Vientre plano, musculatura tonificada, físico esculpido y postura correcta. Estos son los beneficios de Pilates matwork, que pone a prueba todos los músculos de su cuerpo, incluso los que no creía que tenía.
Todos pueden tener un cuerpo enérgico, tonificado y delgado confiando en el programa de peso corporal realizado con Ejercicios de pilates.
Durante una sesión de Pilates, realizan una secuencia de ejercicios que activan la musculatura profunda del cuerpo, con mayor implicación de la musculatura postural, importante para aliviar y prevenir el dolor de espalda.
Pilates Matwork: que es y cuales son sus principios
La versión Estoy en el trabajo, que literalmente significa "trabajar en estera"Es diferente a las sesiones con herramientas y máquinas porque todos los ejercicios se realizan con el cuerpo libre sobre una colchoneta, o como mucho con la ayuda de la pelota y gomas o herramientas pequeñas.
En Pilates Matwork, por tanto, el cuerpo se utiliza como medio principal con su evolución de movimientos a realizar sobre una colchoneta. El método Pilates Matwork no es solo uno y cada profesor es capaz de adaptarlo a su propio estilo y personalidad, inspirado en los principios básicos de Pilates que son seis.
1. Respiración: que siempre debe comprobarse. A diferencia del Yoga, Pilates caduca en el momento de mayor esfuerzo.
2. Centro de gravedad: (también llamado Power House) es el centro de fuerza y control de todo el cuerpo.
3. Precisión: todo movimiento debe ser "perfecto" y realizado con la lentitud necesaria para alcanzarlo.
4. Concentración: Necesita la máxima atención en cada ejercicio porque la mente debe ser la supervisora de cada parte del cuerpo.
5. Control: no debes realizar movimientos imprudentes o imprudentes.
6. Fluidez: este último concepto engloba a todos los anteriores.
Beneficios y resultados
losPilates Matwork aumentapoder esresistencia muscular, estira y da forma a los músculos, promueveelasticidad de las articulaciones, ayuda a reducir y prevenir dolor de espalda y cuello.Corrige el postura, da energía y vitalidad, reduce la estrés, trae máscontrol de la respiración. En resumen, pilates cambia el cuerpo.
Es por eso que elPilates Matwork es el método más seguido por las estrellas: ayuda a ralentizar elenvejecimiento y escapar del estrés, tener unCuerpo tonificado, piernas delgadas, Abdomen plano y una postura impecable.
El método Pilates Estoy en el trabajo También es utilizado por deportistas profesionales, en el campo de la reeducación postural y por fisioterapeutas, porquefortalece con excelentes resultadoslos musculos profundo del tronco y más allá.
LAresultados vienen y son evidentes, pero como en todas las cosas, se necesita compromiso, perseverancia, tiempo y determinación. Además de realizar al menos3-4 horas de formaciónde Pilates Matwork a la semana es fundamental combinar también una dieta saludable. Después de 6/8 semanas de entrenamiento, si le dedicas la importancia justa a tu cambio y trabajo físico, notarás los primeros obvios. Beneficios.
No aumenta la masa muscular, pero conduce a una ganancia.Cuerpo tonificado esremodelado: los ejercicios de hecho entrenar los grupos musculares profundos.
Cuantas calorías se queman
Durante el entrenamiento dePilates Matwork quemará calorías, el gasto de energía aumenta ese reduce la masa grasa. Las calorías quemadas varían de 200 a 400 calorías por sesión, según la intensidad y la duración del entrenamiento.
En una sesión dePilates Matwork Se queman menos calorías que una actividad puramente aeróbica, sin embargo hay que tener en cuenta que al realizar los ejercicios, combinando concentración y equilibrio, los resultados en tono muscular son mayores que en el entrenamiento cardio fitness.
Cómo están estructuradas las lecciones
Allíduración de una sesión de entrenamiento puede variar según los objetivos: en promedio varía de 45 a 90 minutos. Las lecciones se pueden hacer solo en casa (recomendado solo si ya está familiarizado con la disciplina), con el instructor en grupo o individualmente.
Allí lección se desarrolla de pie y en el suelo, y se puede realizar utilizando el cuerpo como una sola herramienta o con la ayuda de pequeñas herramientas de fitness (fitball, elástico, softball), útiles para diversificar los ejercicios y hacer que el entrenamiento sea más intenso y dinámico..
Allí Lección de Pilates Matworkgeneralmente se compone en 3 etapas:
1. Calefacción:implica una serie de ejercicios lentos y fluidos para activar músculos y articulaciones.
2. Parte central: Se realizan ejercicios específicos que involucran fuerza, postura, equilibrio, concentración y resistencia. Los ejercicios pueden variar en intensidad y dificultad según el nivel de entrenamiento.
3. Refrésquese y estírese: Se realizan ejercicios para estirar y relajar los músculos y las articulaciones. Incluso en esta fase, los ejercicios pueden variar según el grado de elasticidad del sujeto que los realiza.
Programa de entrenamiento
en unprograma de entrenamiento muchos de ellos se utilizancombinación de ejercicios, destinado a hacer los músculos más flexibles y el cuerpo más elástico. A continuación te ofrecemos algunos videos para realizar algunos de los ejercicios básicos de la disciplina:
-Pilates para principiantes: ejercicios básicos explicados paso a paso para empezar
-Pilates: ejercicios para tonificar piernas y glúteos
-Pilates: ejercicios para los abdominales
-Pilates: ejercicios para el cuello
¿Para quién es adecuado?
Pilates Matwork es adecuado para quienes sufren de dolor de espalda, sin embargo mejorar los problemas de postura, para reducir la tensión muscular y articular y para quienes padecen dolor de cuello: beneficiará especialmente a quienes pasan muchas horas sentados en el automóvil odetras del escritorio.
Indicado para hombres, mujeres y niños y también para mujeres embarazadas, si gozan de buena salud (siempre es recomendable consultar a su médico) También está recomendado para personas que padecen ansiedad y estrés, y para quienes desean mejorar el equilibrio y la concentración.
Posibles contraindicaciones
loscontraindicaciones pueden relacionarse con mujeres que tienen unoembarazo de alto riesgo, aquellos que padecen graves problemas de salud física o espinal. En estos casos concretos, antes de abordar el método pilates será necesario contar con el opinión del doctor o el especialista. También pueden estar asociados con el tipo de ejercicio que se realiza en determinadas articulaciones o músculos que están sufriendo. En estos casos basta con contactar con uninstructor experimentado quien podrá indicarle el ejercicio más adecuado a realizar, teniendo en cuenta su estado de salud.
