A buena hidratación es fundamental durante la época más calurosa del año, cuando tenemos que afrontar el calor y el calor. Sin embargo, incluso durante el resto del año, prestar atención a este factor representa un acceso privilegiado al bienestar diario. si porque beber regularmente y mantener alto el nivel de agua en el cuerpo permite mantener la presión bajo control; drena, purifica, mantiene la piel más joven y tonificada, estimula el metabolismo e incluso te ayuda a pensar mejor.
Cansancio y molestias molestas como dolor de cabeza pueden estar íntimamente relacionados con deficiencias minerales y un estado de deshidratación. Redescubra los buenos hábitos y comience a introducir cambios positivos en su día. A veces, un vaso de agua es suficiente para experimentar una nueva rutina de salud y belleza.
Cuales son los sintomas
Allí sed constituye el síntoma más obvio cuando un problema de deshidratación, pero no solo. Hay más señales ocultas a las que debes prestar atención. Por ejemplo, dolor de cabeza es agotamiento. Cuando el cuerpo carece de líquidos puede pasar a percibir molestos dolores en las sienes similares a los de la migraña, ¿lo sabías? Aquí hay una buena razón para estar atento a los mensajes del cuerpo y, si es posible, aprender a… prevenir.
Así que presta atención a estos síntomas:
- sed,
- sensación de debilidad,
- dolor de cabeza,
- calambres musculares,
- orina de color oscuro y disminución de la diuresis,
- sequedad de las membranas mucosas,
- aumento de la frecuencia cardíaca,
- boca y labios secos,
- extremidades frías,
- dificultad para concentrarse,
- mareo,
- disminución de la sudoración,
- epidermis pálida y húmeda,
- sensación de confusión mental,
- mareos y desmayos,
- mal aliento,
- irritabilidad.
Quiénes se ven más afectados y cuáles son las causas
En el recién nacidos y en niños el peligro de deshidratación es muy común en comparación con los adultos la cantidad de fluidos corporales perdidos durante episodios como vómitos y diarrea. Estamos hechos de agua, pero… no todos de la misma forma. Una medusa se compone de aproximadamente un 98% de agua, el organismo humano aproximadamente un 60%, un porcentaje que parece más alto en los recién nacidos y tiende a disminuir a lo largo de la vida.
Los niños, cuyo metabolismo se acelera, tienen una pérdida de líquidos más rápida y tienen una mayor necesidad de hidratación que los adultos. Junto con los más pequeños, el grupo de población más expuesto a peligro de deshidratación se refiere a la Personas mayores, que debido a cambios fisiológicos tienen niveles más bajos con respecto a la cantidad de agua presente en el cuerpo.
Problemas como Él vomitó es Diarrea aumentar el riesgo de deshidratación. Además, preste atención auso de algunos medicamentos, que puede requerir más líquidos. Por ejemplo, diuréticos, antihistamínicos, psicotrópicos y medicamentos para la presión arterial. Dado que actúan sobre el organismo estimulando la eliminación de líquidos, aumentan el riesgo de deshidratación.
Recuerde que no todos necesitamos la misma cantidad de líquidos; mucho depende de su estilo de vida. ¿Trabaja al aire libre y hace mucho movimiento? Necesitas más agua. En días calurosos o cuando el cuerpo está sometido a un esfuerzo físico, por ejemplo durante una sesión deportiva, es importante equiparse previamente con una buena cantidad de agua para mantener un alto nivel de hidratación. Quien amamanta Debe llegar a los dos litros de agua al día: tenga a mano una botella de agua y agregue el poder de una infusión de hierbas naturales, especialmente de hinojo, para ayudar a que la leche suba.
Qué hacer en caso de deshidratación
En una situación de emergencia, el cuerpo se rehidrata mediante un goteo. Si la deshidratación es leve, opta por la simple. agua. Evite beber bebidas azucaradas y heladas. Para eliminar el riesgo de problemas gastrointestinales, prefiera elagua a temperatura ambiente y recuerda beber en pequeños sorbos.
En farmacias y tiendas especializadas están disponibles suplementos de sal en forma de polvo, formulado con una alta concentración de minerales esenciales como potasio, sodio y magnesio. Puede agregar estos. En cambio, preste atención a bebidas que contienen cafeína: tener una función diurética podría agravar el estado de deshidratación.
En general, cuando acecha el calor y aumenta el calor, es bueno evitar preparaciones culinarias pesadas, como frituras, bebidas alcohólicas y centrarse en alimentos frescos naturalmente ricos en agua: frutas y verduras crudas, recién exprimidas y zumos naturales.
Buenos hábitos para una correcta hidratación
A menudo, el estímulo de la sed no se percibe o simplemente nos olvidamos de beber. Al contrario, mantén alto nivel de hidratación es el primer paso para sentirse bien y puede convertirse en un simple hábito diario a cualquier edad.
- Empiece el día con un vaso de agua tibia con el estómago vacío, promoverá el bienestar del intestino.
- Te olvidas de beber? Mantén uno a tu lado botella de agua para recordar que tendrá que llegar al final del día… ¡vacío!
- Llénate de líquidos jugando con astucia en el almuerzo y la cena: sí, sopas y sopas frías, o caliente si lo prefiere, caldos, ensaladas y preparaciones ricas en agua.
- Deje siempre uno en la mesa o en el frigorífico. botella de agua listo para beber cuando sea necesario.
- Regálate un momento especial cada día con el el te de las cinco y el buenas noches té, otras dos excelentes oportunidades para introducir líquidos.
- Rompe el día con un zalamero o un centrifugado a base de frutas y verduras, saciante y desintoxicante, rico en minerales y vitaminas.
- Me siento como Té frío? Hágalo usted mismo: solo use agua tibia, coloque dos sobres en una botella y guárdelos en el refrigerador. Será una bebida delicada y sin conservantes. Para endulzar se puede utilizar azúcar morena, miel y añadir trozos de fruta fresca como un melocotón o unas cerezas.
- Pepino y sandía en verano, espárragos en primavera; pomelo, naranja en invierno: cada estación tiene su fruto. Gracias a un dieta estacional estratégica Mantenga siempre altos los niveles de hidratación.
- ¿Te sientes cansado y agotado? Aprovecha el poder regenerador del agua con uno ducha y recuerda que elhammam funciona incluso cuando hace calor: gracias al vapor caliente, el baño turco actúa como termorregulador.
- Fruta, el secreto de la belleza para transformarse en un excelente snack. Ya sea ensalada de frutas o natural, te permitirá llenarte de agua, vitaminas y energía.
Y si, por el contrario, exageramos las cantidades … ¿Qué le pasa al cuerpo si bebe demasiada agua?? El fenómeno tiene un nombre, se llama hiperhidratación y aún puede ser peligroso.
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