Detox digital: un fin de semana de verdadera relajación

¿Un poco de redes sociales, un correo electrónico rápido, un vistazo al trabajo? Al menos durante el fin de semana, descubre cómo desintoxicarte de la tecnología.

El fin de semana es el momento ideal para desconectar y hasta hace poco, más o menos, realmente funcionaba así. Antes del boom de las redes sociales, smartphones, tablets …

Ahora no hay pausas y no hay momentos verdaderamente "apagados", porque nuestra mente y nuestros reflejos están programados para estar siempre actualizados y para actualizarse.

No es raro, por tanto, que incluso los fines de semana las redes sociales se utilizan compulsivamente: la foto de lo que comes publicada en Instagram, el lugar donde te informan en Foursquare, un recorrido por las imágenes de Pinterest, chat 24h24, cámara siempre activa, correo electrónico del trabajo aunque no estés trabajando oficialmente.

Todo lo que no es realmente beneficioso para la salud, ni físico ni mental. Y, de hecho, la adicción a la tecnología es mala para el cuerpo (posturas incorrectas, contracturas, inflamación de los tendones, dolores de cabeza, problemas de visión) y para la mente (hiperactividad, insomnio, ansiedad, pensamientos obsesivos).

¿Por qué no intentar, entonces, un Aprovecha el fin de semana para una verdadera desintoxicación digital.? ¡Aquí está nuestro programa de 6 pasos!

Advertencia: la desintoxicación podría provocarcrisis de abstinencia, felizmente superables!

1. Que tengas un buen fin de semana y pierdas el rumbo

El fin de semana de desintoxicación digital comienza desde el viernes por la noche. Viernes, uno de los días más codiciados y esperados de la semana: convirtámoslo en el real límite entre el trabajo y la relajación. Trabajar en la oficina, o en cualquier caso fuera de casa, facilita enormemente el proceso de publicación porque te alejas físicamente del lugar de reunión, discusiones, llamadas telefónicas y correos electrónicos "serios".

Para todos los autónomos o aquellos en diferentes trabajos, a menudo gana la confusión entre el hogar y el trabajo: en estos casos, desconectar se vuelve realmente difícil, pero sigue siendo necesario. ¿Cómo hacer? En primer lugar, aprender unapagar selectivamente el cerebro, para alcanzar la dimensión de relajación de fin de semana.

Para facilitar este paso, puede adoptar un ritual de fin de semana temprano (que no tiene nada que ver con la tecnología) como, por ejemplo, una pizza con amigos o un aperitivo a 0 km o, de nuevo, un larguísimo baño caliente con mucha belleza y mimos.

2. Resistir las notificaciones

En la era de los teléfonos inteligentes, es difícil no recibir correos electrónicos incluso los fines de semana. Siempre hay alguien (por ejemplo, los que aún no han intentado la desintoxicación digital) que envía correos de trabajo los sábados o domingos e, inevitablemente, ese sonido nos llega y nosotros, a pesar del fin de semana, abrimos y leemos.

Puede parecer un gesto inofensivo y de poca importancia, pero aun así abdicamos de la buena intención de desconectar. La solucion es simplemente aprender a resistir las notificaciones y posponga la lectura de los correos electrónicos hasta el lunes por la mañana. Para que no lleguen comunicaciones importantes, es bueno dejar claro al jefe y compañeros que en esos dos dias no estamos disponibles.

3. Apaga tu computadora

¿Cuántas veces pasa a asumir puestos de faquir para usa la computadora en cada situación (sofá, cama, coche, baño …). Y tal vez incluso el fin de semana, tal vez solo para actualizar el estado de Facebook o para lanzar un tweet …

En primer lugar, hay que decir que estas posiciones dispuestas son perjudiciales para la salud de la espalda y el cuello. De hecho, sentarse torcido o escribir mientras está acostado con el cuello doblado son acciones que obligan a la columna a asumir posiciones completamente desequilibradas e incorrectas.

Resultados? Migrañas, artrosis cervical, rigidez de cuello, dolores de cabeza por tensión muscular, contracturas de espalda e incluso hormigueo en manos y pies. El fin de semana, por lo tanto, mejor aprovecha y apaga tu pc, utilizando esos músculos que siempre están aprisionados en posturas incorrectas:salir, saltar, caminar, bailarpero no se fosilice frente a diversos dispositivos tecnológicos.

4. Las mejores ideas surgen cuando te relajas

¿Le parece que separarse del trabajo, con la cabeza, puede ser una pérdida de tiempo y de oportunidades? Mal, a veceslas mejores ideas vienen cuando sale. Y, en cualquier caso, el excedente de trabajo no te hace más rentable.

Entonces, usa el fin de semana para no pensar en el trabajo, haz como si no existiera durante dos días. En total relajación y ocio tu creatividad podrá fluir libre de restricciones y deberes, dándote agradables sorpresas: nuevos puntos de vista para mirar las mismas cosas y descubrirlas, quizás, mejor.

Una de las formas de meditación más simples y efectivas escaminando, incluso sin rumbo fijo. El aire fresco, el movimiento, la mente libre (y el smartphone silencioso, si realmente no te apetece dejarlo en casa) te harán renacer en un fin de semana.

5. Sal de la luz

Una de las consignas del fin de semana debe ser la ligereza:pensamientos suaves, ropa cómoda, aire fresco y tecnología apagada. Para que la desintoxicación digital tenga éxito y puedas disfrutar de un fin de semana de auténtica relajación, siempre que te apetezca consultar tu correo electrónico o actualizar tu estado …salir de casa sin teléfono.

Mejor aún, hazlo en bicicleta o patinando: manos ocupadas o la necesidad de mantener el equilibrio lo mantendrán alejado de los pensamientos del tamaño de un teléfono inteligente. ¿Alguna vez ha intentado salir sin teléfono, al menos durante un tiempo? El primer sentimiento podría ser de leve desconcierto(campana de alarma: ¿tal vez eres adicto a ella?) pero entonces prevalecerá la sensación de libertad y ligereza.

Por otro lado, hace unas décadas uno sobrevivió llamando solo desde casa o desde las cabinas telefónicas …

6. Un abrazo real, sin emoticonos

Ahora es cada vez más frecuente: nuestras comunicaciones con amigos y socios viajan al ritmo de los emoticonos (corazones, emoticones, íconos de todo tipo), abrazos, besos y "te amo virtual".

Sin embargo, durante el fin de semana de desintoxicación digital, no puede haber espacio para la dimensión virtual: de hecho, solo se permiten abrazos y besos reales, palabras susurradas o gritadas, miradas que se encuentran y sonidos de risas reales.

Además, emoticonos y abreviaturas de teléfonos inteligentes. también le han quitado algo de valor a las palabras: ¿Por qué no permitirse, por tanto, el placer de las largas charlas "en vivo" utilizando las palabras … completo?