Un tercio de los italianos acusan trastornos del sueño: desde despertares tempranos hasta dificultad para conciliar el sueño. Para curarlo hay medicamentos, terapia conductual pero también remedios de bricolaje.
Según los datos del Policlinico Gemelli, en Italia sufriría de insomnio más de un tercio de la población.
A diferencia de lo que uno podría imaginar, el término insomnio no es lo mismo que no dormir pero incluye diferentes formas de trastornos del sueño entre los que los más habituales son la dificultad para conciliar el sueño, los despertares continuos durante la noche y el sueño irregular (o lo que comúnmente podríamos definir como "sueño difícil", caracterizado por consecuencias en la vida diurna, particularmente lentitud y somnolencia, a menudo acompañadas de irritabilidad, ansiedad y dificultad para concentrarse).
Una de las formas más comunes de clasificar el insomnio es refiriéndose a duración de los síntomas:
- se define a sí mismo transitorio uno que dure menos de un mes;
- a término corto si dura de 1 a 6 meses;
- es crónico si dura más de seis meses.
Causas
Las causas de los dos primeros tipos son generalmente evidente o en cualquier caso reconstruible por quienes la padecen, y son típicamente la pérdida de un ser querido, nerviosismo relacionado con situaciones específicas, jet-leg o malestar relacionado con problemas físicos (enfermedades, lesiones, etc.).
El insomnio crónico, por otro lado, a menudo se vuelve tal como resultado de condicionamiento mental - después de unas noches con dificultades para dormir, se empieza a asociar la cama con el estar despierto y da a luz a un círculo vicioso de donde se vuelve muy difícil salir. La persistencia del insomnio entonces genera ansiedad por la imposibilidad de dormir ya su vez se convierte en la causa principal.
La intervención externa se vuelve necesaria cuando el insomnio ha efectos negativos en la capacidad de funcionar durante el día o incluso en la salud de la persona.
Remedios
La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y los Institutos Nacionales de Salud recomiendan usar el terapia de comportamiento (TCC) que, si bien es más lento en el plazo inmediato, en el corto plazo es tan eficaz como los medicamentos en la generación de resultados y en la a largo plazo es incluso mejor. Aquellos que tratan el insomnio solo con medicamentos tienden a recaer en el problema tan pronto como dejan de tomarlos.
CBT, que tiene la única desventaja de solicitar un gran esfuerzo por parte del paciente que deben asistir a todas las sesiones y practicar lo que requiere la terapia para mejorar su condición; cuando se usa para tratar el insomnio, ayuda a los pacientes a convertir los pensamientos negativos en positivos lo que hace que dormir sea una preocupación, lo que a su vez hace que la relajación y el sueño sean prácticamente imposibles.
Luego hay algunos comportamientos y remedios naturales para dormir bien que se pueden adoptar para mejorar tu sueño, ya sea solo o posiblemente en combinación con terapia conductual, como establecer un número rígido de horas para pasar en la cama: los que sufren de insomnio, de hecho, suelen quedarse mucho allí, esperando poder dormir: en realidad, sin embargo, es bueno que la mente asocie la cama con el sueño, así que una forma de acostumbrarse es imponiendo quedarse allí. solo el tiempo que realmente pasó durmiendo. Definitivamente prueba los tés de hierbas para dormir.
Expliquemos: si puedes dormir un promedio de cinco horas por noche, tendrás que quedarse en la cama solo cinco horas lo que significa que tendrá que configurar la alarma a una hora determinada y tendrá que irse a la cama solo cinco horas antes de la hora de alarma programada, independientemente de la somnolencia. Para cuando esas cinco horas se hayan convertido en un buen sueño, podrá estirar por 15 minutos, y así sucesivamente hasta un momento más "normal".
Esta técnica ayuda porque permite a las personas asociar el dormitorio con el sueño en lugar de vigilia y frustración.
Entonces hay algunas reglas de "higiene del sueño"que ayudan a combatir el insomnio, entre estos los mejores son:
- usa la cama solo para dormir;
- ir a la cama solo si tienes sueño. Y si no puede dormir, levántese y vaya a otra habitación y haga algo relajante. Permanecer de pié hasta que vuelva la somnolencia y luego vuelva a la cama. Si el sueño no llega rápido, levántese de nuevo.
- algunos técnicas de relajación pueden aliviar el insomnio resultante de preocupaciones, tensiones mentales o corporales. Estos incluyen meditación, ejercicios de respiración, ejercicios de relajación muscular y visualización de contextos tranquilos son los que más ayudan a calmar la mente e relajar el cuerpo lo suficiente como para llevarlo a dormir.
Medicamentos
Finalmente, el insomnio se puede tratar con medicamentos - decisión que requiere obligatoriamente la participación del especialista.
Los más comunes son:
- la Benzodiazepinas, que tienen el defecto de tener numerosos efectos secundarios;
- la No benzodiazepinas, que para algunos no son lo suficientemente fuertes y aún tienen efectos secundarios molestos como insomnio estimulante, dolor de cabeza, náuseas, mareos;
- la antidepresivos - según algunos médicos tienen efectos secundarios menores y, a largo plazo, son más seguros que las benzodiazepinas - generalmente reducen los sueños pero tienen poco impacto en el sueño profundo y, en cualquier caso, tienen efectos secundarios comunes mareos, dolor abdominal, aumento de peso y disfunción sexual. Algunas personas están más nerviosas o inquietas cuando toman antidepresivos por lo que el insomnio podría verse favorecido en esos casos;
- la Melatonina: ayuda a controlar el ciclo circadiano de sueño y vigilia.
