Cuando se usa correctamente la toalla esponja, puede ayudarte eficazmente en tus ejercicios físicos. Sin usar pesas, pero solo gracias a la tensión constante en los hombros, dorsales y brazos de trabajo. Ponte los leggings y las zapatillas deportivas, reproduce tu lista de música y comienza tu sesión fitness en casa. Recuerde que moverse es salud y diversión.
Toalla en tensión
Para aprovechar al máximo su entrenamiento, recuerde mantener siempre la toalla bajo tensión. Imagínese como si casi tuviera que arrancarlo. Ahí es cuando se convierte en una herramienta sorprendentemente eficaz. Aquí hay un mini entrenamiento para hacer dentro de casa, usando toalla en lugar de pesas: ¡sencillo y sin coste!
Calienta tus músculos
Antes de iniciar la actividad física, estimulante natural de la producción de endorfinas que contrarrestan la hormona del estrés, calienta los músculos del cuerpo. El entrenamiento que dura 30 minutos solo necesita tu energía y las ganas de liberar tensiones y problemas. Empiece de pie, simulando un empujoncito sobre el terreno, alternando con saltos con apertura de piernas y brazos. De lo contrario, realice saltos, alternando las rodillas con el pecho y luego continúe entrenando las extremidades inferiores tirando de las piernas hacia atrás.
Ejercicio para los brazos
De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, sujete siempre la toalla en tensión con las manos, aplicando fuerza en ambos extremos. Comience con los brazos a lo largo del torso, levántelos hacia el pecho y bájelos. El ejercicio debe repetirse 20 veces.
Ejercicio para los hombros
De pie con las piernas extendidas, a una distancia igual al ancho de los hombros, agarre los extremos de la toalla. Con los brazos estirados, las rodillas ligeramente dobladas y la espalda firme, levante los brazos a la altura de los hombros. Luego regresa a la posición inicial tocando tus piernas con la toalla. Realice el movimiento al menos 20 veces con una pausa de un minuto después de las primeras 10.
Puente para glúteos firma
Consigue una colchoneta de fitness y acuéstese con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, agarre los extremos de la toalla y sosténgala con un agarre fuerte recto por encima de usted y levante las caderas hacia el techo en el clásico posición del puente. Quédese quieto con su torso a 90 grados. Doble los codos y baje la toalla hacia la parte posterior de su cabeza. Estire los brazos para volver a la posición inicial. Repita este ejercicio al menos 10 veces.
Ponerse en cuclillas
Posición inicial en ponerse en cuclillas. Mantenga siempre la toalla recta con las manos separadas al ancho de los hombros para ayudarlo a mantener la postura correcta de la espalda cuando trabaje con los abdominales. Quédatelo ponerse en cuclillas y levante la toalla sobre su cabeza hasta que sus bíceps estén perfectamente alineados con sus orejas. Haga una pausa por un segundo y luego baje la toalla a la altura de los hombros. Repita este ejercicio al menos 10 veces.
Extensiones con los brazos
Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo en posición de “V”, sosteniendo la toalla recta frente a usted. Retraiga los omóplatos y use los músculos de la parte media de la espalda (dorsales) para tirar de la toalla hacia su pecho. Extienda a la posición inicial, luego repita inmediatamente por lo menos 10 veces.
Ponte en cuclillas con la silla
Párese de espaldas a la silla. Coloque su pie trasero sobre la silla. Sostenga la toalla con un agarre amplio con las manos y las palmas hacia arriba y extienda los brazos hacia abajo. Doble las rodillas, baje las caderas ponerse en cuclillas mientras lleva los brazos hacia los hombros al mismo tiempo. Regrese a la posición inicial y repita 10 veces durante tres repeticiones alternando un minuto de descanso.
Peso muerto de piernas con push-up
Inclínese hacia adelante mientras baja el torso al suelo e levanta la pierna justo detrás de ti. Al mismo tiempo, sujete la toalla con un agarre amplio y los brazos extendidos hacia el suelo. Manteniendo su cuerpo quieto, doble los brazos mientras mantiene la toalla tensa hacia su pecho. Regrese a la posición inicial y repita 10 veces, tomando un breve descanso de aproximadamente 1 minuto entre cada repetición. Repite el ejercicio, esta vez levantando la pierna izquierda.
Extensión
Consigue el estera de fitness, siéntese en el suelo con una pierna doblada con el pie hacia el muslo y la otra estirada con el pie martillo. Coloque la toalla detrás de su pie extendido, sosteniendo los dos extremos. Inclínese ligeramente hacia adelante y estire los músculos. Mantenga la posición durante al menos 15 segundos. Cambia de pierna.
