El estrés durante el embarazo tiene graves consecuencias tanto para la salud de la futura madre como para el bienestar y el desarrollo del feto. Para contrarrestar esto, es necesario adoptar un estilo de vida saludable y equilibrado.
los estrés en el embarazo es común para muchas mujeres, pero definitivamente es perjudicial tanto para el bienestar de futura madre tanto para la salud como para desarrollo del feto. Un poco de ansiedad es fisiológico durante la espera y, en cierto sentido, también "saludable". Pero si el estrés se volvierademasiado, es bueno obtener ayuda y dirigirlo a uno estilo de vida más saludable y equilibrado.
Un descanso reparador
Una de las formas más efectivas de luchar contra el estrés de raíz y afrontar situaciones potencialmente difíciles de la mejor forma posible, dormir bien y suficiente. A menudo, durante el el embarazo (especialmente enÚltimo cuarto) en dormir está definitivamente perturbado por ambos topetón del bebé vamos pensamientos apiñando la cabeza de la futura madre.
Con respecto a "la huella", la solución es empezar a buscar el ubicación ideal ayudándose con una almohada para amamantamiento, que sostiene tanto las piernas como el vientre.
En cambio, en el enfrentando pensamientos, una estrategia eficaz es promover la relajación a través de la ingesta de alimentos ricos en magnesio y de triptófano antes de la hora de dormir (fruta seca, leche, cereales integrales).
Una dieta ideal
Somos lo que somos Comamos y en el embarazo, el concepto adquiere una importancia aún mayor. Pero cual es el dieta ideal para seguir durante el embarazo? Ante todo, no alto en calorías porque yo kilos de más favorecer la aparición de numerosas patologías (hipertensión, por ejemplo) y por tanto multiplicar i niveles de estres exponencialmente.
Allí dieta ideal en el embarazo es equilibrado y variado, rico en verduras y hoja verde, legumbres, frutas e Granos integrales. El mejor menú antiestrés para las mujeres embarazadas deben hacer las cantidades adecuadas de ácido fólico y todo Vitaminas B necesario para el bienestar de la sistema nervioso.
Análisis de ansiedad
Entre preocupaciones mayores de las mujeres embarazadas, fuentes de estrés en el embarazo, seguramente existen las ansiedades inherentes a la correcta desarrollo del feto así como al salud de la misma madre.
Para frenar este tipo de estrés, fisiológico y completamente normal, es importante confíe en su médico cuidar y seguir estrictamente sus instrucciones evitando cualquier tipo de bricolaje, búsquedas web o recomendaciones de familiares y amigos.
Y, cuando un la duda acecha y quita el sueño, es mejor consulte a su médico de inmediato antes de que un granito de arena se convierta en uno gran preocupación como una montaña.
Respira y rodéate de relaciones positivas
Educación físicar aliviar el estrés durante el embarazo, son muy eficaces ly técnicas de relajación como el entrenamiento autógeno, la meditación y yoga. Este último, además, también ayuda prepararse para el parto de la mejor manera estirando los músculos y ejercitando la respiración.
Así peleas un poquito ahí miedo al parto, especialmente si eres todo Primer hijo. los yogaSin embargo, debe ser específico para el embarazo y realizarse bajo la supervisión de un instructor experimentado o unPartera. Una vez aprendido asana y postura correcta, puede replicar el secuencias anti-estrés en casa.
También es fundamental rodearse de personas y relaciones positivas, que no son una fuente de más ansiedades y estrés. Por esta razón, es importante practicar un decir algo que no además y para apostar saludablemente contra las intrusiones excesivas y malsanas.
Si a caminar y nadar
los estrés se pone peor si tienes uno estilo de vida sedentario. Y esta regla también se aplica en el embarazo. Por lo tanto, a menos que estén presentes patologías particulares o problemas que requieran descanso y cama, la mujer en dulce espera debería muévete mucho y no renuncies al'actividad física.
Caminar, nadar y hacer Gimnasio todas son actividades que estimulan la producción de endorfinas, cálmate los nervios tensos, apaciguan la ansiedad y el miedo, inculcan serenidad. ¿Cuándo mudarse? Siempre, de primero aÚltimo cuarto.
