¿Sabes que la salud ocular viene de la boca? Descubramos juntos 10 alimentos útiles para mantener nuestros ojos sanos y jóvenes y preservar nuestra vista del envejecimiento.
Continuación expuesta a la intemperie, contaminantes y especialmente a los rayos ultravioleta, laojo es un órgano particularmente delicado. Entre otras cosas, la única forma real que tenemos de tratarlo y protegerlo, más allá del uso de gafas, es proporcionándole a través del dieta todos los elementos necesarios para hacer frente a la fuerte carga de oxidantes a la que tiene que hacer frente.
Por esta razón, aprenderemos más sobre aquí. 10 alimentos capaz de protegerlo de la mejor forma posible y contribuir a su buen funcionamiento. Aquí hay una lista de 10 válidos los aliados dietéticos salvan los ojos y protegen la vista.
Zanahorias
En el imaginario común, estos son los alimentos por excelencia que pueden proteger nuestra vista. La razón está claramente ligada al alto contenido de una vitamina capaz de preservar el ojo y sus estructuras nerviosas del daño oxidativo: elBetacaroteno. Solo piense que solo 50 g de zanahorias, son capaces de proporcionar el doble de las necesidades diarias de esta sustancia.
Acelga
Rica en fibra, la remolacha son otra fuente valiosa de Betacaroteno. También puede entregarVitamina ASegún las necesidades de nuestro organismo, la remolacha también es rica en otros antioxidantes y minerales preciosos. Desafortunadamente, cocinar estas verduras reduce significativamente sus propiedades.
Espinacas
En el color escondo mis virtudes. De hecho, son las verduras con mayor contenido de Luteína, sustancia antioxidante con alta afinidad por la retina, a la que confiere una protección única además de un efecto rejuvenecedor.
Achicoria
Incluido inmediatamente después de la espinaca por el contenido de Luteína, la achicoria también son muy valiosos por el contenido de Carotenoides y otros antioxidantes. Mejor si se comen crudos, pueden contribuir seriamente a mantener la salud ocular.
Pimientos
En las numerosas variaciones cromáticas, yo pimientos proporcionar numerososvitaminas precioso para la salud ocular. La vitamina A, pero también la vitamina C y la vitamina E enriquecen la atracción antioxidante de la retina.
Pescado azul
La importancia de pescado azul está inequívocamente ligado a la presencia de ácidos grasos poliinsaturados de la serie Omega 3. L 'EPA y el DHA, de hecho, son muy valiosos para la protección de la retina contra eventos inflamatorios.
Coles
LA coles se encuentran entre los alimentos con mayor contenido de Luteína es Zeaxantina, xantofilas, capaces de proteger el ojo de la radiación ultravioleta. El consumo, asociado con las verduras de color amarillo anaranjado, proporcionaría un escudo precioso para nuestros ojos.
Aceite de oliva virgen extra
Vitamina e es hidroxitirosol son solo algunos de los elementos ganadores deaceite de oliva virgen extra. El consumo crudo de este alimento es real. nutreutico, precioso para la salud del ojo y las estructuras nerviosas relacionadas.
Albaricoques
Más allá del sabor, dulce y cautivador, el albaricoques con su contenido de antioxidantes e Vitamina A, es C. ciertamente son valiosos en este contexto. Además, el consumo crudo definitivamente mejora su efectividad.
Arándanos y frutos rojos
Es Antocianinas, sustancias con un fuerte poder antioxidante, para hacer estas arándanos es Frutos rojos aliados para la salud ocular. Además de la acción antioxidante, son capaces de proteger las estructuras vasculares del ojo, manteniéndolo joven y sano.
