Las herramientas para pilates
El método Pilates es un programa de entrenamiento que te permite fortalecer los músculos profundos, mejorar la postura, el equilibrio y la flexibilidad, así como reducir y prevenir el dolor lumbar. Pilates también tiene importantes beneficios sobre la forma física: fortalece y adelgaza el cuerpo y quema grasas, ayudándonos también a adelgazar. En una palabra, es capaz de dar bienestar a 360 °.
Los movimientos deben realizarse con atención y concentración, asociados a una respiración adecuada para maximizar los beneficios. los Ejercicios de pilates se pueden hacer a cuerpo libre en un tapete, incluso en casa, con la ayuda de pequeñas herramientas de fitness o con las máquinas especiales de pilates de los gimnasios.
Qué herramientas elegir para los ejercicios de peso corporal en la colchoneta
Diversificar e intensificar un programa de entrenamiento. pilates de peso corporal, se pueden utilizar pequeñas herramientas. Con el'uso de pequeñas herramientas es posible tener una progresión de intensidad efectiva, pero también ayudar a mantener la postura correcta y lograr excelentes resultados, incluso entrenando en casa.
Pero, ¿cuáles son las herramientas que se utilizan para Pilates? Durante el entrenamiento se pueden utilizar varios, los más comunes y efectivos son:
- Sofbol
- circulo mágico
- Fitball
- Rodillo
- Elástico
- Cojín de equilibrio
Veamos juntos qué son y para qué sirven.
Pilates de softbol o pelota blanda
La pelota de softbol tiene un tamaño que va desde los 18 a los 28 cm, es una pelota extremadamente suave y cómoda hecha de PVC o gel de silicona y está disponible en varios colores. El tamaño recomendado para uso práctico es de 22 a 26 cm.
Para mayor comodidad, infle la pelota de béisbol al 80% de su capacidad de presión.
La pelota de béisbol no es voluminosa, se infla en unos momentos con una simple pajita suministrada. Puede utilizarse para entrenar el cuerpo, mejorar el equilibrio, masajear y relajar músculos y articulaciones mediante ejercicios específicos. El softbol también permite aliviar tensiones importantes en la zona de piernas, espalda y cuello, ya que afloja contracturas musculares y reactiva la circulación sanguínea.
Cómo usar el softbol: consejos prácticos
Para hacer el mejor uso de la pelota de béisbol durante su entrenamiento, coloque la pelota entre sus piernas, brazos, rodillas, manos, muñecas, pies y mientras hace ejercicio. hace una compresión de luz constante, asocie la respiración lenta y controlada con el movimiento de su cuerpo.
Si usa el softbol para relajar los músculos y relajar las tensiones articulares, colocar la pelota debajo de la parte del cuerpo de su interés, y realizar movimientos lentos y constantes hacia adelante, atrás y circulatorios, asociar una respiración lenta y natural.
¿Para quién es adecuado?
Recomendado para todos, incluso para principiantes.
Cuales elegir
»Bola« originales de #DoYourFitness
Hechas de gel de silicona 100% de larga duración, con unas dimensiones de 18 cm y 33 cm de diámetro, estas bolas están indicadas para masajes específicos de brazos, piernas, espalda y cuello. De hecho, tienen una acción especialmente intensa y beneficiosa sobre los grupos musculares, capaz de desbloquear las adherencias de los tejidos conectivos. Están disponibles en muchos colores: azul, turquesa, plateado, violeta, verde, amarillo, naranja y celeste.
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