El entrenamiento de cardiofitness es una actividad aeróbica que se puede realizar de cuerpo libre o con el uso de maquinaria específica: aquí tienes todos los beneficios que nos brinda y los consejos para practicarlo
Cardiofitness: ¿que es?
El cardiofitness es un tipo de entrenamiento que tiene como parámetro fundamental la frecuencia cardíaca producida durante los ejercicios. A cierto rango de frecuencia cardíaca lleva al cuerpo a utilizar grasas con fines energéticos.
El entrenamiento cardiovascular o cardiovascular es un método de fitness aerobio que mejora la capacidad circulatoria y pulmonar. En cardiofitness se utilizailiza el oxígeno para producir energía y aumentar el gasto de calorías para ayudar a reducir el peso corporal. Entrenamiento de cardiofitness para producir su efectividad aeróbica debe realizarse con un esfuerzo cardiorrespiratorio moderado y una intensidad prolongada y constante.
Durante el entrenamiento de cardiofitness es posible aumentar el gasto cardíaco, el consumo de oxígeno y la capacidad de los músculos para liberar y oxidar grasas, este mecanismo fisiológico te permite quemar más energía y disminuir la masa grasa.
El entrenamiento de cardiofitness mantiene activo el metabolismo, mejora el estado de ánimo, produce efectos positivos sobre el sistema nervioso, reduce la ansiedad y combate el estrés.
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Cardiofitness: ¿que necesitas para empezar?
Los beneficios y resultados del entrenamiento cardiovascular dependen de la cantidad de latidos del corazón. Por este P.Antes de iniciar un curso de formación de este tipo, es recomendable disponer de pulsómetro.
El monitor de frecuencia cardíaca es un dispositivo electrónico que puede detectar la cantidad de latidos que hace el corazón en un minuto. En el mercado hay relojes con banda para envolver al pecho o sin banda que detectan el latido directamente desde la muñeca.
Las pulseras fitness de última generación calculan todos los parámetros relacionados con el corazón y el bienestar físico y los datos se pueden monitorizar directamente en el smartphone.
El monitor de frecuencia cardíaca se utiliza para controlar la frecuencia cardíaca durante el esfuerzo físico., de esta manera es posible mejorar la salud, alcanzar los objetivos marcados y comprender si el corazón está entrenando bien y es capaz de dar al cuerpo y a los músculos el oxígeno necesario para quemar grasas.
Cardiofitness: cómo calcular los límites de frecuencia cardíaca para perder peso
En primer lugar, es útil calcular la frecuencia cardíaca máxima con una ecuación simple: 220-AGE '
En el entrenamiento de cardio fitness, el rango de frecuencia cardíaca a mantener para mantenerse dentro de los parámetros y perder peso debe estar entre el 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima.
Ejemplo: 220-30 = 190 frecuencia cardíaca máxima.
La frecuencia cardíaca para seguir adelgazando para un sujeto de 30 años será: 190: 100 X 70 = 133.
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Cardiofitness cómo hacerlo: ejercicios y máquinas útiles para adelgazar
El entrenamiento de cardiofitness se puede practicar al aire libre en casa o con máquinas específicas, lo importante es respetar estas 5 reglas:
- Su frecuencia cardíaca debe mantenerse entre el 60 y el 70% de su frecuencia máxima.
- El esfuerzo físico debe ser constante, prolongado y de baja intensidad.
- El entrenamiento debe durar al menos 30 minutos.
- El entrenamiento debe realizarse de 3 a 5 veces por semana.
- El entrenamiento también debe combinarse con un estilo de alimentación correcto.
Máquinas de cardio ideales para bajar de peso:
- Tapis Roulant
- Elíptico
- Bicicleta de ejercicio
- Escalera
- Máquina de remar
- Paso a paso
- Bicicleta de spinning
- Cardio Wave.
Actividades de cardio fitness para realizar en casa o al aire libre:
- Paseo rápido.
- Golpe.
- Correr.
- Bicicleta.
