Comprender cómo funcionan las hormonas de la felicidad para vivir mejor
los endorfinas, también conocidas como "morfinas endógenas", están involucradas en los mecanismos de control del placer y el dolor: el estudio de estas moléculas producidas naturalmente por el cerebro abre escenarios estimulantes.
«Hablar de endorfinas hoy es más relevante que nunca, dado que bienestar, placer, la eliminación del dolor constituyen los objetivos que parecen condicionar cada vez más nuestra calidad de vida »explica el Dr. Mauro Porta, neurólogo del Instituto Ortopédico Galeazzi IRCCS de Milán: "Las endorfinas son una especie de "Opiáceo", producido naturalmente, que implica: atenuación de las sensaciones de dolor, "impulso" positivo, es decir, excitación, ganas de actuar, buen humor ».
¿Cuándo se descubrieron las endorfinas?
La aventura comienza en un oscuro matadero de la costa escocesa, donde el investigador John HughesJunto con el equipo de la Unidad de Investigación sobre Drogas Adictivas del Marischal College de la Universidad de Aberdeen, adquirió cerebros de cerdo para analizarlos todos los días.
El intento de mover búsquedas identificar una sustancia similar a la morfina, alcaloide extraído del opio que se utiliza en medicina para propiedades analgésicas. La hipótesis era que la acción de la morfina imitaba Sustancias que quizás ya estaban presentes en el cuerpo.. ¿Había realmente un opioide endógeno? Hoy sabemos que este es el caso.
¿Cómo actúan las endorfinas?
"Las endorfinas se producen en el sistema pituitario, suprarrenal y gastrointestinal, nuestro"segundo cerebro"" Explica el Dr. Mauro Porta "Son las hormonas proteicas que vienen liberado en el torrente sanguíneo y que nos encontramos implicados en situaciones de bienestar, felicidad, alegría o en situaciones algogénicas como parto, menstruación, eventos traumáticos. Los niveles altos de endorfinas se encuentran incluso después de las relaciones sexuales o después de hacer deporte ".
«Las endorfinas entran en los mecanismos que determinan la ciclo sueño-vigilia, termorregulación, apetito y conducen a un aumento de los niveles de ACTH, cortisona, prolactina, hormona del crecimiento y catecolaminas, actuando así indirectamente sobre objetivos distintos de los sinápticos. Hay muchos tratamientos, médicos y de otro tipo, que implican la liberación de endorfinas: no menos importante acupuntura y otras técnicas de relajación así como el experiencias sensoriales “Agradable” como la música u otros relacionados con la vista y el olfato ”prosigue el experto.
Fisiológicamente, las moléculas activas sobre los receptores de péptidos opioides naturales son las encefalinas, endorfinas y dinorfinas. Por péptidos opioides nos referimos a uno sustancia sintética o producida naturalmente del cuerpo con los efectos del opio y la morfina, su principal componente. Actualmente sabemos tres tipos de receptores, todos caracterizados por una acción de tipo analgésico. Su mecanismo de funcionamiento está ligado a la modificación de la electrofisiología del potasio y calcio.
Hacia una medicina endógena
Sabiendo que el modo de comunicación entre las células nerviosas se realizó a través de compuestos químicos, las primeras investigaciones se enfocaron en neurotransmisores que demostraron activar ciertos sitios celulares de naturaleza proteica, llamados neurorreceptores, por tanto, fundamental para la modulación y transmisión de los impulsos nerviosos.
En 1974, Hughes aisló rastros de uno de cerebros de cerdo sustancia con actividad analgésica: será el primer paso hacia el descubrimiento de un verdadero laboratorio de química endógena, presente en nuestro cuerpo y cuyo implicaciones en el proceso asistencial son un tema sobre el que aún queda mucho por descubrir.
La acción de opiáceos endógenos que inicialmente Hughes logra aislar dura unos minutos, y luego es destruido por enzimas celulares, de acuerdo con su naturaleza proteica. A diferencia de la morfina, no son adictivos ya que son producidos naturalmente por el cuerpo. Actualmente se realizan investigaciones de las industrias farmacéuticas para hacer una droga usando endorfina siguen siendo una hipótesis en curso, sin embargo, lo que sí sabemos es que este grupo de péptidos de cadena corta llamados "endorfinas" son morfinas endógenas con propiedades similares a la morfina.
Actúan como neurotransmisores en el sistema nervioso. Juntos conacción analgésica con respecto al dolor, las endorfinas juegan un papel clave en la respuesta al placer y en el proceso de relajación.
De los estudios, de hecho, se desprende que en el cerebro las alteraciones del sistema dopaminérgico, propias de las neuronas dopaminérgicas, que se asocian con laamígdala, podría estar involucrado con yo deterioro de la memoria y la aparición de enfermedades como Parkinson y Alzheimer, tema investigado por el neurofisiólogo Marcello D'Amelio junto con la unidad de investigación del Campus Bio-Médico de la Universidad de Roma y la Fundación S. Lucia.
La importancia de las endorfinas en control de dolor, así como en los procesos relacionados con la gratificación y el placer, puede constituir un valioso campo de encuesta para el manejo del estrés.
¿Cuál es el papel de las endorfinas?
