebro), Repirar lentamente (si te enojas es peor), moja tus muñecas y frente con agua fría y permanezca en esta posición hasta que sienta una mejoría.
Sin embargo, si la sensación de debilidad y desmayo continúa, no dude en llamar por ayuda. De hecho, puede suceder que se desmaye; la desmayo es una respuesta del cuerpo para prepararse para no usar más energía de la necesaria.
Finalmente, hay una truco simple, de memoria centenaria y ahora estudiado científicamente por la Universidad de Vanderbilt, Tennessee.
Toma un buen trago vaso de agua.
Los resultados de la investigación de la Universidad de Vanderbilt han demostrado que son suficientes 250 centilitros de agua para aumentar la presión en unos 20 mm de mercurio. El mecanismo subyacente aún no se conoce, pero el resultado es seguro.
