Tristeza estacional: cómo lidiar con ella
Estamos entrando en el período en el que los días se acortan, la el clima empeora, el sol se debilita y da paso a la lluvia y al mal tiempo. Si en muchos casos resulta triste, ansioso, nervioso, en otros es en cambio un verdadero una condición llamada síndrome afectivo estacional, también definido con el acrónimo SAD (o Seasonal Affective Disorder), que entre otras cosas en inglés significa "triste".
Más común en otoño e invierno, aunque los casos de quienes la padecen no son raros en el período comprendido entre la primavera y el verano, esta depresión estacional se enmarca en el grupo de Síndromes meteoropáticos, o aquellas situaciones problemáticas provocadas por variaciones climáticas y estacionales, que se manifiestan con un conjunto de síntomas psicofísicos negativos.
¿Cómo se manifiesta? Síntomas
Específicamente, las manifestaciones más comunes de quienes padecen SAD en los meses de invierno incluyen: depresión, sensación de desesperación, ansiedad, falta de energía, pesadez en brazos y piernas, ganas de no ver a nadie, pérdida de interés, cambios repentinos del apetito y fuerte ansia de carbohidratos, aumento de peso, dificultad para concentrarse. Algunos científicos asocian el problema con uno posible. deficiencia de vitamina D debido a una menor o nula exposición al sol.
LA síntomas que se encuentran en el verano en cambio, son ligeramente diferentes: ansiedad, insomnio, irritabilidad, agitación, pérdida de peso, falta de apetito.
¿Cuales son las causas?
Las causas del TAE aún no se conocen, aunque parecen existir algunos factores predisponentes. Entre ellos, la ruptura del ritmo circadiano (es decir, el reloj interno del organismo que se mantiene sincronizado con el ciclo natural del día y la noche) causado por falta de sol y responsable de la sensación de depresión resultante, y la alteración de los niveles de serotonina, que regulan laestado animico, y los niveles de melatonina, que afectan el sueño y el estado de ánimo.
En general, entonces, la depresión estacional afecta más a las mujeres (aunque los hombres que la padecen tienen síntomas más graves), los que viven en el norte, los que tienen antecedentes familiares de depresión y los que padecen depresión o bipolaridad.
¿Qué se puede hacer para mejorar?
El SAD también se puede abordar con una serie de medidas fáciles de aplicar que tienen como objetivo mejorar nuestra condición psicofísica. Veamos los más importantes:
- Exponerse a la luz del sol tanto como sea posible, así que dé un paseo al aire libre en cada oportunidad, siéntese en un banco, incluso si hace frío e incluso si está nublado, es mejor que quedarse en el interior.
- Mantener el persianas abiertas para permitir la entrada de la luz solar e iluminar el entorno laboral y doméstico.
- Dedíquese constantemente a la práctica de un ejercicio físico, que no solo te hace sentir mejor contigo mismo, sino que también ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
- Yo también'suministro puede ayudar a aliviar los síntomas del TAE, especialmente al tomar alimentos que lo contengan Ácidos grasos omega-3, como salmón, arenque y caballa.
Si los síntomas son particularmente graves, el psicoterapia conductual, que ayuda a identificar la causa de los pensamientos negativos y convertirlos en estímulos positivos.
Finalmente, Yoga, meditación yacupuntura pueden ser formas efectivas de sentirse mejor.
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