¿Dónde se encuentra el zinc? Desde la nutrición hasta los remedios para la piel, así es como y cuándo tomarlo.
¿Sufre de deficiencia de zinc? Los síntomas de una deficiencia de zinc son diversos y pueden enumerar cambios en la piel (¡incluso estrías!), problemas como la alopecia, uñas quebradizas y delgadas, pérdida de apetito, disminución de la respuesta inmunitaria, fácil contagio de infecciones, fatiga generalizada, sensación de debilidad, tendencia a una cicatrización más lenta y difícil de las heridas.
Aquí están los remedios y consejos para entender cuando y como tomar zinc, esencial para la salud.
Zinc: donde se encuentra
L 'abuso de alcohol puede conducir a una absorción de zinc mala o insuficiente, ¿lo sabía? Detrás de una deficiencia de zinc en muchos casos se esconde una problema en una nutrición adecuada. Incluso una ingesta excesivamente alta de calcio o granos crudos puede afectar la absorción de zinc por el intestino, obstaculizándola.
lostomando ciertos medicamentos: algunos productos, incluidos los antidepresivos y los diuréticos, tienden a reducir los niveles de zinc.
Una advertencia para los fumadores: cuidado con el cigarrillo, es el enemigo del zinc. De hecho, fumar desarrolla una sustancia, el cadmio, que interfiere con la absorción normal de zinc por parte del cuerpo.
Pero, ¿dónde se encuentra el zinc? Puede beneficiarse de efectos positivos de este mineral, esencial para el funcionamiento de la insulina y las hormonas, gracias a una dieta adecuada. Entre fuentes alimenticias de zinc encontramos pescado, carnes rojas, frutos secos, semillas (excelentes pipas de girasol y calabaza), legumbres y cereales, pero también podemos encontrar altas cantidades de zinc en alimentos como levadura, ostras, leche, champiñones, en yema de huevo y cacao.
Suministro
Gracias a una dieta equilibrada es posible cuidar nuestro bienestar diario y ayudar a la salud superar la escasez de alimentos, a menudo el resultado de malos hábitos como comida chatarra, comidas apresuradas fuera de casa o productos preparados, pobres en nutrientes, que deben ser reemplazados en beneficio de una cocina simple y saludable, con materias primas frescas y de calidad, verduras de temporada y preparaciones de bricolaje.
Cuales son los alimentos más ricos en zinc para integrar en una dieta saludable? Entre los cereales tienen altas cantidades de zinc. germen de trigo y avena, un alimento ancestral, imprescindible para quienes quieren combatir el cansancio y aumentar la sensación de saciedad: pruébalo para el desayuno, junto con fruta fresca y yogur, donde se le puede agregar un puñado de semillas y una cucharadita de miel, un antibiótico natural.
los levadura contiene vitaminas, minerales y… ¡zinc! Muy explotada en la dieta vegana, la levadura de cerveza en forma de copos puede ser usado en lugar de queso, para espolvorear sobre pasta, risotto y en salsas o verduras.
Quiero uno snack rico en zinc capaz de combatir la fatiga típica de media tarde? Apostar en un cuadrado de chocolate amargo oscuro o tres o cuatro nueces.
Suplementos
Es posible tomar zinc. a través de suplementos naturales, disponible en farmacias, herbolarios y comercios donde existan productos naturales.
Un remedio natural rico en zinc es el polen, un polvo amarillo presente en la naturaleza e indispensable para la vida en la tierra: disponible en gránulos o tabletas, es rico en sales minerales y es precioso para la salud, incluso si es necesario evaluar cuidadosamente el presencia de alergias antes de usar.
Entre los suplementos, entonces, hay productos en forma de ampollas, cápsulas o tabletas, en el que el zinc se puede encontrar en asociación con otros minerales, como el selenio, el magnesio o la vitamina C y B6.
Cuando tomar zinc
En cuanto al requerimiento de zinc, estamos hablando de 18 mg para un hombre adulto y 15 mg en el caso de las mujeres. Gracias a una dieta correcta es posible introducir entre 10 y 15 mg de zinc, que en general se muestran suficiente para las necesidades normales de un organismo sano. Atención, elabuso de zinc puede resultar en episodios de náuseas, diarrea y vómitos, además de causar potencialmente una disminución del nivel de colesterol bueno.
Por otro lado, se necesitan mayores cantidades de zinc. en la fase de crecimiento, por ejemplo, durante la niñez y la adolescencia, durante el embarazo y durante la lactancia. Además, en presencia de heridas que luchan por sanar, mientras toma diuréticos o después de uno dieta vegetariana Es particularmente importante monitorear cualquier deficiencia de zinc.
Cremas
Cuales son los cremas a base de óxido de zinc? Es utilizado con frecuencia por madres en recién nacidos, ya que son útiles en caso de dermatitis del pañal. Además de combatir la irritación, el óxido de zinc también está presente en varios tipos de cosméticos porque promueve protección de la luz solar y agentes atmosféricos. Ayuda a la regeneración de la epidermis e alivia la inflamación, previniendo la aparición de rojeces.
Gracias a'acción antiséptica, antiinflamatoria y astringenteAdemás, el óxido de zinc puede estimular la curación de las espinillas y ayudar a secar la piel. Trastornos de la piel como enrojecimiento debido a dermatitis y las llagas pueden encontrar alivio gracias al óxido de zinc.
Zinc para cabello y uñas
Pueden producirse suplementos a base de zinc para el cabello y las uñas especialmente útil en el otoño, la peor temporada para nuestro cabello.
Para detener la tendencia a caer Y estimulando el crecimiento, luchando contra el debilitamiento del cabello, la nutrición estratégica puede ser útil, pero también lasuministro de sales minerales a través de suplementos.
En particular, los productos con zinc, magnesio y silicio pueden ayudar a estimular la regeneración de uñas y cabello aumentando la producción de elastina y colágeno.
Piel con acné y espinillas
Gracias al tratamiento de cremas con óxido de zinc es posible reducir las inflamaciones de la piel debido a pequeñas espinillas e impurezas, a menudo acentuadas por el smog, la falta de descanso, el estrés y la mala alimentación.
Sin embargo, es importante considerar que en el caso de problemas más importantes, como el acné, a menudo relacionado con problemas hormonales, debe llevarse a cabo investigaciones en profundidad e ir más allá del aspecto relacionado con la epidermis. De hecho, pueden esconderse detrás de un problema de acné. factores muy diferentes, relacionados con la nutrición o los cambios hormonales debidos a la edad, pero también problemas o trastornos psicológicos en profunda conexión con el bienestar físico y mental.
En casos como este, una crema de óxido de zinc, por útil que sea, puede solo da alivio, pero para resolver el problema es fundamental hacer un panorama más amplio.