Como explica el Dr. Mauro Porta «las endorfinas, que son opioides naturales, interactúan con uno de los mediadores más implicados en el determinismo del buen humor: la serotonina. Estos son verdaderos mediadores que son muchos más de lo que normalmente se piensa: serotonina precisamente, dopamina, noradrenalina, gaba, etc. Los mediadores activan determinadas sinapsis (punto de contacto entre dos neuronas) pertenecientes a circuitos específicos, o a circuitos “polivalentes”, es decir, que trabajan con varios neuromediadores ».
Junto con el aumento de la umbral de tolerancia al dolor, las endorfinas muestran estar involucradas en la actividad termorreguladora del cuerpo, los ritmos de sueño-vigilia, el control del apetito, regulación del estado de ánimo, sensación de bienestar y satisfacción.
Durante terapias como la acupuntura se pudo observar un aumento en la concentración de estas sustancias en la sangre. Sí, porque dependiendo de lo que vivamos puede pasar una liberación de endorfinas: ocurre cuando realizamos actividades que nos pueden dar placer, por eso aparecen fuertemente conectadas a esfera sexual y psicológica.
Cuando nos sentimos enamorados, al final de una relación sexual o mientras conocemos a un ser querido o vivimos en una situación feliz el nivel de endorfinas es mayor. También pasa cuando lo hacemos actividad deportiva: la síntesis de opioides endógenos, de hecho, muestra un fuerte aumento durante el movimiento. Gracias a esto podemos comprender mejor la profunda sensación de bienestar y satisfacción que todo deportista siente. durante una actuación: una euforia que nos ayuda a fisiológicamente soportar mejor la fatiga y desde un punto de vista psicológico estimula nuestras habilidades en términos de resistencia, capacidad para superar obstáculos y, en última instancia, resiliencia. A calidad natural que forma parte de nosotros? Quizás sí, incluso a nivel bioquímico.
Cómo entrenar endorfinas
1. ¡Fuera de casa! - Según una investigación realizada en la Universidad de Harvard, la exposición a la luz solar estimula la liberación de endorfinas endógenas y serotonina, un antidepresivo natural.
2. Muévete - El fenómeno de la euforia del corredor se ha observado sobre todo en ciclistas y maratonistas, acostumbrados a un rendimiento deportivo prolongado e intenso. Puedes empezar por lo que más te guste: andar en bicicleta, caminar, patinar, nadar… lo importante es mantenerte en movimiento. Por cierto, gracias al contacto con la naturaleza aumenta el cociente de felicidad.
3. ¡Qué placer! - El chocolate, además de disfrutar de la comida favorita, desencadena un mecanismo vinculado al placer y la plenitud en el cerebro. ¡Pero ten cuidado! ¿La elección recae en la comida chatarra y los alimentos ricos en grasas? Es típico de los momentos en los que nos sentimos deprimidos. Pero cambiar sus hábitos alimenticios es posible … y también puede desencadenar un cambio en el cerebro.
4. Abrázame - A partir de un estudio sobre la sincronicidad interpersonal, realizado en Israel por Simone Shamay-Tsoory e Irit Weissman-Fogel sobre algunas parejas en la sala de partos, se demostró que el contacto físico y la empatía tienen un efecto analgésico y son capaces de alinear emocionalmente a dos parejas.
5. El poder de la música - ¿Cuántas veces has pensado que una de tus canciones favoritas podría arreglar un mal día? Es tan. Según los estudios, la música que amamos afecta la liberación de endorfinas y lo mismo ocurre con el canto en grupo.
6. Efecto de la terapia con mascotas - En el hospital pediátrico Gaslini de Génova, se ha puesto en marcha desde hace algún tiempo un proyecto de visita de perros para los pacientes jóvenes del Departamento de Neuropsiquiatría Infantil. Perros y más: gatos, hámsteres, burros y caballos, cada vez son más las confirmaciones de que los amigos animales pueden jugar un gran apoyo terapéutico: un vínculo emocional e instintivo que multiplica la felicidad.
7. Aroma de felicidad - La información olfativa juega un papel importante, fundamental para la supervivencia, y está vinculada a nuestro cerebro más antiguo. Mantenga en su bolso un frasco de aceites esenciales, el corazón natural de una planta: respirar sus aromas favoritos es calmante y contrarresta la ansiedad de los momentos estresantes.
8. Tiempo de silencio - La práctica de la meditación aumenta el nivel de endorfinas, como destacan los estudios. También ocurre en disciplinas como el yoga o las artes marciales, en las que encontramos una conexión cuerpo-mente y redescubrimos una dimensión temporal diferente.
9. Respira - ¿Alguna vez has notado que en momentos de intenso miedo, nerviosismo o dificultad … dejas de respirar? La próxima vez que se sienta ansioso o abrumado por una emoción difícil, deténgase. Respirar profundamente. Durante la respiración diafragmática, el corazón y la respiración están en sintonía: aumenta el nivel de endorfinas, vuelve la calma.
10. Y ahora ríete - Experiencias como el Yoga de la risa muestran que la mecánica de la risa también funciona cuando empezamos a reír mecánicamente. Lo mismo ocurre con una sonrisa: aunque no sea espontánea al principio, los efectos beneficiosos se siguen produciendo. Un gran motivo para reír y sonreír cada día más.
