En Italia, alrededor del 33% de los hombres y el 31% de las mujeres padecen hipertensión. Una dolencia que hay que tratar muy bien. Con la ayuda de drogas y algunos dulces remedios.
Mientras no siendo una enfermedad en sí misma, la hipertensión, comúnmente conocida como "presión arterial alta", es una condición que aumenta exponencialmente el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco, insuficiencia renal y otras enfermedades.
Específicamente, la presión arterial se considera alta cuando la presión sistólica es igual o superior a 140 mm Hg y / o la presión diastólica es igual o superior a 90 mm Hg, condición que, solo en Italia, es de interés aproximadamente el 33% de los hombres y el 31% de las mujeres.
En casos más leves, controlar la presión puede ser suficiente. cambia tu estilo de vida, dejar de fumar, comer sano, hacer ejercicio con regularidad, reducir la ingesta de sal y recurrir a algunos remedios naturales que son fáciles de aplicar o disponibles.
Como él explica Silvia Giovetti, Doctor en Medicina Herbal y Naturópata, Educador Consejero Nutricional, de hecho, "cuando se trata de hipertensión, la naturaleza viene en nuestra ayuda: solo tenga en cuenta que a menudo la causa está dada por el estilo de vida, debe ser devuelto al equilibrio de acuerdo con la naturaleza. El tratamiento de los síntomas también se puede prevenir y mejorar complementando, si es necesario, con tratamiento médico ».
Así que aquí están los 8 consejos de expertos para bajar la presión arterial de forma natural.
1. Caminar al aire libre
los estrés de la vida cotidiana y el estilo de vida sedentario debilitar el sistema cardiovascular. Especialmente para las mujeres menopáusicas, es importante que te dediques al menos 20-30 minutos al día de actividad aeróbica ligera, que también se puede dividir en 3 horas semanales siempre que sea continuo. Caminar ayuda al corazón a oxigenar la sangre favoreciendo el retorno venoso.
2. Alimentación según la naturaleza
Como parte de una dieta saludable, es bueno prefieren alimentos frescos y de temporada, consume mucho pescado y semillas oleaginosas como nueces y almendras (alimentos ricos en omega 3 y magnesio), y moderan el consumo de carnes rojas, harinas refinadas, alimentos envasados, grasas saturadas y azúcares.
También bueno reducir el consumo de sal. La sal que necesitamos, de hecho, ya está presente en los alimentos por lo que no conviene añadirla. más de 1500 mg por día (media cucharadita de sal contiene 1200 mg de sodio). Además, tenga cuidado con las etiquetas y lo que sea prefiere sal marina entera.
Actuar sobre el potasio en su lugar consumir batatas, tomates, plátanos, legumbres, ciruelas y uvas pasas. Sin olvidar el ajo, considerado como un verdadero fármaco natural capaz de ayudar a reducir la presión arterial, purifica la sangre y tonificar el sistema cardiovascular.
3. Respire bien
La respiración correcta tiene uno función de bomba para retorno venoso. Por lo tanto, desbloquear el diafragma con respiración lenta y profunda puede mejorar el bienestar tanto desde el punto de vista muscular, visceral y emocional.
También por mantén tu renina bajo control, la enzima secretada por los riñones que aumenta la presión, puede recurrir a prácticas de meditación y relajación como el entrenamiento autógeno: 5 minutos por la mañana y 5 por la noche, también ayudarán a eliminar las hormonas del estrés.
4. Toma diuréticos naturales
Los diuréticos son productos capaces de aumentar la filtración renal. Al promover la producción de orina, se reducen el volumen y la presión del plasma sanguíneo. Es recomendable no exagerar y evitarlos en presencia de terapia con medicamentos.
Recomiendo diuréticos naturales como la pilosella, la gramigna, el diente de león, el abedul. Puede beber infusiones con estas hierbas que promueven el drenaje y la purificación.
Para preparar la infusión son suficientes 5-6 gramos de estas hierbas secas por 100 ml de agua. Llevar a ebullición el agua y luego verterla sobre las hierbas, dejar en infusión unos 15 minutos, cuidando de tapar el recipiente para que se evitar la dispersión de sustancias volátiles, filtrar y beber. Contratar tres tazas al dia para ciclos de 20 días.
5. Espino
El espino se conoce como el remedio herbal del corazón y de hecho es una de las hierbas más utilizadas para ayudar a contrarrestar la presión arterial alta y la taquicardia.
Sus ingredientes activos (flavonoides, proantocianósidos) de hecho actúan directamente sobre las paredes de los vasos, relajándolos. Este remedio también reduce el estrés oxidativo y afecta positivamente al batir la regulación y la fuerza de contracción del músculo cardíaco.
Finalmente contiene vitexina, que tiene una actividad relajante y sedante perfecto en situaciones de agitación e insomnio.
Toma el extracto de cogollos, 30 gotas 3 veces al día con poca agua.
6. Olivo
Varios estudios han confirmado que yo ingredientes activos contenidos en hojas de olivo son capaces de reducir la presión arterial favoreciendo la vasodilatación periférica, ambos actuando sobre enzimas implicadas en el control de la presión.
A nivel de los vasos también tiene una acción hipolipemiante y antiaterosclerótica: gracias al contenido de ácidos grasos poliinsaturados, de hecho, el olivo es capaz de reducir el colesterol LDL (colesterol malo) e aumentar el colesterol bueno (HDL).
Es recomendable tomar el extracto de cogollos vertiéndolo en un poco de agua. 30 gotas tres veces al día.
7. Llene de Omega 3
Los ácidos grasos omega-3 son considerados ácidos grasos esenciales, necesario para mantener una buena salud pero no sintetizado por el cuerpo y por lo tanto para ser introducido con la comida.
Muchos estudios han demostrado una relación entre la ingesta de Omega-3 y beneficios para la salud del corazón y las arterias. Estas sustancias, de hecho, son capaces de prevenir enfermedades cardiovasculares.obstaculizar la formación de placa aterosclerótica y reducir los niveles de triglicéridos y la presión arterial, así como reducir la inflamación de los vasos sanguíneos.
Se encuentran principalmente en el pescado, pero en caso de hipertensión leve es apropiado aumentar las dosis recurriendo a la suplementación. Sugiero contratar aceite de linaza en perlas.
8. Más magnesio y potasio
Estos dos minerales actúan con un mecanismo opuesto al del sodio, favoreciendo la disminución de la presión e integrando las sales que se pierden con el aumento de la excreción urinaria provocado por la ingesta de diuréticos.
El potasio es esencial para la salute del músculo cardíaco y los vasos sanguíneos: reduce la presión arterial, protege y promueve la claridad de la mente. Magnesio, por otro lado, relaja el músculo cardíaco y promueve la descontracción; de ahí su importancia para las células del corazón.
