Alivie los cólicos menstruales con ejercicio
Te está a punto de estallar la cabeza, te duele la espalda al caminar y, sobre todo, al estar sentado. Como si eso no fuera suficiente, tu útero parece estar a punto de moverse sin que ni siquiera lo preguntes. LA calambres menstruales son un gran problema que ocurre casi todos los meses para todas las mujeres en edad fértil. Y por mucho que nuestro cuerpo parezca negarse a realizar cualquier tipo de actividad que no sea estar agonizando en el sofá, tienes que moverte. Lo entendiste bien: quedarse en la cama no te ayudará para encontrar alivio de calambres menstruales. Hay muchos ejercicios físicos, sin embargo, que si se hace correctamente le dará un respiro.
En particular, el yoga demostrará ser, una vez más, su gran aliado. Sin embargo, antes de ir a explorar entrenamientos específicos, es importante comprender la causa del dolor menstrual severo hasta el punto de ser insoportable. Una vez que hayas rastreado el origen, serás más consciente de lo que es bueno para ti y de cómo cuidarte incluso en los momentos más difíciles.
¿Por qué la menstruación puede ser tan dolorosa?
Según los expertos, la privación de oxígeno de los tejidos durante el ciclo menstrual es una de las principales causas de los calambres. Para evitar retorcernos sobre nosotros mismos de dolor, por lo tanto, necesitamos algún ejercicio saludable que incorpore la rutina. respiración profunda y el reactivación del flujo sanguíneo (nos damos cuenta de que esto puede parecer una paradoja). Además, el movimiento suave es ideal para estimular la relajación muscular y ayúdanos a disfrutar de algunos momentos de bienestar.
Uttanasana: manos debajo de los pies
El yoga y el pilates son la punta de lanza de tu rutina de cólicos menstruales. Empecemos con eluttanasana, la posición de las manos cerca de los pies. Inclínese hacia adelante lo mejor que pueda (las primeras veces no será tan flexible como los modelos de la imagen) y, si puede, coloque las manos frente a los pies, que deben estar paralelos entre sí, o envuélvalos alrededor de tus piernas. Mantén esta posición durante unos segundos, expulsando el aire. Levántate en este punto y levanta las manos hacia el cielo mientras inhalas intensamente.
El perro al revés: adho muka svanasana
Suena fácil, pero mire con atención la posición en la fotografía y se dará cuenta de que el perro boca abajo es un pequeño desafío que podrás vencer con el tiempo y la repetición. Después de todo, el yoga es esto, ¿no? Paciencia, dedicación y amor por tu cuerpo. El perro boca abajo es muy famoso ya que forma parte de la famosa rutina del “saludo al sol”.
Ponte a cuatro patas, con las rodillas separadas a la altura de las caderas. El índice de las manos está alineado con las rodillas. Inhale y mueva la pelvis hacia los talones, manteniendo las manos planas en el suelo y los brazos rectos. Exhala y empuja con las palmas, levantando la pelvis hacia arriba, con las piernas inicialmente ligeramente flexionadas. Gira los codos hacia abajo y alarga la columna para que quede perfectamente recta durante toda la ejecución: ¡es importante! Empuje el vientre y mire hacia el ombligo. En este punto puedes estirar los brazos, tratando de juntar los talones o incluso descansar en el suelo. Tenga la seguridad: ponerse los talones es una maniobra de yoga profesional. La posición es correcta siempre que hagas un esfuerzo por acercarlos lo más posible a la colchoneta. Haga coincidir el perro boca abajo con el perro boca abajo por una rutina corta y al mismo tiempo muy intensa y profundamente relajante.
El perro boca abajo relaja los músculos, favorece la digestión y mejora la elasticidad muscular. Por último, pero no menos importante, ayuda a dar respiro del dolor menstrual!
La media luna: ardha chandrasana
La ubicación del Luna creciente Ayuda a estimular la apertura del torso y a fortalecer los músculos de las piernas mediante un ejercicio suave y, al mismo tiempo, muy eficaz para aliviar calambres menstruales. Mantenga su mano izquierda en el suelo o sobre un soporte de madera de unos centímetros; desde la posición del guerrero con el pie izquierdo hacia adelante, lleve el derecho hacia un lado, luego transfiera el peso al pie izquierdo. La pierna derecha se extiende y se contrae hasta la punta de los dedos. El brazo derecho se levanta hacia el cielo.
Una caminata contra los calambres menstruales
Si el yoga no es lo tuyo o necesitas un entrenamiento más intenso, date un capricho una hora de caminata al día. Más, si tienes tiempo. Empiece a caminar a su velocidad habitual y aumente el ritmo si es necesario. El esfuerzo genera la endorfinas, analgésicos naturales y estimula la respiración.
Si sufre de un ciclo menstrual abundante, recuerde llevar una botella de agua para mantener altos niveles de hidratación.