- Yo nado.
- Tenis.
- Calabaza.
- Fútbol.
- Saltar la cuerda.
- Baloncesto.
- Deportes de combate.
- Cursos aeróbicos.
- Baile.
Ejercicios de cardiofitness:
- Eructos.
- Saltos de tijera.
- Escalador o alpinista.
- Salto en cuclillas.
- Saltar la cuerda.
- Salta sin cuerda.
- Saltar estocada.
- Bomba de buceo.
- Saltos laterales / frontales / superiores.
- Plancha de salto.
- Swing con pesas rusas.
- Empuje hacia arriba el crossover.
- Tablón en todas las variantes.
- Abs estrella.
- Flexiones de brazos.
- Abdominales en tijera con piernas paralelas al suelo.
- Aplausos crujientes.
- Salto a la comba.
- Corre en el acto.
- Rodillas altas: rodillas rápidas.
- Abs de bicicleta.
- Salto del patinador.
- La pierna abdominal late paralela al suelo.
Cardiofitness: duración y frecuencia
El entrenamiento debe hacerse para uno duración que va de 30 a 60 minutos, (los tiempos pueden extenderse más allá de los 60 minutos dependiendo de su protocolo de entrenamiento y objetivo evaluado y programado con el instructor y el técnico deportivo).
La intensidad del entrenamiento debe ser constante y prolongada, la cosa es fundamental mantenerse dentro de los parámetros frecuencia cardíaca esperada para la actividad aeróbica.
La frecuencia del entrenamiento debe predecir al menos 3 días a la semana no menos. Si puedes o dependiendo de tus objetivos y condición física, entrena hasta 5 veces por semana.
Beneficios del cardio fitness: ¿por qué practicarlo?
Este método de entrenamiento se puede realizar en casa, al aire libre o en el gimnasio y adaptado a tu estado de forma.
Beneficios de la aptitud cardiovascular:
- Aumento de la capilarización muscular.
- Mayor capacidad de los músculos para liberar y oxidar grasas.
- Disminución de la concentración de glucosa en sangre.
- Mayor capacidad para eliminar y convertir el ácido láctico.
- Modificación de la composición corporal.
- Mayor eficacia metabólica.
- Reducción de la masa grasa y aumento de la masa magra.
- Adelgazar.
- Mayor consumo de energía.
- Mayor capacidad de la sangre y los tejidos para transportar oxígeno.
- Disminución de la frecuencia cardíaca tanto al inicio como durante el ejercicio.
- Disminución de la presión arterial tanto en reposo como durante el ejercicio.
- Mayor consumo máximo de oxígeno.
- Mayor rango sistólico máximo.
- Mejora de la capacidad ventilatoria.
- Efectos positivos sobre la salud del corazón.
- Buen humor, reducción de la ansiedad y el estrés.
- Prevención de enfermedades que afectan al sistema cardiovascular y respiratorio.
Porque el cardio fitness te ayuda a perder peso
Durante el entrenamiento aeróbico se produce un trabajo muscular prolongado de baja intensidad en el que intervienen principalmente fibras rojas, que tienen características metabólicas oxidativas.
Durante un entrenamiento aeróbico, se logra la oxidación de lípidos y ácidos grasos a través del proceso metabólico que produce la energía relativa para apoyar la actividad física. El entrenamiento aeróbico, gracias a la mayor presencia de oxígeno, utiliza reservas de glucógeno y ácidos grasos como fuente de energía, este mecanismo conduce al cuerpo hacia una reducción evidente de la masa grasa y del peso corporal.
El cardiofitness, si se realiza de forma constante y prolongada, es uno de los métodos de entrenamiento más sencillos y eficaces para adelgazar, moldear el cuerpo, mejorar la salud y el bienestar físico y mental. Es un método de entrenamiento apto para todos y no tiene contraindicaciones particulares.
Si padeces alguna patología particular antes de iniciar un protocolo de entrenamiento cardio-fitness, es recomendable escuchar la opinión de tu médico o experto.
